慢跑心率太高怎麼辦？

1樓：上善若水lovefcb

這個速度，心率170左右的話，可能你應該是個新人，還沒有跑步太久

建議你每週這個速度跑兩三次，再看看，後面會習慣之後，心率應該會有適應

2樓：大白菜

你是剛開始跑步還是跑了很久了？

人的心肺功能強化需要乙個漫長的過程，需要長年累月的堅持。

舉個例子，經常堅持跑步的話，剛開始用6分40秒一公里的速度跑，你的心率會在160-180左右，半年後同樣的心率你的速度可能就進入5分30秒每公里了，一年後心率150-160左右的話你的速度可能是5分～5分30秒左右，兩年後同樣的心率150左右，你的速度可能突破5分進入4分30秒了。

所以心率太高的話，不要急，慢慢的心臟強化後就好了，每個人天賦不同，所需要的時間也不同。貴在堅持。

補兩張圖，一張一年多以前的，一張現在的，希望你能堅持，加油。

3樓：碎叔侃電影

說到心率，首先要知道五個不同顏色的心率區間代表什麼意思。不同的軟體標註的名稱不同，大概意思就是分成極限、無氧、心肺強化、燃脂和熱身。心率過高一般是指在做有氧運動的時候心率在極限和無氧區間時間過長，這樣會對心臟造成較大的負擔，也違背了慢跑強化心肺和燃脂的初衷。

降低心率的方法其實也就是降低配速了，實在不行就快走，讓心率停留在心肺強化區間。通過強化心肺功能來讓心率逐漸適應高配速。