1樓：於飛
考試焦慮會讓人坐立不安、胡思亂想，無法集中注意力學習，影響日常生活和睡眠質量，甚至還會造成失眠，嚴重的還會得上焦慮症或強迫症。具有考試焦慮的人群，一類是在校生，擔心自己考不好，或者考不上高中、大學或研究生等，再一類就是社會中的考證人群，擔心自己考不過。在焦慮的背後，就是對考好或考過的期望。
考試焦慮症的心理調節，首先是要看到自己在擔心什麼，通常是在擔心考不好，再想一想考不好又怎樣，如果考不好有什麼補救措施？比如可以復讀或明年再考，或者放棄考試和接納現狀。這就是要降低自我期待和要求，接納考不好的可能性。
有些朋友就是要求自己必須考好，但又沒有必勝的信心，這肯定就會產生焦慮，而焦慮的背後就是過高的自我期望和要求。然後是要接納焦慮的各種症狀和這些症狀對自己的影響，帶著症狀積極準備考試，隨著自己準備的越來越充分，能力感、自信心和控制感得到提公升，焦慮情緒和症狀就會減退，啟動乙個良性的迴圈。
2樓：快考題
考前焦慮是很多人都會遇到的問題，它可能出自於我們對考試的過度重視，或者是對自身的不自信。緩解焦慮可以採取以下辦法：
積極的心理暗示。帶著自信走向考試是非常有利於考試的發揮的，不自信的情緒也會帶來焦慮的心理，所以我們要努力的去調整自己的心態，告訴自己，這次考試我一定沒有問題···
良好的休息。在考試之前由於複習壓力等原因，往往都不能保證充足的睡眠，但是帶著乙個清醒的頭腦去參加考試是非常有必要的，所以在考試的前一天晚上，一定要注意良好的休息。
如果想要採取一些強硬的手段，那麼可以給自己安排一些模擬考試，簡單來說就是考的多了就沒有那麼害怕了。比方說高考前學校都會給學生安排大量的模擬考試，目的就是幫助同學提前熟悉考場環境及氛圍，這樣在真正考試的時候我們就不會感到太緊張了。
在模擬考試時要盡量還原真實考試場景，選擇專業的線上考試平台可以幫助我們高效建立。
3樓：cumbersome
我幾乎每次考證的前乙個月看不進書，一般這種情況我就會掛掉。考前乙個月其實時間很多的，三個月的準備時間，乙個月看練習冊第一遍，第二個月看練習冊第二遍。前兩個月都幹了這麼多事，第三個月還不是該幹啥幹啥。
第三個月瘋狂打遊戲，通關了塞爾達有100小時。學習不也有這麼長時間嗎，現在去考場的路上有點後悔，自己心態太脆弱了。
時間還多呢最後乙個月
4樓：鹽選推薦
考試焦慮緊張是很常見的現象，適度的緊張有助於發揮，但是過度的壓力可能會引起身體不適。其實，這種情緒可以通過大腦訓練來緩解。
在壓力管理中，情緒管理是其中非常重要的乙個部分，近些年裡，來找我學習壓力情緒管理的朋友中，大部分是學生。這些學生的年齡跨度還挺大的，最小的是一名七歲的學生，還在讀小學二年級，是父母陪同著來的；年輕大一點的已經成年了，在上大學，甚至有一些是國外的留學生。
這些學生來找我，基本都是因為乙個問題——害怕考試，因為考試焦慮到吃不下飯，甚至睡不好，嚴重影響到考試的成績，明明實際的水平能考個不錯的成績，80 多分，但最後差點考了個 60 分，差點就不及格了。
學習壓力其實不是一種單一的情緒，它包含兩方面的情緒問題，一是害怕、恐懼的情緒，二是對考試的焦慮。怕考試，這個問題對於學生來說非常普遍。我印象比較深刻的乙個例子，有一名高中生來醫院找我，這裡我就叫她小雨吧。
小雨的情況比較明顯。每當在學校遇到考試，無論是小考還是大考，他總是有特別不舒服的感覺，比如說考試前在學校食堂吃飯嚥不下去，在操場上走路的時候會有頭暈目眩的感覺，在考場上更是會手心出冷汗，肚子疼，心臟跳得特別快等等。從症狀上來說，他的考試焦慮比較嚴重了，已經達到了疾病的程度，屬於焦慮類疾病中最嚴重的一種——驚恐發作。
這個對學習的影響是非常嚴重的。慶幸的是，她和她的家人及時意識到了這個問題。對於大部分人而言，面對考試多少會有點緊張，但是到不了這種程度。
