1樓：陽光燦爛小廚房
首先要保證吃夠基礎代謝，在基礎代謝基礎上，再計算自己的每日消耗熱量（TDEE），用TDEE減熱量缺口得到每日攝入熱量，就是每天要吃的熱量了，這個攝入熱量必須大於基礎代謝的。
這裡有計算小工具：
長這樣：
這裡有公式說明：
減脂計算小程式來啦 - Sunny減脂助手
2樓：大銀
你的基礎代謝會隨著體重下降速度與減脂時長而改變，會降低，身體會提高熱量利用效率同時犧牲掉不必要的肌肉，處於低耗能高吸收的狀態，並且你所說的水煮菜紫菜湯半碗面排骨湯都是模糊的熱量，所以1000純粹是自己的目測和感覺，實際熱量很可能不低於2000，如果真想立竿見影就必須嚴格計算好吃進嘴裡的所有食物，能粗糧就不細糧，能水煮不油炒。做不到熱量的精確計算你的一切行為都是徒勞
3樓：高煒珉
咱倆一樣一樣的，陷入誤區了！趕緊停止，攝入足夠熱量，保持基礎代謝！慢慢把基礎代謝提公升起來。
最低也要保持基礎代謝熱量的基礎上，再多吃一點（因為人不可能一天都躺著不動），然後堅持鍛鍊。我就是這樣瘦的！
4樓：小姜
總體來講減脂吃夠基礎代謝是底線，運動的話，得多吃點。每天攝入的減去運動消耗的熱量差不能太低。
你的操作看起來更像短期減重，不像長期減脂
5樓：Anima
首先，別聽那個什麼XX扯淡。
不是非要吃夠基礎代謝，而是在你每天基礎代謝+活動代謝的基礎上，減少3-500卡的熱量，減500卡是因為一磅脂肪=3500卡，一天減500卡的話，一周正好減一磅脂肪。
不要急功近利，通過飲食減太多熱量，這樣會很快進入瓶頸。
但是，實際操作還是要根據你自身能消耗的熱量判斷。
某大神的意思是，全天代謝2K以內的話，增加體能消耗就可以，根本不用通過飲食製造熱量缺口，這個也是根據自己情況判斷，不盲目推薦。
6樓：餘生皆假期
沒有掉秤並不是你沒有瘦，而是你在減去脂肪的同時你的肌肉也在增大導致體重看起來沒變。你可以試試不運動然後保證之前的飲食，你就會發現開始掉秤了。
基礎代謝X1.5差不多就是你運動過後的代謝，也就是你每日總消耗2100K。你在保證每日有700K左右的缺口狀態下，一星期可以降脂肪1KG。
你的飲食規劃最好為首先確定蛋白質的每日攝入量，按你體重X1.5g來計算，假設你70KG，那麼你需要攝入105g蛋白，每g蛋白提供4K的熱量，也就是420K熱量。2100K-420K-700K就是你可以攝入的碳水+油脂。
至於你的飲食種，湯給你帶來了多餘的以油脂為主的熱量，且無你需要的蛋白質，與其喝湯還不如餓的時候吃一塊雞胸肉。
更詳細的可以看我另一篇回答
增肌期需要高碳水，是否意味著必然會增脂？ - 餘生皆假期的回答 - 知乎 https://www.
