1樓：Sandale
推薦去看哈佛大學的《幸福課》，從積極心理學的角度，應該對焦慮症很有幫助。
其中最重要的一點是：「接受」，接受自己身為人所自然而然會產生的那些情緒，不論是失望、煩躁、焦慮還是悲傷，接納它們，允許自己有不高興的時候，有不喜歡見人而想獨處的時候。
然後，可以試著找到焦慮的「內因」，很多時候焦慮是因為「矛盾」，想要而不可達，欲速而不可為。可以換另外乙個「想要」，也可以換另外一種「途徑」，和「節奏」。
從最微小的改變做起，身體和行動的改變，會影響心理。因此可以試著先讓身體放鬆，深呼吸一分鐘、冥想十分鐘，在「靜止」中安頓精神。
2樓：平凡女人
怎樣幫助患者
要支援和鼓勵他們：莫妮卡有廣泛性焦慮障礙和創傷後壓力症，她解釋自己所碰到的困難說：「很多人都很難了解我的感覺。」
由於這樣，很多焦慮症患者往往不想告訴別人自己的問題，怕被別人誤解。結果患者會自責，使得精神狀況更糟糕。所以，家人、朋友的支援和鼓勵是非常重要的。
要不斷彼此安慰：要安慰患者，我們可以留意自己所說的話和語氣。要讓對方感到我們真的很關心他。不要說些傷害對方的話，或暗示他有問題。
所以，記得要讓患者放心地說出自己的感覺，這樣你就可以更了解他們在擔心、害怕什麼。想想看，能夠幫助患者過正常而有意義的生活，不是很值得去做的嗎？
3樓：一境心理燕子姐
首先搞懂自己在焦慮什麼。接下來想想有什麼辦法應對所焦慮的東西。如果沒有辦法，那就坦然以對，事情發生了再反應。
如果以上做不到，那就尋求心理諮詢師的幫助。當然這可能也有乙個試錯過程，如同看醫生，醫生水平有別，心理諮詢師亦如此。
4樓：
我是靠瘋狂打遊戲打到天亮睡覺起來繼續
治標不治本的辦法能暫時緩解一下
瘋狂ML 有緩解能管一天
5樓：於飛
大部分心理障礙的背後都是焦慮和恐懼情緒，焦慮是指向未來的，是擔心不好的可能性會發生，從而迴避、控制與對抗，根據應對方式的不同，分別形成焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症或抑鬱症。以迴避為主是焦慮、疑病和恐懼症，再加上過多的控制和對抗就是強迫症，在迴避後失去希望傾向於放棄自己和生命是抑鬱症。
焦慮情緒和心身症狀：胸口發悶或發緊，呼吸短促，心跳加快、心慌、心悸，腸胃功能紊亂，身體僵硬、表情和眼神不自然，胡思亂想，入睡困難、多夢或早醒。也會感到身體虛弱和無力，急迫、煩躁或鬱鬱寡歡。
疑病大都是基於負面情緒所產生的軀體症狀，解釋和歸因為自己得了身體或精神疾病，如高血壓、心臟病、癌症或精神病，感到焦慮。也就是說，心身症狀的背後是負面情緒，擔心或焦慮，害怕或恐懼，難過或抑鬱，生氣或憤怒。
思維模式和行為習慣：思維的主要內容有解釋、歸因、評價、推理和設想。解釋過去已經發生的事情並進行歸因，評價自己、他人、事情和環境，推理和設想未來。
想法會引發相應的情緒感受和軀體反應。焦慮主要是擔心自己犯錯、失敗、痛苦和失控，疑病是擔心自己會生病或發瘋，迴避風險和痛苦。社交焦慮是擔心自己的缺點和不足被他人發現，擔心他人會忽視、拒絕、否定、討厭和排斥自己，迴避他人和社交場合。
恐懼是在面對特定物件或情境的時候，產生了恐怖性或災難化聯想，迴避危險和痛苦。驚恐發作是消極想法、不良情緒和身體反應、迴避態度和行為的極速惡性迴圈，來的快去得也快。強迫症是試圖控制和隔離自己的負面情緒和心身反應，形成內部的對抗。
核心觀念與生活經驗：核心觀念是我們對自己、他人和生活環境的基本認識，是自動化思維的依據，我們所有的解釋、歸因、評價、推理和設想等想法都是基於核心觀念產生。而核心觀念來自於過去的生活經驗，即親子關係、家庭和學校教育、環境影響和個人成長經歷等因素。
如焦慮、疑病和恐懼者會感覺自己很容易犯錯、失敗、生病和痛苦，感覺自己脆弱無力，沒有能力保護自己和追求自己想要的。感覺他人冷漠自私，不僅不會幫助自己，還會欺騙和侵害自己。也就是所謂的自卑、膽怯和缺乏安全感，膽怯是對自己能力的懷疑、否定和不自信，缺乏安全感是對環境的不信任。
心理諮詢的工作之一就是通過關係和對話，幫助當事人重新認識自己和他人、重建經驗和信任。
學會放慢和觀察自己：改變的前提是覺察和認識自己，看清楚自己的心身反應模式，即心身症狀和情緒感受，行為習慣和思維模式，核心觀念和生活經驗。培養觀察型自我，和自己的想法拉開距離，脫離生活經驗和觀念對自己的影響，即脫離自動化反應。
