1樓：鞋門老道
首先需要明確跑步的目的是什麼，然後才有行不行！，跑步的目標通常分為；保健運動、愛好體驗、體育比賽三類！前兩類就無所謂行不行了，因為目標是身體健康和精神愉悅，關於跑量、時常、步頻、心率……等都不重要，在身體感受到挑戰但沒有形成傷害的程度即可，個人體質和心理要求不同，當然，行不行自己說了算！
體育比賽則是競技體育，強調長度、速度的要求，從而制定訓練目標、訓練計畫、成績挑戰……等因素！行不行以跑步成績為判斷標準！
所以，以健身、愛好為目的的跑者行不行的標準以自身身體的鍛鍊狀況和心情愉悅程度來定！不行就加量、加速，以減少受傷為前提；以體育比賽為目的的跑者建議找到正確的訓練方法或專業的教練為過程，盡量少傷的前提下衝擊個人的跑步成績！行不行只能有相關成績衡量，不行就只能在自己力所能及的範圍內努力訓練，儘量減少腿傷、腳傷，
2樓：fxx
先散步，每天固定時間走3km。
一周後，慢跑3km。
兩周後慢跑3km加走2km。
一周後慢跑4km加走1km。
兩周後慢跑5km。
慢跑要領，控制心率要低，盡量控制在110-130，不要超過140，控制步幅要小。心率一定是最重要的，即使在此心率下你的速度為10多分每公里，大概跟路人散步速度差不多，也不要灰心，更不要在意路人的眼光。隨著時間在延長，你要在此心率下去提高你的步頻，這樣你的配速才會不斷上公升。
切記：跑步追求的是運動時間而不是速度。膝蓋出現不適的話先休息幾天，恢復後再跑，嚴重不適盡快就醫。
3樓：Jimmy Ang
剛開始跑步的第乙個星期或者第乙個月可以說是最痛苦的，特別是膝蓋還有腳掌，很容易受傷。建議如果新手要開始跑步的話，可以買個筋膜槍按摩腳掌避免腳底筋膜炎的發生，還可以放鬆放鬆…可以從慢到快，跑步前一定要熱身…
4樓：JOJO
跑步入門的方法不就是跑唄，莫不是還有啥子投機取巧的辦法。
你得先動起來，一段時間之後根據跑起來的情況再來看再來學習所謂的理論方法才會有深刻的體會。
跑過一段時間之後如果你還感興趣還能繼續跑下去你的提問就會變成怎麼完成自己的第乙個五公里，第乙個十公里，第乙個半馬，第乙個全馬。到時候下面的回答就會不一樣很多了。
5樓：Arturia
不行怎麼辦……不行就練唄，邁出第一步，堅持下去，跑步這種事只要跑就有收穫，不論你跑的多慢，只要開始練，很快就會看到心肺功能的提公升，堅持，一定有收穫。
6樓：六一齋居士
最好的方法是：跑起來再說。
別說堅持，需要堅持的事情大多做不長，違背本性的堅持怎麼可能長久。
別說課程，你確定那些枯燥的訓練課程，你能保質保量每天完成？
你就是乙個普通人，希望通過運動鍛鍊身體的普通人，會偷懶，會覺得累，會覺得無趣，會很容易放棄，就這樣。
那怎麼辦呢？
什麼都別想，買雙鞋，買套衣服，跑起來再說。
今天有空跑半小時，跑不動就走，走不動就爬，反正出來了，倒騰半小時再回去。
第二天覺得肌肉痠疼。OK，休息休息。
過幾天好像不疼了，再出去折騰半小時。
就這樣，三天打魚再曬三天網的，兩三個月後，你大概率會喜歡上跑步。
記住，不要追求配速，不要想跑快，跑前用喜歡的方式熱熱身，跑後用舒服的方式放鬆一下，每週能跑個兩三次就行了。
沒有壓力，等半年以後，你會發現自己的不一樣。
7樓：
沒有什麼行不行的，慢慢跑唄。從100公尺開始漸漸增加，自己鍛鍊身體的事，也不用跟別人比。從配速七分八分九分的，慢慢配速就上來了，心率下去了。越跑越舒服的感覺。運動貴在堅持。
8樓：ARKitech
剛開始跑步的時候，沒有誰不喘的。就看你怎麼定義「不行」，跑不了3分鐘一公里叫不行的話，估計很多人都不行了。
我認為除非心臟病、高血壓這類不適合跑步的情況外，絕大多數情況都是可以跑步的。
我開始跑步的時候，基本上只能跑兩三公里，而且極其痛苦，心率爆表。
重點就是堅持，身體狀況會慢慢改善，基本上乙個月就能跑五公里了（不追求速度的前提下）。當然，這裡有個最重要的前提，就是無傷，特別是保護好膝蓋！！！
我現在跑步三四年，基本上十公里50分鐘左右。附上早上剛跑的截圖：
一會考800公尺跑步 緊張的不行怎麼辦？
思旻 前情提要 大三體測，上午剛剛跑完。生理期最後一天。本身身體還行，沒啥毛病。吃完早飯後約40分鐘開始熱身活動。現在北京正是飄柳絮的時候，早點跑會好些。之前的心理活動 第四周返校知道第六周週末要體測，開始緊張 第六周天天都想著800公尺，晚上都睡不著 原定的星期六下午跑，因為楊絮太多室友說星期天早...
倒庫不行怎麼辦
李先生 首先調整心態，要有自信，其次要聽清楚教練告訴你的點位，你的輪胎或者是汽車別的參照物，到哪個點了，就應該做什麼動作。記清楚。剛開始會停的不好，慢慢熟練了 停車時會修角度了，就好了 戴戴 我來了我來了這題我來答 暑假練科目二，總共練了二十幾天。教練秉行乙個原則，狠練倒庫，練會了才開始練其他的專案...
高中老師不行怎麼辦
留名 我曾經也總喜歡把自己學不會的原因歸結於老師，但到了高三你就會發現，老師行不行不重要，重要的是你自己願不願意學，這個道理我到高三才明白，畢業以後回想起自己曾經抱怨過老師的話，覺得十分羞愧。希望你多從自身找問題，也希望你不要像我一樣，乙個淺顯的道理到高中生涯快要結束時才懂。 Thir 按照自己的步...