1樓：
這個問題本身就非常廣泛，如果只論吃的話，也不用看啥膳食指了，沒人會每次吃東西前都看這種複雜專業的東西，也看不懂
多吃牛肉，少吃豬肉，營養均衡，偶爾補補營養品就行了為什麼中中國人和歐美人吃肉能吃出區別？1、相同質量的豬肉和牛肉相比，其蛋白質含量要低5％－10％，脂肪含量高20％－30％。
2、牛肉蛋白質含量高，特別適合孩子生長需要；
3、牛肉脂肪含量少，可以防止肥胖和心血管疾病。
4、牛肉中的鐵、鋅、鈣等微量元素都比豬肉高。
5、吃牛肉明顯比吃豬肉更能改善貧血的狀況。
2樓：後樂
差點被這個問題帶溝裡了。
「健康」這個話題很大，如果從術的層面來談什麼時候該吃什麼東西，吃什麼什麼東西有益健康，這個東西怎麼吃有益健康，一方面是弄得我們大家都很累，再一方面也不一定做得到。個人覺得這方面應該大道至簡，順其自然，飲食順應四時，順應自己的心情、胃口就好。
關於「吃」的問題分享乙個學霸的「營養素」配方：
1.菜場採購的普通食材
2.媽媽無師自通的廚藝
3.爸爸連稱好吃的拍馬
4.孩子自己做菜的經歷
5.家庭儉樸的生活習慣
6.溫馨愉悅的就餐氛圍
7.持之以恆的固柢鍛鍊
8.深根固柢的學習狀態
9.中正安舒的價值觀念
3樓：等等
經常喝蜂蜜水，對預防和緩解各種慢性肝病有益，同時對我們的健康有很大的益處，但是蜂蜜也是有區別的，真蜂蜜才能達到保持健康的藥效，假蜂蜜會對人的健康造成一定的傷害。土蜂蜜對於很多病症都有很好的食療作用，一般人皆可食用蜂蜜，尤其適合營養不良、氣血不足、食慾不振、年老體虛、肺燥咳嗽、高血壓、便秘的患者食用，但是糖尿病及過敏體質者不宜食用。
土蜂蜜是一種純天然的食品，具有豐富的營養，味道甜蜜，而且不需要消化，人體就能夠吸收。還含有與人體血清濃度近似的多種無機鹽和多種酶，被譽為「大自然中最完美的營養食品」。蜂蜜中的脂肪酸可以潤滑腸道，有增強胃腸蠕動，促進排洩，減少廢物和毒素附著腸道的時間，使人體能夠保持乙個健康的體魄，自家產的土蜂蜜，來自深山裡的養殖蜂，還有山里的野蜂，藥用價值極高
4樓：健康億心林巧玲
影響健康的因素有很多，情緒、飲食習慣、生活習慣、睡眠習慣等健康的第一步就是飲食健康，食物的選擇非常重要。
吃飽不是我們的追求，如果吃進去的食物不是身體需要的，單純為了好吃或者吃飽，那麼也無法獲得健康.
人體所需要的七大營養素：水、蛋白質、碳水化物、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質.
所以每天吃的食物裡面需要包含七大營養素，這是身體需要的材料.
如果把人體比喻成一棟房子，採購的材料，必須是全面的，才可以把這個房子牢固的建立起來.
重建或者修補的時候，當然也是採購完整的材料，才可以修復起來.
所以想要保持健康，就必須要保證提供人體所需要的材料.