過快的心身反應很容易短路或打結。我們首先需要慢下來，怎麼慢下來呢？首先可以放慢自己的呼吸和語速，再放慢自己的身體動作，進而放慢自己的思維和情緒、身體、行為反應。
體驗放慢和觀察自己的過程：放慢和感受自己的呼吸，感受自己的身體感受和情緒變化，觀察自己的想法，做乙個單純的觀察者和陪伴者，看見並允許，理解和接納。以平等、平常和慈悲心，既不認同也不反對，既不跟隨也不抗拒。
接觸當下和感受真實：當我們脫離當下和客觀現實，陷入對過去的回憶或對未來的設想，就好像做了一場夢。這就好像與現實世界隔離，自己所看見的、聽到的、感受到的都被自己的認知加工給扭曲了。
對於焦慮、恐懼和抑鬱者而言，這是一場噩夢。所以我們首先需要做的是清醒過來，脫離夢魘。怎麼才能清醒過來呢？
就是要聯通這個現實的世界，在當下現實裡任何的人事物都可以幫助自己回歸當下和現實。啟動自己的外感官，眼耳鼻舌身，就只是單純的觀察、傾聽和感受，不需要任何解釋、歸因、評價和推理，就讓一切如其所是。體驗觀察和感受一樣物品：
顏色、形狀、大小等視覺，重量、溫度、質感等觸覺，氣味、味道等嗅覺和味覺。向外延伸，擁抱全世界和大自然。
追求所欲和承擔責任：在擔憂和不滿的背後是期待，比如希望自己正確、成功、健康和幸福，期待被他人關注、認可、欣賞和喜愛。怎麼做才能實現自己的期待呢？
學會體驗和享受過程，對於結果順其自然，功到自然成。學習和鍛鍊以提高自己，尊重、理解和接納他人。人活著就有生病的風險，做事就有可能犯錯和失敗，和人交往就有可能被拒絕和否定，承擔這些，追求自己想要的。
建立新的生活經驗和觀念，逐步養成新的思維模式和行為習慣。
6樓：李曉東
我看了你的好多問題，反酸，眼裡有血絲，腸胃不好，這些都有可能是焦慮症的表現，改善焦慮症要從藥物和心理兩個方面入手，藥物可以找個心理科醫生開藥，心理方面主要是放下問題，放過自己，慢慢等待時間沖淡一切。
7樓：FarryNiu
不要逃避，有焦慮症狀時放開自己去面對它，並盡量去接受它，任焦慮症狀在身體上發作，然後該幹什麼幹什麼，任何沒有意義的多餘的想法，都去放過它，正常生活
8樓：西瓜子
因人而異，現在我就是不知道，醫生怎麼定性的焦慮症，我覺得好多朋友和我有一樣的疑惑，醫生簡單判斷後就說焦慮症就讓吃舒緩神經的藥物，而且要長期服用，我覺得這才是最大的問題。
9樓：小狼
我是焦慮重度患者
我知道焦慮非常可怕
很難受，我的緩解辦法
就是找很好的朋友壓馬路聊聊天，一定不能是普通朋友，不然還得想著怎麼找話題，就是呢種即使不說話也不會尷尬的朋友
然後我的小技巧就是坐摩的。
風很大很冷，
但是會短暫的忘記煩惱
還有，一定要按時吃藥
會緩解很多。
如果能幫到你，呢就在好不過了
10樓：剛哥
應該多做一些力所能及的事情，比如社會交際，公益活動，養花養草，唱歌跳舞，或是養貓養狗，這些都可以緩解焦慮。焦慮是不良情緒的積累！也有可能是神經系統本身產生！
多半沒有器質性病變。另外這只是我個人觀點。
怎麼擺脫焦慮症
莉莉安 去醫院就診 找靠譜的諮詢師 如果有安全型的伴侶，找乙個安全型的伴侶，讓ta陪伴你多看焦慮類 抑鬱類 心理類分析書籍，推薦你一本 你的本能正在殺死你 告訴自己讓自己down一段時間，不要過高要求自己。 zyzwliu 一切都是最好的安排，一旦決定了要做什麼或發生了之後，或要做什麼決定和選擇時，...
針灸能治焦慮症嗎？
東東冥想 經絡屬於身體層面，焦慮症屬於心理層面，這說法是沒錯的。但這樣並不能說明兩者是不同的層面。打比方，肚子屬於身體層面，飢餓感屬於心理層面，但我們常識就知道這兩個是有直接關係的。實際上，焦慮症既屬於心理層面，也極大可能是身體層面帶來的，特別是原生性的焦慮症。很多是因為經絡物質的不豐滿，不通暢造成...
你們都是怎麼發現自己有焦慮症的？你們焦慮症的軀體化症狀是什麼？有什麼可以解決的辦法嗎？
時語 高考結束的那個寒假，在一次通宵的時候驚恐發作了。心跳加速 四肢麻木 寒冷，那種瀕死感，這輩子是不想再體驗了。之後就是反覆的檢查 去急診。我的軀體症狀最典型的就是心臟不適，要麼就是心跳加速，要麼就是早搏。還有失眠。解決的辦法，早期是難受就開始吃倍他樂克，後面可能也開始慢慢習慣了，就順其自然吧，腹...