7樓：路下
我們先來確定乙個概念，食物是什麼，比如土豆，是什麼？牛奶是什麼？水果是什麼？奶油是什麼？麵包饅頭是什麼？動物內臟，堅果以上種種是食物。我們換個說法土豆是什麼呢，
土豆是碳水化合物，
麵包饅頭是碳水化合物
牛奶是蛋白質
奶油是脂肪
水果是維生素和糖
動物內臟是營養素微量元素和常量元素
食物是由著七大營養組成的，
蛋白質碳水化合物
脂肪微量元素
維生素膳食纖維
水你把吃進身體裡的東西第一時間給換算成蛋白質，碳水化合物，脂肪，這主要三大營養你會更加清晰，吃東西得時候要提前算好要喝多少全脂牛奶才能達到今天早上設定的蛋白質要求，吃多少土司才能達到今天早上碳水化合物的要求，吃多少脂肪才能達到今天早上的要求，每一餐都要建立起如此計算的飲食。因為我們減脂是有乙個公式的4：3：
3或4：4：2也就是你全天的飲食總需求，合理的分配在碳水化合物，蛋白質，脂肪，按照4：
4：2或4：3：
3的比例比如碳水化合物4 蛋白質3脂肪3，在加上運動是最好最健康的減脂方式，但是這要建立在乙個前提下，那就是你的運動水平，如果你做心肺耐力訓練，也就是有氧，那你的效果要打半折，如果你要做力量訓練，抗阻力訓練，那效果是很好，為什麼這樣說，力量訓練對於你身體而言是一種毒，但是是一種剛剛好的毒，，當然這需要下毒者，教練，知道你√毒藥的閥值，不然一下就給你毒死了，那就死去了下毒的意義，下毒者給你下毒，你身體會產生抵抗不會讓你死去，比如今天深蹲你完成了訓練量，你的腿部會告訴大腦，我受傷了，你快救我，這時候大腦就會給你腿部營養，並分出一些精力去照看大腿怕它在受傷，這需要48～72小時，這樣尼下次訓練就可以加重了，讓大腦在次給你大腿足夠的關懷，。
8樓：逆光飛行
偶爾一次不吃夠也沒關係，若是長期（三天）是非常不利的。身體會開啟保護機制，均勻的消耗身體儲備，這裡面當然包括了你想增長的肌肉。按照你的情況，你應該說運動量不夠多，一吃就重減掉的是水分。
9樓：唯愛永生
君不見馬賽人，平原印第安人（蘇族），澳洲原始土著有胖子嗎？身體很聰明，吃飽了就不餓，不用刻意去算基帶，是吃的食物不對，才引起肥胖
10樓：
維持基礎代謝的熱量是人體生命活動必需的。
不能犧牲這樣的熱量來犧牲身體的健康狀況來贏得目標。基礎代謝所需熱量多出來的，你可以通過運動鍛鍊的方式進行。
我想問一下，減脂攝入熱量小於基礎代謝熱量 日常消耗，只是飲食方面嗎？
小熊教練 有個大佬說個，減脂，是飲食配合運動的，運動為主，飲食為輔。你的熱量計算蠻OK的，一天500大卡的熱量缺口沒問題，代表有一定的基礎的，個人建議，配合訓練，減脂效果會更好。至於飲食推薦，碳迴圈，高蛋白低碳，高脂低碳，生酮飲食，以及常規的減脂碳水比例，都可以你可以逐個實驗，看是否有效，是否適合自...
請問減脂時假設基礎代謝2000 一是吃1500二是吃2000鍛練500熱量缺口一樣哪個效果好？為什麼？
波波愛寶寶 沒鍛鍊蛋白質很難形成肌肉，鍛鍊了減脂同時增肌你說哪個好？人體質和免疫力其實肌肉是主要的，脂肪主要是供能，所以有虛胖這一說其實還是科學的。 養生的小草根 當然是選擇運動啦。你可以把人體理解為一種無意識的高階系統，當你減少能量攝入時，人體系統相應得選擇 縮水 機體會變得格外小氣，一絲絲的能量...
控制飲食or節食？減脂平台期？基礎代謝降低？不來姨媽？
錦衣夜行的貓 你吃的太少啦妹子 首先，主食的話，不建議全是粗糧，如果你以前都吃細糧，你忽然都換成粗糧，身體會吃不消，所以建議你粗細搭配，循序漸進 然後就是蛋白質，你的蛋白質吃的少，每天盡可能多的吃蛋白質，薄荷記錄飲食拉到下面，可以看你的飲食分析，點開拉到最下面，有你一天攝入的三大營養吃了多少，你每天...