5樓：祥和
清淡飲食，高能量的，但不是指高動物蛋白，這裡指的是高植物蛋白，一粒花生公尺的能量非常高，營養也很充足，這主意跟人類腸道長度有關，吃多了葷菜代謝週期會增加很多，多吃瓜果蔬菜，不食生冷食物，注意脾胃溫暖，多做運動，保持良好心態，充足睡眠
6樓：陳淵醫學健康
首先要做到飲食均衡，一天需要攝取20種以上的各類食物，人的營養素才會均衡。
其次人體需要7大營養素，分別是蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維，水。這七大營養素缺一不可，不是說誰好誰壞的問題，關鍵是要均衡。
第三少吃高脂肪，高熱量的食物，比如油炸的，煙燻的，燒烤的食物。
第四，在做飯的時候要做到少鹽少油少糖。烹飪方式多用蒸，煮，焯，少用煎，炸。
7樓：小雅
保證健康是乙個比較複雜的問題，不能說光吃什麼就可以了。健康有四大基石：1、合理的飲食。2、充足的睡眠。3、適量的運動。4、愉悅的心情。這四個方面都要注意的。
8樓：營我生
膳食指南很好，比網紅營養專家的幾千元制定一次的私人膳食方案要好太多，但是我們也要看到膳食指南的侷限性：
1。膳食指南為什麼能作為指南，它憑什麼是對的？
原因在於它的理論基礎是膳食營養素參考攝入量，其實說白了，膳食指南的作用就是讓人們群眾用最簡單的方法整體滿足膳食營養素參考攝入量。
2。膳食指南能不能起到整體滿足膳食營養素參考攝入量的作用？
答案是不能。簡單來說，人體每日需要40餘種營養物質，但是膳食指南只考慮其中中國人的共性問題，一共也就考慮到了約10餘種營養素的攝入，剩下的你們自己看著辦：
為啥不考慮，因為沒有錢做研究，比如我們都知道中國人幾乎全部缺VD，但是膳食指南就不考慮VD，為什麼呢？因為中國營養成分表裡就沒有測過食物中VD的含量，你怎麼把營養素轉化為食物來建模呢？其餘的30餘種營養素也是一樣。
所以說實話，保持健康這件事不是單純靠營養就能解決的問題，基因、環境等等都可能影響，但是我們自己能支配的因素中，營養肯定是影響健康的第一要素。如果單純按照飲食補充營養，滿足膳食營養素參考攝入量，誰也做不到，但是遵循膳食指南是個解決大多數營養攝入問題的權宜之計。如果想真正解決問題，您唯一的方法就是直接整體滿足膳食營養素參考攝入量。
9樓：熱愛健身的楠楠哥
首先對於我們人體供能的就是七大營養素！
糖/碳水化合物 、蛋白質、脂肪、水、膳食纖維、維生素、礦物質、
糖、蛋白質、脂肪，這三樣比較重要！做到營養均衡就可以！平時盡量少吃一些過於鹹、油大的、多吃一些青菜、水果、肉類、補充蛋白質！就可以了
10樓：健康管理先鋒
基礎的飲食習慣可以參考《中國居民膳食指南（2016）》。
《中國居民膳食指南（2016）》告訴我們食物的選擇、分量，這是乙個很不錯的選擇。
這裡的「一般人群」可以理解為沒有特殊身體情況和疾病的，如孕婦、老人、兒童、感染新冠肺炎或有其他疾病的人群。
從《中國居民膳食指南（2016）》來看，有五個關鍵點：
1、食物多樣，穀物為主。
在周邊環境允許的情況下，成年人應該滿足每天吃至少12種食物，每週25種以上，谷薯類、蔬菜、水果、畜、禽、魚、蛋、奶、豆類和堅果都可以進行選擇。多種多樣的食物可以滿足我們身體的營養需要，更能幫助身體構建免疫力防線。
穀物為主是平衡膳食的乙個標誌，在選擇的時候需要注意：應該多選擇全穀、雜豆和薯類等粗糧。
2、多吃蔬果、奶類、大豆。
蔬菜類需要每餐都有。尤其是深色的蔬菜，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、紫甘藍、西藍花等，在新冠肺炎期間更是推薦這些方便購買和儲存的，這樣可以避免多次外出帶來的風險；深色蔬菜的每天攝入量至少在300-500g，淺色蔬菜應佔深色蔬菜的1/2.
