1樓：體創首席動力熊
俯臥位，在胸口墊個枕頭，手放在身體兩側，做沉肩夾肩胛骨的動作，感受肩胛骨內側，中下背位置的發力感，可以的話逐漸過度到T字和Y字，胸部墊枕的目的是為了做動作過程中，上半身微微抬起，收下巴，臉與地面平行。
2樓：雪山阿佳
1，斜板聳肩是鍛鍊的乙個不錯的方法。
此動作主要針對的是斜方肌上部，這個動作可以使我們的斜方肌上部得到充分的刺激，通過進行肩部運動感受到我們斜方肌的收縮。
2，坐姿水平划船幫助我們的訓練更上一層樓。
這個動作使我們的整個肩胛骨下沉，背部保持充分的張力，通過背肌進行收縮，從而帶動肩胛骨做肩後收，使我們整個斜方肌得到充足的刺激，尤其是斜方肌中部。因為斜方肌中部的主要功能就是肩胛骨後收。
3，反向聳肩同樣是非常有效的乙個動作。
這個動作主要是針對斜方肌下部的訓練，這也是乙個聳肩動作，在動作進行中，感受到身體向上，並且在這個過程中，我們的斜方肌下部就可以發揮它的力量，而且充分的使用背部肌群，從而達到訓練的目的。
如何有效鍛鍊中下斜方肌和菱形肌？以及圓肩可以練胸嗎？
長白樺 您的背部比較薄弱，專注於背部菱形肌和斜方肌中下束訓練比較難，沒有力量非常容易走形，本身背部訓練就特別難。方法可以採取乙個要點，就是訓練中手臂與軀體的夾角略大一點。如引體向上採取正手寬握。做不了引體向上可以採取反向划船，握距要比肩寬一拳。菱形肌與前鋸肌是拮抗肌，訓練中要學會核心收緊，略收前鋸肌...
如何鍛鍊肩胛骨和手臂的同時不練到斜方肌？
海牙 偏瘦，溜肩，不駝背 不圓背 想讓肩胛骨和手臂更飽滿。那麼題主提出的 答 你認為這個動作練哪部分肌肉，用手去觸控或者按壓，肌肉收縮時會 變硬 並且肌肉有伸縮感。背部的，可以背靠乙個突出物上，感受肌肉是否有收縮。只練習肩胛骨，骨骼是無法更飽滿的，只能是骨骼肌更飽滿，與肩胛骨項練的肌肉很多。我的理解...
有斜方肌在穿搭時應該注意什麼（本人女）？
我的肩膀已經算是很窄的了，而且還溜肩，而且頭好大！見下圖 夏天的時候穿掛脖吊帶真的很牛！很辣！很修飾身材！修身針織衫也很好搭，v領燕麥色真的很秋天！泡泡袖雖然總被詬病，但是我們窄肩真的很需要！圓領衛衣我的愛，穿一件內搭會更有層次感！這件有點韓系的襯衣，大v領 泡泡袖,是我的衣服了哈哈哈哈哈哈！我就是...