1樓：
那些說什麼閒的，沒有失眠這方面體驗的之類的，你們能不能別回答這個問題了，本來是大半夜沒睡點進來找解決方案的，結果越看越煩（微笑）
2樓：失眠徹愈呂老師
先說一下良好睡眠的三大條件，充足的睏意，良好的睡眠環境，沒有睡眠認知障礙。
如果你是因為舍友打呼嚕這種情況睡不著，那是屬於睡眠環境糟糕導致失眠，這是很正常的，換做絕大多數人也都會失眠，就算不失眠也會受到一定的影響。
而你的情況卻並不如此，因為你是有一丁點聲音就睡不著，這種對於睡眠環境極其嚴苛的心理要求恰恰是一種睡眠認知障礙，因為你對自己的睡眠能力不自信了，你開始把睡不著的原因過分的歸結於外部環境，或者說你把失眠和睡眠環境相關聯，而且是強關聯。
這也是害怕失眠，擔心得不到良好睡眠的心態，這種對於聲音的過分關注一定是之前的失眠是因為睡眠環境嘈雜導致的，失眠後帶來的糟糕狀態讓失眠患者本人非常擔憂睡不著以後帶來的危害。這其實和很多失眠患者關注自己的心跳聲，關注自己的呼吸導致睡不著一樣。
那面對這種睡眠認知障礙失眠患者應該怎麼做呢，首先你要當下對睡眠的執念，降低對睡眠的關注度，即使你睡得非常好你也不值得你興高采烈，同樣你睡不著失眠了一夜也不應該灰心喪氣大難臨頭一般。
也就是說，無論你睡得好還是不好，都不應該把睡覺當做一回事，只有你慢慢的克制住自己，失眠一夜以後還是當做什麼事沒發生，睡的很好以後也當做什麼事也沒發生，你才能慢慢從失眠中走出來。
那是一種什麼狀態呢，內心沒有悲喜，內心沒有得失，不再眷念過往，不再憂心未來，只活在當下，只專注於當下。
是不是感覺很奇怪，這不是人生雞湯嗎，這能解決失眠問題嗎。
答案是肯定的，在我調理解救的幾百名失眠患者中，我深切的感受到，失眠患者對於良好睡眠的追逐就如同世人對功名利祿的追逐，都是一種執念，也都會產生焦慮，而這份焦慮對事物發展是沒有任何作用的。
所以要想擺脫失眠，你也要達到這種「心流」狀態，無所謂得失，無所謂悲喜，也就無所謂焦慮和恐懼了。
可能這篇回答很多朋友看起來會一頭霧水，但是我相信有類似經歷的朋友一定是能有所感悟的。
3樓：於飛
有一些朋友對周圍的聲音非常敏感，特別是由他人發出的聲音，內心焦慮不安，無法集中注意力做事情，晚上睡不好。導致對聲音敏感的原因主要有兩點，乙個是精神緊張，再乙個是內心抗拒。精神緊張是因為身心壓力大，期待過高和對未來感到擔憂。
內心抗拒是排斥周圍的聲音和它們對自己的影響，再就是排斥自己的負面情緒和症狀。
聲音敏感的心理調節，乙個是放鬆身心，降低自我期待，為自己減壓，減少對未來的焦慮。再乙個改善和周圍環境特別是與他人的關係，因為聲音是由人發出來的，理解和接納那些人和他們發出的聲音，接納那些聲音對自己的影響，接納自己的負面情緒和症狀。隨著身心的放鬆和關係的改善，對聲音的敏感度就會降低，那些聲音對自己的影響就會減少，甚至有可能成為會自己的催眠曲。
有個別朋友，長期和周圍的聲音對抗，採取的方式一是逃避，二是與周圍他人鬥爭，已經和那些聲音及周圍他人形成了非常敵對的關係，想要改善就比較困難，需要乙個過程。
4樓：腿毛拆床墊
很多人認為睡覺的環境越安靜越好一點聲音都也不要有。但是不可避免的是會遇到突然路過你樓下的汽車聲，或者樓上鄰居又掉了個彈珠。就會打斷你的睡眠。
我們的聽覺系統是24小時開機的。將你弄醒的噪音實際上並不是噪音本身把你吵醒了，而是突然間的變化，一種無規則振的聲音，也可以說是這種不一致性打斷了你睡眠。
比如雨聲風聲鳥叫聲等單調並且有固定頻率的聲音
它夠起乙個遮蔽效應，相當於給那些突如其來的聲音乙個緩衝過渡。
舉個栗子：有兩個房間，一間漆黑無光另一間有些光的，你突然開啟手電筒，在哪個房間裡才不會太刺眼？光和聲音也是同乙個道理
