1樓：孤木成林
無器材健身了解一下。
目的只是為了保證日常的運動量的話，可以適當按照自身的體質來制定適量的鍛鍊計畫。俯臥撐、深蹲、捲腹等等都是能夠在家裡徒手就能完成的鍛鍊。
每日保持適量的運動量比用人物藥物調理都要好，是藥三分毒。
另外每天適當補充維生素，維持膳食均衡，調整作息時間，對免疫力提高也有極大的幫助。
事實上免疫力低下往往可能就是因為某個壞毛病長期不改正導致的。冬天受寒感冒不能怪冬天，免疫力低下就算是到了夏天也容易感冒，所以還是得先從自身出發，分析一下自己平日裡有哪些影響身體健康的壞毛病。
是缺乏鍛鍊，還是飲食結構不平衡，或者睡眠時間不規律等問題，抓住問題，對症下藥。
2樓：康達人
現在已經是寒冷的冬季了，在這個季節，戶外很多的樹葉都已慢慢凋零殆盡，很多動物已經進入休眠期。冬季天氣寒冷，在這個時節，很多體質不好的人容易生病。因此，冬季增強體質是很有必要的。
那麼，冬季如何增強體質呢?
3：良好的作息時間，由於冬季夜晚來得早，而且夜間溫度低，所以如果晚上沒有什麼事情可以早點躺在床上休息，以便第二天早上醒來有更好的氣力。
4：多穿保暖衣服，在這個季節需要多穿一些舒適保暖的衣褲，這樣能夠幫助自己減少外面的寒冷，還能夠降低自身熱量的揮發。
5：適當取暖，如果天氣太冷，可以借助一些取暖器材，或者在戶外生火，這樣能夠幫助身體及時抵禦寒冷，同時還能增強自身的抵抗力。
6：多運動，冬天可以在戶外或者室內進行一些運動，這不僅能夠增強自己的意志，還能夠讓身體變得更強壯，同時還能讓自己更能適應戶外的寒冷天氣，不過運動後需要注意保暖，以防出汗引起感冒。
吃什麼可以幫助我們增強體質呢?
喝熱飲在冬季的時候經常喝些熱飲可以幫助預防感冒，減輕感冒的症狀。因為熱飲散發的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產生。緩解呼吸道乾燥情況，增加抗病的能力。
多吃姜新鮮的生薑當中含有的成分可以抑制附著在呼吸道細胞上的病毒，可以幫助預防呼吸系統的疾病。冬日感冒多為風寒感冒，生薑性溫，有解表散寒的作用，可以熬薑湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬薑湯時最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時最好不要去皮，利於保持生薑的藥性。
山藥在冬天的時候，多吃山藥對男性的身體好，當然對女性也是不錯的。而且山藥裡含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質。因此，在秋天的時候，吃山藥是大補。
增強營養的同時，更能提高人體在冬天的免疫功能。建議與羊肉一起吃，效果更好。
韭菜韭菜是對男性有好處的蔬菜，而且韭菜因為含有大量的不同種類的維生素，對於人體的好處是相當多的，當然，韭菜其實是適合每乙個季節裡吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能，例如動脈硬化等。所以，冬天多吃韭菜，效果倍好。
冬瓜冬瓜不僅營養豐富，而且具有很強的潤肺生津的作用，對於乾燥的冬天來講，有減熱利尿的功能。冬天多吃冬瓜，會對許多疾病有預防的作用，能提高免疫力哦。
蘿蔔冬天的時候，也是適合吃蘿蔔的，尤其是白蘿蔔，吃白蘿蔔具有通氣的作用，而且益胃。所以，冬天的時候，適當吃一些白蘿蔔能提高我們的免疫力，最好配的是牛肉。
南瓜冬天也是南瓜成熟的時候，也是適合在秋天的時候吃的。因為裡面含有大量的胡蘿蔔素，是人體需要的成分。冬天多吃南瓜，不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗冬天的乾燥天氣。
如果有便秘的話，吃南瓜更是有很好的效果的。
3樓：果醬
最好的增強體質辦法就是適應低溫環境，迎著雪花去運動！！當然這都是大方向，主要就是堅持鍛鍊，進行冷運動。人體在冬季低溫狀態下應激反應會更明顯，這時進行一些簡單有氧運動，可以達到雙重功率的效果。
猶如健身房裡的負荷鍛鍊，而且冷環境下運動可以促進血液迴圈，在冬季代謝變慢的時候加速做功，也能預防體內毒素的堆積，使體抗力減弱！北方過冬靠暖氣，南方靠一身正氣！其實終歸都是一樣，適當增加鍛鍊，抗抗就過去了！
4樓：房價真高啊
春生夏長秋收冬藏，冬天不宜進行大運動量的活動，特別是平時體質較弱的人，乙個原因是戶外冷空氣刺激上呼吸道容易感冒，二是大量出汗後容易傷陰耗氣，所以個人推薦在家跳有氧健身操（如果你確實喜歡有氧，喜歡出汗的感覺），否則在家做無氧運動（肌肉+瑜伽）堅持乙個冬天效果也很不錯，並且開春後有了無氧運動打下的基礎，有氧的耐力也會明顯提高。
但是千萬不要每天汗流浹背，我會告訴你前不久天天跳Insanity的我，咳嗽拖了三周最後咳得胸痛，吃了六副中藥，並且最後三副裡面還配了蠍子+蜈蚣，那種苦鹹的味道簡直終身難忘 >_<
現在每天老老實實練囚徒健身
如何在短期內增強體質，變強壯？
首先要定義下，怎麼樣的人才能稱之為強壯。是不是身上肌肉很多就是強壯？還是不容易生病算是強壯？還是冬天衣服比別人穿的少就是強壯？運動員算強壯嗎？公園裡面打太極的老頭算強壯嗎？從健身角度來說，強壯不看外形而看內在，不容易生病，運動不容易受傷，或有點小傷痛很快可以恢復的大致可以稱為強壯。這樣的結果主要通過...
怎麼能增強體質？
泡芙 要做到增強體質，個人應該從以下幾個方面做起 1 嚴格控制飲食，盡量做到低鹽 低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時盡量多進食新鮮蔬菜 水果，補充人體每日所需的氨基酸 維生素等營養物質，通過利用營養物質充分恢復人體血管彈性，保證血液黏稠度而起到增加人體體質的作用。2 適當進行運動，尤...
健身遇到麻煩，如何保護自己增強體質？
莎莉哇x莎莉哇 我是女的.不懂男生為什麼要那麼大重量.組別的話，一般最多30個一組，中間要休息30s 1min 對自己的獨自訓練沒有把握，最好詢問在場的健身房教練，偶爾讓他們帶一帶他們不會收你錢的。 立乙個秋 硬拉準備完成後，你的身體後側鏈應該是緊繃的，這時候你可以明顯感受到膕繩肌的拉緊。硬拉準備階...