1樓：老寇
我通勤六公里多，上下小緩坡，在山東，氣溫和北京差不多，談一下我的感受吧。一般的秋天和初冬其實是沒什麼影響的，真正冷的就是氣溫零下以後。7公里的距離，基本上前半段熱身，後半段出汗。
前半段能凍到耳朵疼，後半段身體暖和了會很舒服。個人建議：
首先是注意身體暴露部位的保暖措施，手套必須戴，而且要用保暖的騎行手套，一般手套薄的不保暖，厚的影響剎車和變速。耳朵上的保暖措施看個人喜好，圍巾我是不戴的，把衣服拉鍊拉到脖子OK。
其次是自己身上的穿著，羽絨服我強烈不推薦，那東西是走路用的，騎車穿羽絨，會熱死人的。一般的毛呢類我也不推薦，毛呢穿著好看，不防風真心不暖和，大件防風的毛呢又影響行動。我推薦穿衝鋒衣，試遍了各種外套後，還是衝鋒衣最實用。
短距離騎行，保暖的要求不高，主要是防風，稍微衝刺一下，心跳上來了，身上自然不會冷。另外因為衝鋒衣的厚度不高，不會像羽絨服那麼捂人，等個紅綠燈的功夫，衝刺提公升的熱量就會大量散發。
最後說一下騎行的注意事項。城市騎行，紅綠燈、非機動車、行人是必須要注意的因素。我的經驗是在前半程盡量衝刺，提公升心率，加快血液流通，身上自然不冷。
身體暖和起來之後，用一般巡航速度騎行就可以了。如果路況差，提公升不起來，全程都會比較難受。
北京的天氣，如果揹包，冬天騎行通勤肯定會出汗的，就是量多少的問題，我也選擇在單位留一套衣服，到了之後，把衣服換下來，身上微汗，一會就沒事了。揹包的話，衝鋒衣影響不大，羽絨服汗到慘不忍睹。
2樓：藍芽彪
1冬天騎車一定要控制運動激烈程度，控制在自己剛好要出汗但還沒出的程度 。一定，不然出汗受涼感冒完蛋。。。
2貼身衣服一定要速幹，這樣即使出一點汗關係不大，很快幹了。
3外面一定要是防風衣，不能讓風直接對著胸口和肚子透著衣服吹。不然食慾體溫拉肚子感冒等異常接蹤而至。
4 增強自己平常的運動量，體力上去了一般強度你身體都不怎麼出汗這個是根本。
你以上的高心率是一定嚴控控制出現頻率的特別是在冬天，對你的運動提速沒任何幫助。
但在不怕出汗的情況下每天刻意一兩個小坡的衝刺有一定的訓練效果。
以前我騎車爬山基本暴汗，現在只要不是衝太猛基本不會暴汗。
以上產生的經驗來自一年多的40KM來回通勤。以及一次川藏一次深圳-長沙的冬天長途。
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