1樓：廢柴舅舅
和桌球關係不大。跑姿很重要，重要的事情說三遍。還有，建議停跑，等你膝蓋好了為止。建議，加強腿部以及核心力量的練習，這和跑姿同等的重要！
2樓：Suprotecyo運動護具
你這個是膝蓋傷了。核心肌肉沒有足夠支撐，而運動量超過負荷。
最後早上起來跑步是錯誤，盡量別早上起來就跑步，此時的關節處於全部開啟舒展狀態，需要至少30分鐘的熱身才能適應，否則很容易傷到膝蓋。
你再繼續下去，可能就是鵝足腱滑囊炎了。休息吧，去練練腿部核心肌肉。
3樓：長白樺
運動量過大了，您可以試試停一項，或者將兩專案分開訓練。每週要安排一天或兩天休息，膝關節也要適當休息。現在問題可能是膝關節內有少量積液，休息幾天吧
4樓：石榴
先不說什麼運動導致的，先說膝蓋不舒服有哪幾種可能
1.髂脛束過緊特點是膝蓋外側不適，有些髖關節外側也會疼痛。表現大腿外側非常硬，按壓劇痛，如果只是初期，通過泡沫軸放鬆可以適當緩解。
當跑量增加時，髂脛束與韌帶和關節囊反覆摩擦易引起炎症，俗稱髂脛束磨擦綜合症。
2. 膝關節髕骨軌跡不正或運動衝擊過大 ，導致髕骨與股骨異常碰撞或摩擦，主要表現是膝蓋前側疼痛或不適，上下樓更明顯。這裡涵蓋的原因很多，包括肌力不足或不均、跑姿、鞋子或路面緩衝、先天等因素，首先停跑是必須的，因為軟骨磨損不可逆，不適消失後可以再嘗試，如果有必要需要醫生確診。
3.半月板損傷半月板非常脆弱，衝擊力和扭轉力都可能意外損傷，不適區域因損傷位置而定。有些輕微損傷只是裂痕，但因為半月板基本無供血，所以一旦受損基本無法恢復。
4.膝關節韌帶損傷通常會始於乙個時間點，並且較疼。在膝關節扭轉時較易發生，如果感覺關節穩定度有變化，要懷疑到韌帶損傷上。
要注意的是後三類損傷，體現不適感通常是因為有炎症反應，引起積液或關節腔腫脹，此時關節腔內要比正常狀態更加狹窄，盲目運動易導致更大損傷，所以無論多輕微，建議休息到不適消失後。
5樓：阿唐
打球和硬地跑步，都可能導致膝蓋疼痛。
建議：1）兩項運動停止其中一項，看看是否膝蓋還會疼痛；2）如果疼痛繼續，那麼全部停止一周以上，看看結果，如果不疼了，最後停止的那個專案就是主因。
解決的辦法：減小運動量直至疼痛消失或者能夠承受的程度。那麼，這個量，就是你身體目前能夠承受的量。假以時日，這個量值將慢慢增加。
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