1樓：
不同的把手只是改變肱骨相對身體的角度，比如窄握就是肩曲，寬握就是肩內收，還有一些「高階」的把手則是又多了改變手腕的旋轉角度，設計思路則是利用腕關節旋轉帶動肘關節自然內收或者外展，還有就是調整手臂借力（二頭參與度和肱肌、肱橈肌參與度）
2樓：FreeWings
上肢拉動作中，正握比反握主要多兩點：
肩旋外、肘旋前，對握介於正握反握之間。肩旋外主要影響肩內旋肌（背闊肌&大圓肌）肩外旋肌（三角肌後束、岡下肌、小圓肌）；肘旋前主要影響肱二頭肌、肱橈肌。
發力容易程度：正握《對握《反握
二頭參與程度&比例：正握《對握《反握
背闊肌參與程度：正握《對握《反握
背闊肌參與比例：正握》對握》反握
肩外旋肌參與程度：正握》對握》反握
肱橈肌參與程度：正握》對握》反握
窄距VS寬距：
窄距肩後伸較多→三角肌後束髮力較多；
寬距肩內收較多→岡下肌&小圓肌、胸大肌發力較多窄距肩胛下旋較多→肩胛提肌發力較多
寬距肩胛內收較多→斜方肌中部發力比例較多
超窄距（明顯小於肩寬）大圓肌發力程度較多
對握把手必須軀幹後傾/挺胸收背，背闊肌發力程度較多
高位下拉和划船練背的時候，在離心收縮的時候需要把肩膀送出去嗎？
騎著蝸牛追飛彈 有一定基礎時可以嘗試送肩。在垂直拉時將肩膀送出可以最大化的拉長收縮背闊肌。水平拉時送肩可以更好的使斜方肌和菱形肌拉長。但是當你送肩時練背使用的重量肯定是低於以前的。 FreeWings 你理解錯誤。高位下拉和划船是兩碼事，高位下拉是豎直拉動作，划船是水平拉動作，雖然高位下拉器械也可以...
怎麼改正姿態練好高位下拉練背闊肌？
頑皮主教 背有點型了，還不錯。1.肩胛骨沒穩定 可以先嘗試鎖定肩胛骨，同時，鎖定肩胛骨的時候不是單純的鎖定，是肩胛骨的下迴旋，也就是鎖定的同時在下壓肩胛骨，那麼此時的肩關節會下壓，胸部能夠很好的挺出來，身體也會再向後傾斜一點。在肩胛骨下迴旋穩定的情況下再下拉，同時在離心收縮頂端的時候嘗試不要鬆開肩胛...
請教各位大神為什麼練完高位下拉後感覺整個背都沒力，練背順序是怎樣的？
漲知識 你好，剛看了你的訓練計畫。正式訓練總共有六組，其實已經不算特別少了，也就是說訓練量還可以 肌肉充血感覺沒勁兒繼續做下去是鍛鍊之後的正常疲勞現象，不用擔心。但是計畫安排有些問題，首先你需要明白訓練目標是什麼？一組做8到12次練的是肌肥大，做15次就偏向於肌耐力訓練了。所以在這一點上你要搞清楚。...