考試焦慮本身並不是一項疾病的診斷，而是指焦慮的表現在考試這件事的刺激下誘發出來。每個人都會有考試緊張的情緒，這種壓力每個人都會遇到，只是緊張的程度不一樣。正常範圍內的緊張，是有利於考試的發揮的。
那首先，我們要學會判斷，面對考試，你的緊張是不是超過了正常範圍。超過正常範圍的緊張，也就是焦慮，它的表現都有哪些呢？
主要有以下 4 個方面：
心情上，緊張擔心，甚至坐立不安；
身體上，心悸、手抖、出汗、尿頻、呼吸加快等；
思維上，胡思亂想，而胡思亂想的內容都是指向沒有發生或者將要發生的事情，比如即將到來的考試，想著最壞的結果出現，想著別人如何看自己或者大腦一片空白、思考能力急劇下降等；
行為上，雖然知道事情很重要但也有想要逃離躲避的衝動。
焦慮的表現因人而異的：有的人在考試發生之前很緊張，有的是在考試過程中很緊張，還有一部分人是考試結束後仍然緊張。考試過度緊張，最直接的就是影響考試成績，稍微間接一點的是，產生其他負面情緒，有的會後悔、自責、沮喪、失落，把我們的生活搞得一團糟。
知道了焦慮的情緒是什麼，接下來，我們需要認識一下：我們情緒是怎麼產生的，為什麼產生。
5樓：RPSS清除考試焦慮
焦慮，怎麼可能不會焦慮，人對焦慮感產生的程度是一樣的，單身的人為了錢而焦慮，物質的社會沒錢還想談感情，哎很現實，在學習中差等生，好學生都會有焦慮感，差等生焦慮感的體現是無論我怎麼努力我都很難有希望了，好學生的焦慮感來自於其他班級同學之間的競爭，小到整個學校，大到全國各地，競爭無處不在，有人說出去玩一玩放鬆下心情就可以了，這簡直就是大錯特錯，我要的是直面焦慮，從心理的源頭上去戰勝焦慮，出去玩一下可以暫時性的壓制你這一天的焦慮感，如果你明天就要高考了，你還是會焦慮，而且沒有絲毫的改變，所謂的各種方法都是一種輔助的手段，想要走出焦慮，必須要養成良好的行為習慣以及強大心理素質，需要極大的恆心跟毅力，可以練習書法，每天寫一篇字帖，圍棋也是很好的解壓工具，下圍棋可以很好讓你養成專注的行為習慣，更好的投入到學習當中。當然還有一種方法是通過改變父母的行為習慣來改變孩子，通常孩子的焦慮感，有一部分是父母造成的，說話的語氣，父母的行為，都會給孩子造成心理壓力以及強度的緊迫感。（RPSS心像傳達訓練系統）簡稱RPSS訓練系統
6樓：談談諮詢室
要考試了怎麼辦？
身為一名學生，大家應該都會經歷九年義務教育，三年高中，四年大學甚至還有更長的學習生涯。那在學習過程中，為了檢測學習成果，必不可少的就是考試了。雖然大家都已久經考場，但還是容易在考試時出現負面的行為和情緒。
那麼今天就來談談和考試有關的焦慮，了解為什麼產生，進而有什麼好的應對方法呢？
為何焦慮？
考試焦慮是學生在學習過程中產生的一種最為普遍的消極情緒反應。
2023年鄭希付對廣東1273名高中生進行問卷研究發現，考試焦慮與學生的學習成績有顯著的負相關。 且考試焦慮不僅會在成績不好的學生出現，成績好的學生也會出現考試焦慮的情緒。
當我們在焦慮時，我們的大腦會開始進行負面對話，自我質疑（self-doubt）：我會不會考試時想上廁所，會不會遇到不會做的題。
當我們產生這些聲音時，一方面我們的焦慮會加深，甚至產生恐懼感；另一方面，在進行負面對話的過程，會占領我們大腦的語音迴路資源和認知資源，我們控制意志的能力會下降，精神渙散，導致在考試狀態不佳。
那麼我們有什麼方法可以克服考試焦慮呢？
首先當然是要做好充足的準備，考前知識要掌握好，這樣可以減少遇到難題時的焦慮感；
其次是當我們在考試時產生自我質疑時，我們要根據自我質疑的內容進行反問，正面回應，你的充足準備會將這些疑問解決掉。
例如想到遇到不會的題怎麼辦，要問自己是不是準備的很好，該會的題目都有過練習了；如果真的不會，那我是不是可以確保其他會的題目全對來保障分數。不要害怕自我質疑，順著問題，會有好的解決方式的。
談談諮詢室：要考試了怎麼辦？
7樓：
