1樓：美羅城裝備黨
220-年齡=最大心率
最大心率的60%-70%，脂肪燃燒的效果最好
他代表一種運動目標或者參考值，控制自己的運動強度以便控制自己的心率區間，達到最佳減脂效果。
2樓：釋動健身
不掉肌肉我覺得最主要是每餐2拳蛋白質攝入，睡眠8小時以上每天，我覺得在70%以上心率都能減脂，訓練時候可以用心率帶去測量強度更精準，人會適應所以之前你跑步同樣的速度和時間可能1個月後就需要高階才能繼續達到效果，每週每天監測體脂率變化更好的去調整訓練和飲食
3樓：陳新淼
代表著在呼吸熵的存在下，在最理想狀態下你消耗7700大卡能減少一公斤體重，而這一公斤體重裡脂肪比例能到60% 高於或低於這個心率脂肪供能的比例都會下降。
4樓：「已登出」
減脂到了一定階段一定要刻意加力量訓練增肌，並同時補充蛋白質攝入的，否則本來男生就是更容易在中低強度有氧時分解比女生更多的蛋白質的，基代上不去，時間久了，丟失的一定是更多的肌肉
減脂心率和心肺強化心率的區別是什麼？
老蘇Runner 減脂心率和心肺強化心率，可能是指同乙個心率區間，也可能指不同的心率區間。講心率一定要配合心率區間資料才能說明問題，沒有資料，同一心率區間可以賦予不同的名稱。心率區間分割槽法最常見有三種 最大心率法 儲備心率法 閾值心率法 這是某手錶對最大心率法心率區間的描述，區間2相當於你說的燃脂...
跑步減脂是維持心率重要還是保持時間超過半小時重要？
糖小果的超級奶媽 我想知道，為什麼你們的最大心率那麼高，而我只要跑8km h就維持94 98的心率，只要兩公里十五分鐘就喘成狗而不得不停下來改成坡度快走，然後坡度7速度5.5 6.5可以維持85左右的心率持續走下去，到底是我太渣還是說真就是醬紫的？我是不是應該把速度降下來，把我的心率降下來，慢慢跑個...
運動時心率超過脂肪燃燒區間，還會有減脂的作用嗎？
跑步運動小妞妞 會燃燒脂肪。但是效率比肯定不是最高的。減脂的心率區間大部分是在110 130之間，當然也存在個體差異，也有人在110以下的。所以說高高心率對於減脂是低效率的，如果是你剛剛開始跑步。你減脂的體感，不用檢測也可以大概知道個一二，你可以和身邊一起跑的人邊跑，邊聊，都沒有問題，那麼這就是你乙...