水果類需要每天都有。水果中含有豐富的維生素、礦物元素，很多是身體免疫系統必須的，在疫情期間比較推薦獼猴挑、橙子、蘋果。
奶和豆類富含蛋白質，我們身體裡的酶基本都是蛋白質。奶類可以選擇純奶、酸奶，乳酪；豆製品可以選擇豆腐、腐竹、豆干等。
3、適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉；
動物類食物可以提供優質的蛋白質，有助於人體維持正常的免疫力和組織細胞的自我修復，優選魚類，特別是深海魚，其次是禽類肉或者蛋類，如雞鴨鵝；最後豬牛羊肉，這一類更以瘦肉為佳。
人工肉製品，如臘肉、火腿、醃製肉等等最好是少吃或者不吃。在疫情期間更是要注意減少！減少！減少！
野味是必須要杜絕的！野味是必須要杜絕的！野味是必須要杜絕的！
4、少鹽少油、控糖限酒；
成年人每天的食鹽不超過5g，食用油不超過30g。
在《中國居民膳食指南（2016）》裡建議每天攝入的精緻糖不超過50g，少喝或者不和含糖飲料。
5、吃動平衡，健康體重；
在家運動，因地制宜，可以有效的消耗攝入的熱量。在疫情期間，建議給自己做乙個每週的運動計畫：保證每天30分鐘以上的運動，每週不少於5次，每週的時間不少於150分鐘。
比較推薦的動作深蹲：每次三組，每組12個。組間歇20秒，在120秒內完成，也根據個人的身體情況進行數量和時間的調整；仰臥起坐：
每次三組，每組12個，組間歇20秒，也根據個人的身體情況進行數量和時間的調整。除此以外，八段錦、瑜伽、跳繩都是很不錯的居家運動。
除了這些需要注意外，還要保證每天充足飲水：每天額外飲水要有2000-2500ml。
11樓：郭昶
這個問題不能一概而論，要根據每個人的身體情況區別對待。如有腎病，要注意不可過份攝入膽白質；如有糖尿病，既要少攝入碳水化合物，又要營養豐富多樣化，但都不能過量；如是練健美，那就在吃的方面有很高要求，大量優質蛋白加豐富維生素，少攝入油鹽等等。所以你的問題面比較大，可以具體在乙個點上提出。
12樓：梁桂榮
每天早上乙個雞蛋，一塊自製的麵包，一碗自製的酸奶，一碗燕麥粥！另加一點用生抽醋和香油拌好的大蒜泥！中午公尺飯，地瓜，炒菜，醬牛羊肉武紅燒肉，湯！
晚飯小末粥，炒菜，手抓餅！経常調整一下
要吃什麼東西才能長胖，而且很健康？
去留 感覺自己被監控了。只能勉強知道逗號前面那個問題怎麼回答。反正吃飽了睡睡飽了吃一天到晚啥也不幹肯定胖。每天都是龍蝦炒麵小燒烤，麻辣燙部隊鍋麻辣火鍋. hey 吃什麼才能長胖，我好像沒太多資格回答這樣的問題，因為長年泡著健身房和熱衷各種運動，一直保持著較為健康的體重。其實在個人經驗看來沒有絕對的啥...
40歲以後吃什麼 做什麼運動，才能保證健康活到75歲，能不能具體可實現的方案？
Yoga老師齊愛霞 你好 哈哈，看到你這問題想樂。現在人輕鬆就能活到75歲，怎麼會有這樣的提問呢，哈。四十歲身體確實有很大的變化，常說的話四十歲以後一切都做減法。保持健康其實沒那麼難，規律的睡眠 飲食 生活方式。具體來講？避免熬夜，每天保持七八個小時的睡眠，較佳的睡眠時間晚上十點到早上六點左右。飲食...
早餐吃什麼比較健康？
大象亮哥 在很早以前看過一篇報告，說一餐比較有營養的早餐是一杯牛奶，乙個雞蛋，一塊麵包或包子 也可以是澱粉類的 乙個蘋果 也可以水果類 自己也總是想著按這個標準來，但是又覺得太麻煩，沒有那麼自律。 小官學長 按照中國營養學會推薦，早餐應該要做到品種豐富，營養要均衡。常見的比較營養均衡的乙份早餐，主要...