5樓：Akali
乙個人可以夏日午後在樟樹陰裡架把椅子吹著夏日和風在蟬鳴聲中美美的入睡、可以把電風扇開足了檔對著頭耳在風扇轉動聲中頂著抖動的髮絲美美的入睡、可以在電視節目的聲音中的美美的入睡、也可以在搖晃的大巴車座椅上美美的入睡……，注意都是美美的入睡，表達的是自身絲毫不會覺得入睡因此受到了讓人在意和焦慮的負面干擾。
上面的生活經驗告訴我們，其實在很多的時候，聲音不會構成對人入睡是否能順利發生的干擾，它可以存在，人也照樣能睡得舒服而自在，心理沒有疙瘩。
因為原因不在耳上而在心上，你聽到蟬鳴，但你沒有想蟬鳴對你入睡是不是會有影響這個問題，你只是聽到蟬鳴，你對蟬鳴沒有看法，不放心上，此蟬鳴聲於你就僅是蟬鳴聲，無有其他。同樣的道理:大巴車高頻率的搖晃著，車窗外風不時呼嘯而過，對於你也只是單純的車子搖晃和車窗外的風從你耳邊呼嘯而過，無有其他。
老媽在廚房做飯炒菜的身音，於你來說就只是做飯炒菜的身音，無有其她所他……。
可同樣是作為聲音，如果某個聲音，你認為它是沒有必要存在的多餘的，並且可以去掉，你就會帶有色眼睛看它，認為它是多餘的「噪音」，頭腦中對它產生看法，認為它對你的睡覺會產生不利影響，會讓你睡不著，這個聲音對你來說，就不僅僅只聲音了，而是公升級為你認為的某乙個在持續干擾你睡眠的持續存在，並暫時駐紮在你的心頭，這時真正能干擾你睡眠的焦慮、煩躁、也隨之而來，你的入睡起碼因此確被干擾了，於是你最終還是爬起來去把它給終止了。可遇到不能控對「噪音」怎麼辦呢？其實有很多時候，真正在干擾你入睡的的確不是某個聲音，更多的是你自己的消極心態，和對這個聲音的反感。
我們不可能去否定，相對安靜的環境比相對吵鬧的環境對入睡更有利，更不能否定存在對人入睡干擾度很大的噪音。但在面對不可控的「噪音」的時候。我們也需要反思，從「噪音」的大小、音質上面去分析，就這聲音本身來講它真的是惡劣性質的比前面那些聲音，更能顯著性的去干擾我的入睡的聲音嗎？
面對它時我真該對今天的入睡效果趨於絕望嗎？
還是它對我入睡實際影響，其實沒那我想象的那麼大，對我入睡的干擾，偏見帶來的消極心態的原因其實佔比重更大，我其實我可以通過認清事實並調整心態，從內而外的有效的改善入睡，扭轉看似尷尬住的局面。
6樓：會不會
我也睡不著，此刻的我現在就因為一丟丟聲音失眠了。所以我就翻起了知乎，看到回答裡有這麼多人一樣睡不著我可恥的覺得寬慰了自己許多。睡不著就不睡了，不要逼自己必須睡著，對自己寬容些，適當轉移下注意力。
一切都會好起來的，一起加油 。
7樓：3M中國
建議可以佩戴耳塞或者耳罩。耳塞和耳罩作為被動降噪產品，均可作為工業崗位或者日常生活中的聽力保護產品進行使用。
如果周圍的雜訊影響睡眠，建議使用不帶線的泡棉耳塞，如3M 312-1250 Earsoft、1100及312-1213 Classic。以上耳塞均具有良好的降噪效果和佩戴舒適度，適合用於睡眠時降低環境雜訊。
8樓：一凡
你好，從你描述來看，是對聲音敏感。
可能對聲音賦予了不合理的意義，然後極度的排斥，結果越排斥，注意力越固著越敏感，越難以入睡。
接納聲音，與聲音同在，盡量專注當下，可嘗試把心的注意力放在腳底，這樣有利於氣血下行，促進睡眠。
睡眠本身是很自然的事情，心平了，身心和諧自然就能入睡。因此對於睡眠本身順其自然和接納的心態面對，越害怕失眠越難以入睡。
9樓：
買個耳塞吧，再配個眼罩，雖然還能聽見很很很輕微的一點聲音。但是戴著耳塞睡覺會有種安全感，而且不貴，你可以試試。
來自前大學寢室早睡受虐狂的肺腑之言
10樓：熊大人
我覺得你可能是生活不愉快。
讓自己充實起來，比如
多運動，跑步首選。
交些有趣的朋友，看一下別人的生活方式。
做些你想做而一直沒有去做的事！
