1樓：莉莉安
去醫院就診
找靠譜的諮詢師
如果有安全型的伴侶，找乙個安全型的伴侶，讓ta陪伴你多看焦慮類、抑鬱類、心理類分析書籍，推薦你一本《你的本能正在殺死你》
告訴自己讓自己down一段時間，不要過高要求自己。
2樓：zyzwliu
一切都是最好的安排，一旦決定了要做什麼或發生了之後，或要做什麼決定和選擇時，不需要反覆權衡利弊、絞盡腦汁。順其自然，相信第一感覺，這樣會輕鬆自然，結果也反而是最好的！
3樓：軟糖
多找找朋友們聊天，找找自己喜歡的事。然後，不管對它多沒興趣都要堅持下來。那時候的你是最棒的，你已經擺脫了一點點哦！
加油！我陪你一起啊！
4樓：
首先去看醫生。如果焦慮狀態，就是十來天這種，可能藥都不用吃的，但是要事先明確是不是焦慮，而是其他的病痛。服藥階段，按醫生的去做，不要偷偷停藥。
另外就是接受，心理上不要有對抗。最後乙個，行動，改變環境，或者提高自己。
5樓：An example
拜託?那你一定也是被他困擾了吧，你有沒有想過為何你會得焦慮症?是你的需要沒有被滿足，或者你壓抑自己的情緒，還可能是認知出現了偏差，你認清真正的自己了嗎？
6樓：朝生暮落花
目標分量化，害怕背單詞就每天背十個或者更少，一點點積累自己完成的小目標。一般人都是對未來渺茫而焦慮，對過去無能為力而抑鬱
7樓：放飛
熱情地投入到大自然的懷抱，看看天，踩踩地，伸伸腰肢什深呼吸。你發現，天大地大，我這點焦慮算個啥。自嘲一番，然後回歸到自己的崗位，忙正事。
8樓：於飛
大部分心理障礙的背後都是焦慮和恐懼情緒，焦慮是指向未來的，是擔心不好的可能性會發生，從而迴避、控制與對抗，根據應對方式的不同，分別形成焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症或抑鬱症。以迴避為主是焦慮、疑病和恐懼症，再加上過多的控制和對抗就是強迫症，在迴避後失去希望傾向於放棄自己和生命是抑鬱症。
焦慮情緒和心身症狀：胸口發悶或發緊，呼吸短促，心跳加快、心慌、心悸，腸胃功能紊亂，身體僵硬、表情和眼神不自然，胡思亂想，入睡困難、多夢或早醒。也會感到身體虛弱和無力，急迫、煩躁或鬱鬱寡歡。
疑病大都是基於負面情緒所產生的軀體症狀，解釋和歸因為自己得了身體或精神疾病，如高血壓、心臟病、癌症或精神病，感到焦慮。也就是說，心身症狀的背後是負面情緒，擔心或焦慮，害怕或恐懼，難過或抑鬱，生氣或憤怒。
思維模式和行為習慣：思維的主要內容有解釋、歸因、評價、推理和設想。解釋過去已經發生的事情並進行歸因，評價自己、他人、事情和環境，推理和設想未來。
想法會引發相應的情緒感受和軀體反應。焦慮主要是擔心自己犯錯、失敗、痛苦和失控，疑病是擔心自己會生病或發瘋，迴避風險和痛苦。社交焦慮是擔心自己的缺點和不足被他人發現，擔心他人會忽視、拒絕、否定、討厭和排斥自己，迴避他人和社交場合。
恐懼是在面對特定物件或情境的時候，產生了恐怖性或災難化聯想，迴避危險和痛苦。驚恐發作是消極想法、不良情緒和身體反應、迴避態度和行為的極速惡性迴圈，來的快去得也快。強迫症是試圖控制和隔離自己的負面情緒和心身反應，形成內部的對抗。
核心觀念與生活經驗：核心觀念是我們對自己、他人和生活環境的基本認識，是自動化思維的依據，我們所有的解釋、歸因、評價、推理和設想等想法都是基於核心觀念產生。而核心觀念來自於過去的生活經驗，即親子關係、家庭和學校教育、環境影響和個人成長經歷等因素。
如焦慮、疑病和恐懼者會感覺自己很容易犯錯、失敗、生病和痛苦，感覺自己脆弱無力，沒有能力保護自己和追求自己想要的。感覺他人冷漠自私，不僅不會幫助自己，還會欺騙和侵害自己。也就是所謂的自卑、膽怯和缺乏安全感，膽怯是對自己能力的懷疑、否定和不自信，缺乏安全感是對環境的不信任。
心理諮詢的工作之一就是通過關係和對話，幫助當事人重新認識自己和他人、重建經驗和信任。
學會放慢和觀察自己：改變的前提是覺察和認識自己，看清楚自己的心身反應模式，即心身症狀和情緒感受，行為習慣和思維模式，核心觀念和生活經驗。培養觀察型自我，和自己的想法拉開距離，脫離生活經驗和觀念對自己的影響，即脫離自動化反應。
