1樓：面壁者
從你的問題可以看出，你有跑步，應該有一定的運動基礎。
在家裡健身，要考慮發揮空間的大小，會不會影響到別人。
如果家裡面空間比較大，可以買訓練凳和啞鈴做力量訓量，啞鈴配合訓練凳能練到身體的大部分部位，要注意啞鈴放的時候不要砸地板。
如果不考慮要買上面說的一些大又重的器材。
那麼可以考慮用彈力帶配合門框訓練，可以練到很多部位，可以看下圖2：HIIT訓練，也適合在家練。
3：如果是女孩子可以在家練瑜珈或跳尊巴，帕梅拉之類的健肥操。
4：跳繩也可以，如果在樓上怕擔心影響下面的鄰居，買一張瑜珈墊，在墊子上跳。
在家裡鍛鍊的方法有很多，就看自己能不能堅持，在家裡訓練最大的影響就是分心的事情太多，沒有健身房的氣氛，專注力不夠，容易被其它事情打斷，難以堅持下去；其實還是有條件去健身房會好一些，畢竟氣氛擺在那裡。
2樓：沈呈
本人性別：女愛好：練臀平時在健康房力量區出現即使在家也會想辦法練臀在家練臀我一天會用到彈力圈洗腳盆對沒錯就是裝滿水的洗腳盆用裝滿水的洗腳盆做硬拉效果棒棒的
彈力圈使用方式可自行查詢
3樓：honey
keep軟體，在家裡也可以鍛鍊
我是不喜歡去健身房的宅女，之前胖到140斤，每天跟著keep做1小時的運動，記住，每天都要，然後乙個月瘦了40斤。
上面有很多課程都是免費的，你可以根據你自己的需求是減脂還是塑形，都可以
我是親測有效果才推薦的，不用花費，堅持就是勝利
4樓：熾睿
既然喜歡跑步，然後又想在家裡鍛鍊，同時反感去健身房，那麼在家中使用橢圓儀是最好的選擇一般人來講可能知道最多了解最多的也就是跑步機，即使在健身房裡也不是很多人在橢圓以上是運動。推薦理由：全身有氧運動，不傷膝蓋，不擾民。
但是既然說在家中運動，那麼不得不考慮到2點第1個家庭使用的跑步機，減震效果沒那麼好，第2現在一般都是高樓的樓房，在家中使用跑步機跑步很有可能使樓下的居民產生投訴,畢竟在家裡跑起步來動靜還是很大的。
相對於正常的在戶外跑步或者在跑步機上跑步所使用的發力方式，都會對膝關節產生一定的影響，長期這樣鍛鍊，膝蓋的磨損程度是比較大的，而橢圓儀使用的鍛鍊方式，既保證了有氧運動所需要的全身鍛鍊，同時對於膝蓋的磨損和壓力都會減輕很多，在更多時候健身房中教練都會推薦身體重量比較重的學員，選擇橢圓儀保護膝蓋，同時又能得到良好的運動鍛鍊。
5樓：隔壁和善的老王
你想在家裡鍛鍊啥？有氧運動？力量訓練？增肌的肌肥大訓練？靜力耐力訓練？
以上在家都可以，有些需要點器材，重啞鈴，簡易單雙槓。具體說太多了你在知乎搜一下就都有了。
6樓：催眠的美式
看有什麼需求，要是就強身健體就跟著跳操就行了，沒計畫的就keep隨便找找，有時間有體力的就ShaunT的focus T25或者insanity都有課表，跟著練就行了，或者上B站找健身up，有很多跟練的，都是有三五平空地就行
有什麼鍛鍊的方法能變聰明？
藍心玖手作DIY 變聰明，其實就是頭腦更加靈活，思維更加廣闊，心胸更加寬廣了吧。對應的，可以去看書，爬山，游泳等，找到一項自己喜歡的，適合自己的，堅持下去，並多思考 SUNNY陽光康健 跳舞德國神經退行性疾病研究中心的一項研究證實，跳舞可以讓大腦海馬體區域有所增大，海馬體在大腦處理記憶 學習與平衡方...
有什麼能隨時鍛鍊身體的方法？
暴走小獅子 有很多人跟題主一樣，沒有時間去健身房鍛鍊身體，其實只要自己想鍛鍊身體，不用去健身房不需要器械一樣可以鍛鍊到全身肌肉。一 開合跳 這是乙個很不錯的熱身動作，也是很好的有氧運動。身體站直，略分開雙腿，跳起來，同時雙腳張開，舉起雙手並擊掌，如此重複。二 前後弓步 這個動作可以刺激屁股 大腿 臀...
有哪些通過鍛鍊可以延時的方法？
其實平時的身體鍛鍊也可以的，比如跑步，可以鍛鍊心肺功能和下肢力量，對x能力也可以有一定的提公升，但是需要長期的堅持，也有針對性的鍛鍊，可以看一下這個文章時間太短怎麼延長時間 當代年輕人，很多人內心想嘗試延時噴劑，但是噴劑的種類又太多了，不知道如何選擇，沒有關係可以看一下我們的測評。包括，享久2代，夜...