去你們所在城市的殯儀館，呆兩天。
會發現你所有焦慮的事情，都會灰飛煙滅，完全不重要。
其實大腦的情緒機制，是用來處理飢餓的，摘果子，和打獵。
然後為了增強協作，尊嚴和歸屬認同帶來的快樂比食物和性還有過之而無不及。
總之是非理性的，人活在比較裡。我們有古代皇帝沒有的享受，可是還是羨慕他們的地位。
克制不必要慾望或者看明白慾望背後的情緒得益，而這些得益，不過就是激素罷了。
自然覺得太沒意思了。
就算克服不了，也很正常。好好準備，自然就不擔心了。
實力和信心才是焦慮的殺手鐗，雞湯不是。
8樓：乙隻鹿
提乙個不成熟的想法（此處應有狗頭），不知題主是否有宗教信仰，如果沒有，那麼：
1.信佛。
2.默念文殊菩薩心咒。「Om Ara Pa Za Na Di」。
9樓：任思任序
佛系的心態，你該做的都已經做到了，考得好或者不好， 都不是你的問題。俗話說得好，七分靠努力，三分天注定。那些屬於你的，一定會是你的。
10樓：楊英俊
對考試和分數的誤解很容易使你壓力過大。
表面上來看，考試並沒有什麼危險，但我們有時候仍會將它看作洪水猛獸。想象一下，大街上乙個陌生人向你走來，張口就問:「彎矩二次分配法如何使用呢？
」你會不會渾身冒冷汗、肌肉緊繃、甚至呼吸都會變淺？
很可能不會。即使你從來沒有聽說過彎矩二次分配法，你也會保持冷靜的。但是，如果這個問題出現在考試中，而你之前又從未聽說過什麼彎矩二次分配法，那你的手可能會因為緊張變得哆嗦。
分數通常是我們參加考試的動力。然而，我們對分數有很多誤解。分數並不是判斷乙個人智力和創造力的標準，也不是我們為社會貢獻能力的體現，分數只是對考試結果的衡量。
有人認為考試分數可以看出乙個學生在一門課程上所學的知識，其實這是錯誤的。考試分數是學生在考試中取得的成績。如果一場考試你因為焦慮而大腦變得一片空白的話，這個考試的分數顯然不能顯示你在這門課所學的東西。
反過來也一樣，如果你的考試運氣很好，每次都能猜到考題，這個分數當然也不能真正代表你學到的東西。
分數並不是自我價值的體現。但是我們總是傾向於以分數來確定我們對自己的看法。比較普遍的想法包括「要是考砸了就太失敗了」等等。
事實上，如果你的成績不理想，僅僅說明你考得不好，僅此而已。
對考試和分數的誤解很容易使你壓力過大。如果你不給自己施加那麼多的壓力，在考試中拿個好分數就會容易許多。不要把考試看的比你作為乙個人的價值還要重要。
這種學業考試並不是關乎生死的重大問題。在重要考試上，比如高考，研考，各種國家考試等，只意味著你要花上更多的時間而已。
不論考試失利的機率是真的很大還是被誇大，與其擔心它會對自己造成麻煩，不如樂觀平常心看待它。
焦慮症恐懼懷孕怎麼克服？
地瓜魚丸 為什麼要克服，不懷孕就解決一切了。你已經有焦慮症，如果生孩子會加重你的症狀，我這麼樂觀的人還差點兒產後抑鬱呢，先愛你自己，考慮自己的感受。乾脆跟你老公說清楚，不生孩子了，愛誰誰，接受不了就離。 團團媽咪 對於懷孕的問題還是要放鬆心態的。我們在做準備工作的同時，也可以進行一些釋放壓力的事情啊...
如何克服學習焦慮症？
liamlu 額，比較大的話題。學生當然在意成績了，沒什麼好糾結的啊。如果過分在意的話。我覺得你可以把注意力集中到努力上，因為成績不是憑空想象出來的，想多了也不會起什麼作用。也不要太看別人怎麼樣，每個人的差距都非常大，你複製不了他，但可以作為參考，人重要的還是和自己比。不要要求太高，你可以在大多數人...
考前焦慮症怎麼克服啊，我現在發現快到考試我心態崩了？
南山客 這不是人生最後的考試，焦慮是完全沒有必要的 無論是什麼考試，都沒想像中那麼大的決定性 考試一定程度上是實力的體現，一分耕耘一分收穫。以上三句請品讀三遍。 沃的課堂 克服考前焦慮症，應注意以下幾點 運用自我開放來宣洩緊張不安。當自己感到焦慮時，首先要查明自己擔憂的具體問題，可找自己的親朋好友傾...