1樓：阿橘阿橘
1.保證高質量的休息，調整作息，保證充足的睡眠。假如晚上睡眠質量不好，可以白天適當的午休補充睡眠。
保證規律的作息時間，讓自己形成自己穩定睡覺和起床時間。因為睡眠質量對穩定皮質醇和生長激素至關重要。
2.調整飲食，增加攝入的總熱量。增加碳水化合物和脂肪的攝入量。
因為對於基礎代謝受損的人來說，把基礎代謝恢復到正常水平之前，不需要增加太多蛋白質，反而需要增加碳水化合物和脂肪的比例。高碳水攝入量更能刺激瘦素，瘦素是負責給大腦傳遞身體是否在饑荒模式的激素，（也就是你一節食瘦素就會提醒身體饑荒來了，開始儲存脂肪），攝入脂肪則是為了穩定其他激素水平讓身體基礎代謝慢慢恢復。
3.改變運動模式，減少有氧運動和高強度運動，可以轉為相同運動時間內消耗量較少的無氧運動。
2樓：坤努努
呃。。。。沒有冒犯的意思
with all respect
所有回答好像分成了兩種不同的說法，我還是頭一回見。。
節食會不會影響基代的說法有完全相反的兩種。。
3樓：ko醬
很多健身房的教練一直在強調「基礎代謝」四個字，聽說喝水都胖是因為基礎代謝過低，男生基礎代謝比女生基礎代謝高，聽說還可以通過基礎代謝養成易瘦體制？
基礎代謝簡單來說就是人清晨醒來那一刻（在極端安靜，一動都不動的時候），雖然你什麼都沒做，但是會有呼吸、心跳、血液流動、尿液的產生，所以還是會消耗熱量，而這些動作與消耗的熱量就是我們經常提到的「基礎代謝」。
大部分人們的基礎代謝如果是1200~1800大卡，即便一天什麼事情都沒有做，也會消耗1200大卡以上的熱量，所以有些人喝水都胖是有理由的。
性別、年齡、身高、種族、環境、等其他因素影響，如果這些你看不懂，你記住下面這些就是了。
1、就算是同乙個人他在不同的階段，基礎代謝也是不一樣的。
2、隨著年紀越大，基礎代謝就會越來越低，成年人每10年，基礎代謝就會下降2%，你就可以知道為什麼這麼多人中年都會發福了（比如小李子）
3、女性基礎代謝比男性低，主要是因為女性脂肪＞男性脂肪，同等重量的脂肪燃燒所消耗的熱量是比肌肉少的，所以普遍女性基礎代謝低於男性大概6%~10%。
1、正常飲食
不能節食，不能不吃早餐，不能不吃主食。因為有足夠的熱量，才能保證我們的基礎代謝，如果節食就會減緩基礎代謝，當你恢復飲食時，體重一定是會有一點上公升，所以當你減重減脂、增肌的時候，一定要保證正常的飲食！
日常飲食，將蛋白質提高到30%。一定要挑選，白肉或者瘦肉哦比如雞鴨魚蝦。
在這裡呼籲吃早餐的重要性，由於代謝水平從早到晚逐漸下降，也就是說，早上的時候，代謝是最好的，如果你早餐不足的話，你整體的代謝是會偏低了，300~400大卡左右，大概相當於慢跑45分鐘。
2、選擇力量訓練，增加肌肉量
前面我們說到，女性脂肪大於男性脂肪，基礎代謝會偏低，其實還有乙個原因，男性肌肉大於女性肌肉，肌肉是能量消耗的主要場所，直接關係新陳代謝的水平高低，肌肉越多代謝越高，意味者你日常的能量消耗就增加啦！
所以盡量有氧運動與無氧運動相結合。
3、足夠的睡眠不熬夜，多喝水
足夠的睡眠可以保證完美的基礎代謝，另外熬夜的壞處實在是沒什麼好說的了……喝水為什麼提高新陳代謝？因為他可以及時清理體內代謝的廢物，加速新陳代謝，所以啊~沒事就要記得多喝水~喝完就去尿尿。
最後總結一下，想要提高基礎代謝有三點：
第一正常飲食，第二選擇力量訓練、提高肌肉量，第三正常睡眠、多喝水。
4樓：麥子
1.運動，加大日常運動量，尤其注重一下阻力訓練，無氧運動2.飲食，在飲食中加大蛋白質的比例
3.規律作息，早睡早起，逐漸調節生物鐘爭取早日適應異地時間4.多喝水多喝水多喝水
心率慢的基礎代謝率低嗎？
白菊 平時心跳就很慢，後面去醫院檢查戴了24hECG，測得結果就只有乙個偶發性早搏，醫生說沒什麼問題，報告上最低心跳早上九點四十的時候只有35次每分鐘，反正現在生活也沒什麼太大的影響，個人感覺可能是遺傳導致的，算的基礎代謝也很正常，健身的時候最高心跳能到160左右，感覺兩者沒有必然的聯絡 後排座椅 ...
怎麼讓基礎代謝率合格？
他們講的東西不通俗易懂 我來說基礎代謝率就是看你身上的肌肉佔比 肌肉比高了 代謝率自己就上去了 鍛鍊後很累對不對 第二天早起肌肉痠痛對不對 對嘍肌肉被你打裂了 這時候就要像女媧補天一樣 吃點牛排啊，雞胸啊 或者肌霸們少不了的蛋白粉 高脂高糖的東西 把肌肉的裂縫塞滿 這時候雖然你胖了 你肯定會胖的 但...
通過力量抗阻訓練提高基礎代謝率後，人是否日常更容易飢餓？
非凡 每次抗阻訓練結束洗完澡都會餓的不行。這很正常的。補充能量也很正常。喝一杯蛋白粉衝牛奶來根香蕉完全沒問題。但是來個漢堡加薯條資料可樂就有問題了。 mokeqin 這個要看抗阻訓練的強度和容量，低強度，大容量，休息間隙短的話可以一定程度提高基礎代謝率，但也取決於你開始抗阻訓練的時間以及訓練頻率。但...