1樓：胡要歸
上背部內側淺層是斜方肌，中層主要是菱形肌，深層還有夾肌、橫突棘肌等肌肉，上背部靠下的位置才有背闊肌，內側主要是背闊肌肌腱。下背部淺層內側主要是背闊肌肌腱，外側是背闊肌肌腹。
窄握下拉作為乙個復合動作，可以包括以下運動：肱骨伸，肘屈，肩胛骨內收、旋內和下沉，脊柱伸。
所以，要刺激上背部內側肌肉，在窄握下拉中能夠依靠的運動主要是肩胛骨內收（中斜方肌、菱形肌）、肩胛骨旋內（菱形肌）、肩胛骨下沉（下斜方肌）、頸椎伸（夾肌、橫突棘肌等深層肌肉）。
而窄握下拉的主要運動，是肱骨伸，刺激的主要目標，則是背闊肌。背闊肌主要覆蓋在中下背部，要增加背闊肌V形的寬度，主要依靠刺激背闊肌外側（肱骨內收、脊柱側屈），而要增加背闊肌在中背部的厚度，則主要依靠刺激背闊肌內側（肱骨伸）。
因此，相比以肱骨內收為主、肩胛骨內收不足的中寬握距下拉來，窄握下拉顯然更有利於刺激上、中背部的內側肌肉。
但窄握下拉要是與窄握划船相比，對上中背部的刺激卻又有所不如了。
窄握下拉前半程有胸大肌參與，下斜方肌參與也更多，窄握划船則菱形肌和中斜方肌參與更多，且運動過程中下拉力臂小-大-小，划船小-大，划船的力矩峰值出現在最後，因此窄握划船對上中背部內側肌肉刺激更大。
至於下拉過程中握法的區別，正握、對握、反握最大的區別是側重的肘屈肌群不同，雖說動作前半段肱骨的旋外位置有區別，但隨著屈肘程度加深，肱骨位置基本就沒啥區別了。
而握距的區別，除了屈肘肌群側重不同，也會影響到肱骨伸和內收的比例，還會影響肩胛骨運動型別，以及運動平面，帶來的後果詳細分別這裡先不展開，以後有機會再補。
2樓：劉淳
個人淺見。
命名動作是很…讓我費解的事情…
打個比方，有人問我…臥推練啥？通常我會反問，啥是「臥推」？或者…「你想練啥？」
所以…「高位下拉」是啥啊？
肌肉的結構決定功能，功能決定動作。
肩胛骨的迴旋，身體側傾，旋轉，這個是背闊肌主要功能。
迴旋肩胛骨，側彎脊柱，再加一點點旋轉…不用重量…你試試。
個人偏見，不喜就噴，不care…
3樓：丁不知
硬派健身有詳解簡單易懂
上背下背的問題，個人感覺拉的往上就是上背，拉的往下（肚臍眼）就是下背。
4樓：黃先鴻
這個問題回答起來有點費勁，事實上高位下拉怎麼握、握多寬並不能直接決定訓練的部位。
怎麼握、握多寬，會影響你上臂、鎖骨、肩胛骨的起止位置和運動軌跡，但並不能起決定作用。想通過改變握距、握法來訓練到具體的部位，前提是你本身懂得這個部位應該怎麼發力，否則緊靠改變動作，效果並不顯著。
比如說你要練的是背闊肌下部，那就應該限制肩胛骨的下迴旋，因為肩胛骨下迴旋會帶動肩內收，而協同完成肩內收的是背闊肌上部。只有在下拉時限制肩胛骨下迴旋，讓肩胛骨向下沉，才能讓下背闊肌發上力。
所以下拉時關注的點應該是肩胛和肱骨的上下移動。那什麼姿勢的下拉能最大程度避免肩胛骨內收？是不是窄對握拉至胸口？
置於這個動作為什麼會變成練上背，我想這跟後仰的角度和雙肩運動的軌跡有關，因為即使在這個姿勢下，肩胛骨還是可以下迴旋的。
所以即使是乙個公認練下背的最佳動作，也有因為動作細節的改變而練到了別的部位。
對於練背，高位下拉各種把手和握法有什麼不同的實際意義？
不同的把手只是改變肱骨相對身體的角度，比如窄握就是肩曲，寬握就是肩內收，還有一些 高階 的把手則是又多了改變手腕的旋轉角度，設計思路則是利用腕關節旋轉帶動肘關節自然內收或者外展，還有就是調整手臂借力 二頭參與度和肱肌 肱橈肌參與度 FreeWings 上肢拉動作中，正握比反握主要多兩點 肩旋外 肘旋...
高位下拉和划船練背的時候，在離心收縮的時候需要把肩膀送出去嗎？
騎著蝸牛追飛彈 有一定基礎時可以嘗試送肩。在垂直拉時將肩膀送出可以最大化的拉長收縮背闊肌。水平拉時送肩可以更好的使斜方肌和菱形肌拉長。但是當你送肩時練背使用的重量肯定是低於以前的。 FreeWings 你理解錯誤。高位下拉和划船是兩碼事，高位下拉是豎直拉動作，划船是水平拉動作，雖然高位下拉器械也可以...
做高位下拉和器械划船的時候要保持肩胛骨下沉和後縮嗎？
高位下拉應該是上去的時候肩胛骨放鬆，然後沉肩但是不要後縮，用沉肩帶來的拉力來拉背。就是完整的動作是 調整好高度，可以讓你在肩膀基本放鬆的時候身體可以繃緊，然後下沉，這時候你會的身體會因為肩下沉繃得更緊，你可以更容易感覺到自己的背部發力，然後往下拉。這之中二頭三頭是緊張的，但是基本沒有發力。坐姿划船，...