1樓：鬚眉
基礎狀態下單位時間內的能量代謝稱為基礎代謝率。測定基礎代謝率要求機體保持基礎狀態，即人體在清晨、清醒、靜臥、空腹(禁食12小時後)、室溫在20~25°C、無精神緊張時的狀態。清晨、空腹是為了排除食物的特殊動力效應,清醒、靜臥是為了排除睡眠、肌肉活動的影響，室溫保持在20~ 25°C是為了排除環境溫度的影響。
無精神緊張是為了排除精神活動因素的影響。
最準確的測量方法是測量呼吸裡需要的氧氣和排出二氧化碳之間的比，這只能在專業裝置下測量。
2樓：球球要進步
看了幾個回答，然後想說我也不太愛算基礎代謝，因為它是說靜息狀態下身體的耗能。對於減脂的人來說更有意義，然後我一般就是說大家直接去找個健身房做體測吧。
如果你是想知道基礎代謝然後做食譜的話，可以看樓上的資料去計算，大概值是可以的，必須你做菜的時候也不定1g1ml都會去計較
3樓：老二兩
基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：李女士，年齡35周歲，身高1.60公尺，體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。具體的演算法是：
坐式生活方式（極少運動） 基礎代謝*1.15
輕微活動，日常活動基礎代謝*1.3
中等強度健身（每週3-4次運動） 基礎代謝*1.4
大強度健身（每週4次以上基礎代謝*1.6
專業運動員（每週6次以上基礎代謝*1.8
每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。
4樓：kiko0112
算的都是大概範圍，不可能是完全準確。你的身體構成、運動量、飲食等很多方面都會影響基礎代謝。 要相對資料範圍更小，到醫療專業機構用儀器監測。
但也不代表你每天每時的基礎代謝都是恆定不變的。
5樓：kekeat
基礎代謝我覺得沒法準確，每天你的活動都不一樣，你為什麼要知道自己靜止狀態的消耗呢，大多數人就是為了計算減脂而已，我只能說調整飲食結構，肉菜主食比例合適，少油少脂，吃到飽，再堅持鍛鍊就會瘦，想瘦的快就多點有氧，慢點就少點有氧，你的變數只在乎你運動量，這不是更好控制
基礎代謝率低的人如何提高基礎代謝？
阿橘阿橘 1.保證高質量的休息，調整作息，保證充足的睡眠。假如晚上睡眠質量不好，可以白天適當的午休補充睡眠。保證規律的作息時間，讓自己形成自己穩定睡覺和起床時間。因為睡眠質量對穩定皮質醇和生長激素至關重要。2.調整飲食，增加攝入的總熱量。增加碳水化合物和脂肪的攝入量。因為對於基礎代謝受損的人來說，把...
女生基礎代謝才900卡，怎麼能夠永久提高基礎代謝？
已登出 不用管，就是個數字而已。好好運動，合理飲食比啥都強。我大二去健身房測基礎代謝也是900。當時身高一公尺七，體重一百四。你現在還覺得這個數字可信嗎？PS 我沒有極端節食。大乙隻是用了半年從一百四十五到一百四，跑步瘦的。要是半年以過度節食的方法瘦五斤，代價是基礎代謝嚴重受損。我是不是太慘了 de...
多吃可以提高基礎代謝嗎
沐風林 飲食營養對提高基礎代謝有一定的促進作用。這不是多吃那麼簡單，重點是兩個 1 保障足夠的蛋白質攝入，每公斤體重達到1 1.2克。如果腎功能不全就別這樣了啊！2 保障足夠多的維生素礦物質攝入，有必要用高劑量多維進行補充。高劑量多維的標誌看維生素B的成分和每片含量，這個很重要，要是普通劑量的就效果...