1樓：莎莉哇x莎莉哇
我是女的...不懂男生為什麼要那麼大重量...
組別的話，一般最多30個一組，中間要休息30s-1min
對自己的獨自訓練沒有把握，最好詢問在場的健身房教練，偶爾讓他們帶一帶他們不會收你錢的。
2樓：立乙個秋
硬拉準備完成後，你的身體後側鏈應該是緊繃的，這時候你可以明顯感受到膕繩肌的拉緊。硬拉準備階段你不會覺得很舒適的。
其次，硬拉時背部處於中立位即可，不用一定要看到腰部的弧線。
還有就是你可以想像著把自己從地上蹬起來，而不是把槓鈴拉起來。
來自乙個小白的建議
3樓：Alucard
一般史密斯深蹲容易出現幾個問題。
1，腳站位太靠前，杆和背到臀完全呈垂直線，這樣臀和蟈繩肌（抱歉手機打不出guo字）發力較多，股四頭和髖部感覺不太明顯。
2，站位太靠後，因為身體幾乎會摺疊起來，杆和前腳掌幾乎呈垂直線，身體過度前傾下背會過多受到壓力，豎脊肌不能保持中立位。
3，檢查你是否有先天性或因肌力不平衡原因引起的問題，比如盆骨左右傾斜，雙腿長度不一樣等……
如果需要代替動作，有幾個建議。
小重量槓鈴前蹲或啞鈴前蹲
保加利亞分腿蹲
單腿上公升（像上樓一樣，找個能讓大小腿小於90度的高度）
4樓：
自由深蹲如果沒有架子的話確實沒什麼動作可以替代，建議把卡處理掉換一家有深蹲架的，最不濟的，你贊助健身房乙個深蹲架，換卡費
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冬日可愛 1.臥推時採用較窄的握距，採用僅僅稍稍超過肩寬的握距。這樣不僅讓我能在動作的最低點更好地拉伸胸部肌肉，而且能在動作的最高點更好地收緊胸部肌肉。2.堅持最基本的訓練實際上，僅僅採用深蹲 臥推和俯身槓鈴划船3個復合訓練動作，你就能進行高效的全身肌肉訓練。3.仰臥啞鈴直臂上拉 仰臥啞鈴直臂上拉動...
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