過快的心身反應很容易短路或打結。我們首先需要慢下來，怎麼慢下來呢？首先可以放慢自己的呼吸和語速，再放慢自己的身體動作，進而放慢自己的思維和情緒、身體、行為反應。
體驗放慢和觀察自己的過程：放慢和感受自己的呼吸，感受自己的身體感受和情緒變化，觀察自己的想法，做乙個單純的觀察者和陪伴者，看見並允許，理解和接納。以平等、平常和慈悲心，既不認同也不反對，既不跟隨也不抗拒。
接觸當下和感受真實：當我們脫離當下和客觀現實，陷入對過去的回憶或對未來的設想，就好像做了一場夢。這就好像與現實世界隔離，自己所看見的、聽到的、感受到的都被自己的認知加工給扭曲了。
對於焦慮、恐懼和抑鬱者而言，這是一場噩夢。所以我們首先需要做的是清醒過來，脫離夢魘。怎麼才能清醒過來呢？
就是要聯通這個現實的世界，在當下現實裡任何的人事物都可以幫助自己回歸當下和現實。啟動自己的外感官，眼耳鼻舌身，就只是單純的觀察、傾聽和感受，不需要任何解釋、歸因、評價和推理，就讓一切如其所是。體驗觀察和感受一樣物品：
顏色、形狀、大小等視覺，重量、溫度、質感等觸覺，氣味、味道等嗅覺和味覺。向外延伸，擁抱全世界和大自然。
追求所欲和承擔責任：在擔憂和不滿的背後是期待，比如希望自己正確、成功、健康和幸福，期待被他人關注、認可、欣賞和喜愛。怎麼做才能實現自己的期待呢？
學會體驗和享受過程，對於結果順其自然，功到自然成。學習和鍛鍊以提高自己，尊重、理解和接納他人。人活著就有生病的風險，做事就有可能犯錯和失敗，和人交往就有可能被拒絕和否定，承擔這些，追求自己想要的。
建立新的生活經驗和觀念，逐步養成新的思維模式和行為習慣。
9樓：
從退學到一系列的生活變故，我也經歷了焦慮。積累知識，知識可以創造財富。我唯一擺脫焦慮的方式就是學習和積累。現在很多事情改變不了，我自己投資自己的未來。
10樓：噠噠噠噠鈴
一定要在軀體症狀發作時，告訴自己自己很安全，用肯定的詞彙，例如「深呼吸、放輕鬆」 ；千萬不要用否定多詞彙，例如「不要緊張不要焦慮」，這樣會加重緊張情緒
11樓：安安
生活很簡單，什麼時候做什麼事，累了就睡餓了就吃，想要什麼就去爭取，別羨慕別人，不懷疑自己，一天別老想那麼多，我也是從死胡同裡逃出來的，你可別進去。
12樓：般若
擺脫焦慮需要過程，這些知乎各種歷程都有，我只能給你提供乙個暫緩焦慮的方式，簡單但奏效，焦慮發病時點壓內關穴，15分鐘，沒有改善你來找我
13樓：宮狸
自己如果無法調節的話，建議去三甲醫院看精神科，沒關係，不要心理有負擔。就當是自己感冒去看醫生一樣。如果只是輕微的，可以進行一定的心理諮詢，如果比較嚴重，建議遵醫囑按時服藥就好。
14樓：放下
焦慮人人都有，只是如果過於焦慮影響了正常生活就需要找諮詢師交流分析一下，自己的這些焦慮是否合理，找出引起焦慮的根源 ，根源找到了，問題也就解決大半了。建議讀一下《從自我苛求中解放出來》
你們都是怎麼發現自己有焦慮症的？你們焦慮症的軀體化症狀是什麼？有什麼可以解決的辦法嗎？
時語 高考結束的那個寒假，在一次通宵的時候驚恐發作了。心跳加速 四肢麻木 寒冷，那種瀕死感，這輩子是不想再體驗了。之後就是反覆的檢查 去急診。我的軀體症狀最典型的就是心臟不適，要麼就是心跳加速，要麼就是早搏。還有失眠。解決的辦法，早期是難受就開始吃倍他樂克，後面可能也開始慢慢習慣了，就順其自然吧，腹...
焦慮症怎麼才能痊癒
於飛 焦慮症分為急性焦慮和廣泛性焦慮。急性焦慮也叫驚恐障礙或驚恐發作，是負性思維和軀體症狀的極速惡性迴圈，嚴重的會有失控感 窒息感或瀕死感，但來的快去的也快，其他時間往往是在擔心急性焦慮再次發作 廣泛性焦慮是沒有明確物件的各種擔心和害怕，經常感到緊張 心慌，軀體症狀主要有心悸心慌 胸悶氣短 頭暈腦脹...
怎麼克服考試焦慮症？
於飛 考試焦慮會讓人坐立不安 胡思亂想，無法集中注意力學習，影響日常生活和睡眠質量，甚至還會造成失眠，嚴重的還會得上焦慮症或強迫症。具有考試焦慮的人群，一類是在校生，擔心自己考不好，或者考不上高中 大學或研究生等，再一類就是社會中的考證人群，擔心自己考不過。在焦慮的背後，就是對考好或考過的期望。考試...