1樓：
題主資料很普通，屬於跑得少，鍛鍊也不多的。這樣的情況很普遍。步頻加快到175-185之間，步幅可以在80左右，看手錶心率，壓在140以內跑3個月，過程中不要追求速度，會逐漸變好的。
2樓：曾盛敏
照道理，冬天跑步相同配速下心率會更低。冬天上肢容易因為寒冷血液迴圈不暢，導致光電手錶/手環的心率資料不可考。建議佩戴心率帶。
如果心率資料準確，日常跑步練習建議心率控制更低一些，例如130上下。
3樓：中岩尼爾
心率很正常，訓練計畫也沒有大問題，稍微減速堅持訓練。
半年內不要刻意提速，自然會快起來。如有參賽的想法，逐漸把跑步時間延長到1小時以上……2小時以上……
4樓：朝陽公園宇哥
稍微有點高，太高談不上。第一，冬天心率容易偏高，第二，體重太大了，心率肯定會高一些，第三，初跑者心率也會高一點，第四，個體也會有差異。
一般適合的心率是180-年齡，經常運動可以再加5，而且，4公里的距離高一點也沒關係。
如果沒有任何不適，繼續就好。
5樓：風竹小易
我跑完六公里後心率...脈搏...140...
跑完14分鐘拉伸後心率是119...脈搏109...
配速五分半...六分二十秒之間...
跑中和跑完沒有任何不適感...
如果運動時心率讓你覺得不舒服，需要停止運動，恢復常態後在繼續運動...繼續運動需減量減速...
運動時心率正常範圍在120-180次/分。這是對於健康體質有氧運動的心率範圍。超過這個範圍的極限心率會出現風險。極量心率就是粗略的用220減去年齡...
一般建議有氧運動心率要達到次極量心率的百分之80左右。也就是220減去年齡乘以80%，這是推薦的運動心率。
跑步心率太高怎麼辦？
小張 看你平常脈搏怎麼樣，中醫裡正常人一呼吸脈搏跳動4下，過多表明處於疾病狀態，稱為熱邪，不一定與心臟疾病掛鉤。現代醫學以前 或者說目前普遍實施 的認為心率和時間對比 未提到呼吸 並常認為與心臟關聯，但是最新研究也有提出正常人心率呼吸比是4 1 但並沒有廣泛的臨床使用 而且進一步解釋也少。我發現似乎...
胖子跑步心率過高怎麼辦？
方槍槍 講真大哥 先多散散步吧，快走也行。別頂著這麼大心率跑 控制自己的心率在160左右，超了就減速走路，然後恢復了在慢慢跑。 如切如磋 心率確實好高啊，我平時鍛鍊上160都擔心高了。感覺配速可以再降一點，前期沒必要看配速，如果心率下降，可以每次再多跑一兩公里，等有幾百公里跑量了體重肯定會下去的，另...
跑步像高抬腿怎麼辦？
健身讓你健康 既然還是學生，那軍訓應該有經歷過吧？軍訓的重頭戲是佇列訓練。佇列訓練有乙個最容易出錯的動作，就是齊步走。每個班都會有一兩個順拐的仔。軍訓中的齊步走不嚴格，就是平時那樣正常走路就行了，只要大家走得整齊點，就可以了。而佇列訓練中的其他動作，像正步走 停止間轉法 敬禮這些，不是日常會做的動作...