1樓：橙子姑娘
首先，驚恐症並不是大問題。
我焦慮症發作的時候也會伴有驚恐，剛開始會怕，然後閱讀了《焦慮症的自救》，了解驚恐症，四個字，原來如此
也就不怕了，輕鬆對待。
完全可以痊癒的，只要你想，你就可以
行動起來，看看書吧
2樓：於飛
大部分心理障礙的背後都是焦慮和恐懼情緒，焦慮是指向未來的，是擔心不好的可能性會發生，從而迴避、控制與對抗，根據應對方式的不同，分別形成焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症或抑鬱症。以迴避為主是焦慮、疑病和恐懼症，再加上過多的控制和對抗就是強迫症，在迴避後失去希望傾向於放棄自己和生命是抑鬱症。
焦慮情緒和心身症狀：胸口發悶或發緊，呼吸短促，心跳加快、心慌、心悸，腸胃功能紊亂，身體僵硬、表情和眼神不自然，胡思亂想，入睡困難、多夢或早醒。也會感到身體虛弱和無力，急迫、煩躁或鬱鬱寡歡。
疑病大都是基於負面情緒所產生的軀體症狀，解釋和歸因為自己得了身體或精神疾病，如高血壓、心臟病、癌症或精神病，感到焦慮。也就是說，心身症狀的背後是負面情緒，擔心或焦慮，害怕或恐懼，難過或抑鬱，生氣或憤怒。
思維模式和行為習慣：思維的主要內容有解釋、歸因、評價、推理和設想。解釋過去已經發生的事情並進行歸因，評價自己、他人、事情和環境，推理和設想未來。
想法會引發相應的情緒感受和軀體反應。焦慮主要是擔心自己犯錯、失敗、痛苦和失控，疑病是擔心自己會生病或發瘋，迴避風險和痛苦。社交焦慮是擔心自己的缺點和不足被他人發現，擔心他人會忽視、拒絕、否定、討厭和排斥自己，迴避他人和社交場合。
恐懼是在面對特定物件或情境的時候，產生了恐怖性或災難化聯想，迴避危險和痛苦。驚恐發作是消極想法、不良情緒和身體反應、迴避態度和行為的極速惡性迴圈，來的快去得也快。強迫症是試圖控制和隔離自己的負面情緒和心身反應，形成內部的對抗。
核心觀念與生活經驗：核心觀念是我們對自己、他人和生活環境的基本認識，是自動化思維的依據，我們所有的解釋、歸因、評價、推理和設想等想法都是基於核心觀念產生。而核心觀念來自於過去的生活經驗，即親子關係、家庭和學校教育、環境影響和個人成長經歷等因素。
如焦慮、疑病和恐懼者會感覺自己很容易犯錯、失敗、生病和痛苦，感覺自己脆弱無力，沒有能力保護自己和追求自己想要的。感覺他人冷漠自私，不僅不會幫助自己，還會欺騙和侵害自己。也就是所謂的自卑、膽怯和缺乏安全感，膽怯是對自己能力的懷疑、否定和不自信，缺乏安全感是對環境的不信任。
心理諮詢的工作之一就是通過關係和對話，幫助當事人重新認識自己和他人、重建經驗和信任。
學會放慢和觀察自己：改變的前提是覺察和認識自己，看清楚自己的心身反應模式，即心身症狀和情緒感受，行為習慣和思維模式，核心觀念和生活經驗。培養觀察型自我，和自己的想法拉開距離，脫離生活經驗和觀念對自己的影響，即脫離自動化反應。
過快的心身反應很容易短路或打結。我們首先需要慢下來，怎麼慢下來呢？首先可以放慢自己的呼吸和語速，再放慢自己的身體動作，進而放慢自己的思維和情緒、身體、行為反應。
體驗放慢和觀察自己的過程：放慢和感受自己的呼吸，感受自己的身體感受和情緒變化，觀察自己的想法，做乙個單純的觀察者和陪伴者，看見並允許，理解和接納。以平等、平常和慈悲心，既不認同也不反對，既不跟隨也不抗拒。
接觸當下和感受真實：當我們脫離當下和客觀現實，陷入對過去的回憶或對未來的設想，就好像做了一場夢。這就好像與現實世界隔離，自己所看見的、聽到的、感受到的都被自己的認知加工給扭曲了。
對於焦慮、恐懼和抑鬱者而言，這是一場噩夢。所以我們首先需要做的是清醒過來，脫離夢魘。怎麼才能清醒過來呢？
就是要聯通這個現實的世界，在當下現實裡任何的人事物都可以幫助自己回歸當下和現實。啟動自己的外感官，眼耳鼻舌身，就只是單純的觀察、傾聽和感受，不需要任何解釋、歸因、評價和推理，就讓一切如其所是。體驗觀察和感受一樣物品：
顏色、形狀、大小等視覺，重量、溫度、質感等觸覺，氣味、味道等嗅覺和味覺。向外延伸，擁抱全世界和大自然。
追求所欲和承擔責任：在擔憂和不滿的背後是期待，比如希望自己正確、成功、健康和幸福，期待被他人關注、認可、欣賞和喜愛。怎麼做才能實現自己的期待呢？
學會體驗和享受過程，對於結果順其自然，功到自然成。學習和鍛鍊以提高自己，尊重、理解和接納他人。人活著就有生病的風險，做事就有可能犯錯和失敗，和人交往就有可能被拒絕和否定，承擔這些，追求自己想要的。
