1樓：虛肥
雞胸，牛肉，苦咖啡，100％黑巧克力，茶，東西南黃瓜，青菜，海帶木耳，洋蔥大蒜辣椒胡椒……然而肌肉多了代謝不就高了嗎？所以還是高蛋白+無氧
2樓：自我治癒
以我個人的經驗簡單來說能想到提高基礎代謝的黑咖啡 that's it. 而且我覺得喝咖啡真的可以抑制食慾不過胃不好的咖啡因敏感的就pass掉吧
接著就是綠色蔬菜甜度低的水果不過果汁就算了吧相比起它的含糖量那些維生素真的寧可不要
現在能想到的差不多就這些了
3樓：
先說結論
FreeWings：健康飲食模板
再講原因和細節。
1. 首先糾正一點，食物種類影響的不是BMR(Basic Metabolic Rate, 基礎代謝率)或RMR(Resting Metabolic Rate, 靜息代謝率) ，而是TEF(Thermogenic Effect of Food, 食物產熱效應)或TEM(Thermogenic Effect of Meat, 一餐生熱效應)。
2. TEF是RMR之上增加的能耗，由全天的食物攝入引起，包括體內食物消化、吸收、運輸、代謝、儲存的能耗。
個體TEF差異很大——取決於全天膳食：攝入食物能量、型別、成分&肥胖度。
混合食物的TEF佔TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 每日總能量消耗)的6%~10%
幾種常見營養素的生熱效應：
葡萄糖 5%~10%
脂肪 3%~5%
蛋白質 20%~30%
3. 脂肪、蛋白質消化較慢，飽腹感較強；
單純的碳水尤其是細糧消化較快，飽腹感較差；
含有較多醣和油的食物不僅熱量高，還容易使人的食慾失控，比如各種糕點。
一般情況下應該盡量避免單獨攝入碳水（比如麵包、餅乾不宜單獨吃），避免攝入油膩的甜食（熱量高且容易使食慾失控），避免攝入大量油脂（脂肪的熱量太高）。
基礎代謝率低的人如何提高基礎代謝？
阿橘阿橘 1.保證高質量的休息，調整作息，保證充足的睡眠。假如晚上睡眠質量不好，可以白天適當的午休補充睡眠。保證規律的作息時間，讓自己形成自己穩定睡覺和起床時間。因為睡眠質量對穩定皮質醇和生長激素至關重要。2.調整飲食，增加攝入的總熱量。增加碳水化合物和脂肪的攝入量。因為對於基礎代謝受損的人來說，把...
多吃可以提高基礎代謝嗎
沐風林 飲食營養對提高基礎代謝有一定的促進作用。這不是多吃那麼簡單，重點是兩個 1 保障足夠的蛋白質攝入，每公斤體重達到1 1.2克。如果腎功能不全就別這樣了啊！2 保障足夠多的維生素礦物質攝入，有必要用高劑量多維進行補充。高劑量多維的標誌看維生素B的成分和每片含量，這個很重要，要是普通劑量的就效果...
女生基礎代謝才900卡，怎麼能夠永久提高基礎代謝？
已登出 不用管，就是個數字而已。好好運動，合理飲食比啥都強。我大二去健身房測基礎代謝也是900。當時身高一公尺七，體重一百四。你現在還覺得這個數字可信嗎？PS 我沒有極端節食。大乙隻是用了半年從一百四十五到一百四，跑步瘦的。要是半年以過度節食的方法瘦五斤，代價是基礎代謝嚴重受損。我是不是太慘了 de...