讀點心理學的書。
喝安神補腦液
11樓：
最新一直被噪音的問題困擾，4點多，5點的時候眼睛就睜開了，不知道是失眠還是什麼，然後聽到樓上大媽走在地上咚咚地聲音，就是穿鞋子走在地上的那種聲音，還是不是開個櫃子啥的，上去找過她，說是睡不著，要去晨練。。。，跟我說聲音盡量小點。過了幾天了，感覺還是濤聲依舊，之前看了氯化鈉答主的高票答案，嘗試對自己說忽略這種聲音，繼續睡覺，可是談何容易，感覺人都要崩潰了，如果不是家裡有老人和小孩，我就把共振音響開啟，震他個天翻地覆了。
可是只能想想而已，唉。。。
然後，我在同事的推薦下，用了一下耳塞，安耳悠的。其實以前是挺排斥這種東西的，感覺帶上耳朵會很難受。現在沒有辦法了，什麼都要試了，買耳塞的時候店家還送了個眼罩，我也都用上了，凌晨5點，醒了之後，我去衛生間戴好耳塞，然後躺床上，帶上眼罩，那一剎那，我感覺與世隔絕了，然後我竟然又睡了1個小時20分鐘！！！！！
簡直想哭，感覺睡覺竟然是這麼奢侈的幸福。。。。長期失眠的人肯定能理解那種感覺。
我想說得是，如果心理上不能克服，就暫時用物理方法解決吧，不要硬扛，每個人的條件都不一樣，適合別人的，不一定適合你，先過了當下再說吧，時間會沖淡一切。要麼最終你適應了噪音，要麼樓上搬走了（自我安慰一下），總之慢慢來吧。。。
12樓：
建議睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
13樓：雲天成
朋友，聽說過耳塞麼，聽說過游泳耳塞麼，聽說過花樣游泳耳塞麼，防水防氣，完全隔離聲音
要是用了還因為聽到聲音而睡不著，去神經內科掛個號吧
14樓：睡眠大俠
一些煩惱的事情會讓自己睡不好，但不會讓自己睡不著，這些煩惱的事情相當於環境一樣；假如你心中不在乎環境，對它的好壞不關心的話，那麼環境無法打擾你。
具體地說，比如非常吵的話，你不管這個聲音聽著對了，對它不討厭也不喜歡。聽著聽著自己就能睡著，而且睡得好。
假如你煩惱的話，那麼這個聲音就給你帶來了煩惱，然後你一直又無法消除這個聲音，那麼你就會更加焦慮，然後一直睡不著。
對於這些聲音，你不理不睬或者置之不理，它吵它的、你睡你的，你躺在床上想想什麼就想什麼，聽到聲音就聽到聲音，沒聽到就沒聽到自由自在。
你就這樣在躺在床上沒有任何焦慮，沒有任何恐懼，沒有任何抱怨。你就這樣躺在床上，過一會兒不知不覺就可以睡著。
在職場上受不了一丁點委屈怎麼辦？
百式 你要想配上你這份骨氣，就去努力學本領，走技術，讓自己成為優秀的技術人才，這樣應該能改善一些你的境況，如果你不改行為模式的話。或者你讓家裡給你斷炊，你自己養活自己，磨一磨性子 沐子 你要記住，你的芭比不是玉皇大帝，媽咪不是王母娘娘，顯然你也沒有這麼多神仙親家，所以希望你認清楚你得處境，你是求職養...
我是那種有一丁點兒亮度就睡不好的人，但是晚上乙個人獨處害怕不得不開燈睡，然後難以入眠，有什麼辦法嗎？
斜山望白鷗 我也是超級討厭有光睡覺，目前覺得最管用的方法就是戴眼罩。我一般會戴兩個眼罩睡覺，乙個白的乙個黑的，白的在裡面黑的在外面，然後會戴上耳塞，這樣的話耳朵就不會聽到那些亂七八糟的聲音，而且會經常感覺到自己的心跳聲，真的會很有安全感。 五穀養生 你的情況，屬於陽氣不足，特別是腎陽。黃帝內經說 腎...
一有心事就睡不著怎麼辦？
Yanni 首先，心裡有事晚上就睡不著的人，肯定是心理活動非常豐富的人，通俗點說 腦細胞活躍，腦洞很大，想象力豐富，思前顧後，考慮事情很詳細很豐富很全面的人。其次，如果因為心裡有事晚上睡不著而煩惱的話，我勸您凡是想開一點，跳脫出來，站在另乙個角度，說服自己現在 此時此刻 想再多也沒用，不如早點睡早點...