建立新的生活經驗和觀念，逐步養成新的思維模式和行為習慣。
每個人的生活經驗（家庭教育、生活經歷）和觀念不同，思維、態度、行為和語言表達方式不同，所處的環境和人際關係不同，具體的情緒感受和症狀表現也就不一樣，需要具體問題具體分析，以上內容只是大的框架和提綱。
3樓：錦鯉
我一般壓力大的時候會做一些費腦子要靜心的事情，比如數獨，積木，或者做一些手工品，分散自己對於焦慮事情的關注，吃點甜食，出去散步，或者在一些人多的地方，安靜關注人群，人間煙火氣，最動凡人心。
4樓：芝士莓莓
去看醫生，遵醫囑吃藥，平時調整呼吸轉移注意力，這些是需要慢慢訓練的，我以前也蠻嚴重，我覺得藥物幫助挺大的，然後就是找些事情做
5樓：泥巴
我之前也是焦慮，最開始也吃藥看醫生，但後來我認識了主耶穌，就這樣慢慢好起來了。因為知道天地之間有主宰，也認識了什麼是愛，就不恐懼了。
是超出我自己預料的，一天一天的改變的。之前我也認為自己的思維改變太難。
但是不管是哪種方法，看醫生，還是靠精神的重建，什麼方法有效自己是知道的。都不要硬抗。
6樓：坦蕩
深呼吸，告訴自己放輕鬆，沒什麼大問題，不要緊繃神經，想自己是不是快si了，沒事，一會就好了。平時不要想太多負能量的事，多想點開心點事
7樓：
本人第一次驚恐發作是在今年5月27號早上，之後叫了救護車前往了醫院的路上之後在醫院所有專家的診斷下，認為本人身體健康所以之後就出院了。
8月開始認識焦慮症以及開始藥物治療。
吃藥的第乙個星期去看了八百，作為戰爭電影愛好者以前從未看電影時候劇烈的驚恐發作所以第二次回診跟醫生闡述了以上情況，醫生的回答是：「服用藥物的第乙個星期會惡化病情，藥物通常會在兩個月後開始慢慢逐漸開始起作用。」
目前服用藥物第四個月，去影院看電影沒問題。
驚恐發作還會稍微有一點，不過藥物會把它再發作的時候壓下去。
最重要的是對事物的認知，如果能改變它不僅會戰勝焦慮症還會讓你戰勝自己內心的心魔。
8樓：豬胖子
焦慮情緒這一症狀表現已成為了一種極為普遍的存在，為此，人們也在為「如何緩解這一情況」絞盡腦汁，而下面要說的這6種運動方式，便可以有效的緩解你的焦慮情緒。
1、游泳
游泳能夠使自己全身的器官都能參與，並且消耗能量也相對較多，為此在放鬆自己的同時，也可以很好的放鬆自己的心情。
2、跑步
跑步能夠提高大腦裡的內啡肽和5-羥色胺的含量，有效的消除沮喪和抑鬱的心理，釋放肌肉的緊張消耗多餘的腎上腺素，從而降低焦慮。每週進行4~5次的慢跑，能夠有效的緩解焦慮。
3、騎自行車
騎自行車能夠改善人的心肺功能的耐力型鍛鍊，還能夠預防大腦的老化增強神經系統的敏捷性，減輕大腦的壓力。
4、瑜伽
瑜伽可以給自身帶來內心愉悅感，消除氣促、過度疲勞和心悸，同時增強神經系統，防止遺忘症、情緒不穩以及抑鬱症。
5、跳繩
跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種疾病，且跳繩對於焦慮症患者也大有裨益。
6、遠足
被植物和樹木所環繞能夠有效的減輕焦慮，這些植物所釋放出來的化學物質能放緩，緩解他們的焦慮的情緒。
焦慮症驚恐發作是怎樣的？
霍體清 焦慮症是一種比較常見的心理疾病，屬於神經症的範圍，以持續的焦慮情緒體驗為主，症狀有坐立不安，心神不寧。驚恐發作是一種比較特殊的症狀，在焦慮高到極點的時候出現，症狀是心跳極快，身體失控，有瀕死感，是極度痛苦，也可以說是最痛苦的焦慮症狀。疑病症患者經常出現驚恐發作的症狀，一些強迫症，抑鬱症也會偶...
焦慮症驚恐發作會死嗎？
易庸 如果本身沒有高血壓 心腦血管病等器質性疾病，並且發作時不處在危險的地方如水中 馬路中間 懸崖邊等，一般就不會有什麼生命危險。焦慮發作時靜待它過去，會恢復正常的。 於飛 有這樣一位朋友，總是擔心自己會因為過度緊張和心跳過快而猝死，然後就是迴避各種會導致猝死的可能性，但陷入了越迴避越緊張的惡性迴圈...
焦慮症該怎麼辦
來杯意式濃縮 現代人普遍都有些焦慮，這和人類社會高速發展和複雜性有關，就像身體冷熱不適應就會感冒一樣，社會關係中一旦也類似出現適應性偏差，人就會茫然，繼而焦慮，這很正常。個人覺得，首先不要迴避，正視自己的平凡，肯定任何人都有無能為力，需要幫助的那一刻，多和父母朋友溝通，找一些需要注意力的事情去做，比...