1樓：
他們講的東西不通俗易懂
我來說基礎代謝率就是看你身上的肌肉佔比
肌肉比高了
代謝率自己就上去了
鍛鍊後很累對不對
第二天早起肌肉痠痛對不對
對嘍肌肉被你打裂了
這時候就要像女媧補天一樣
吃點牛排啊，雞胸啊
或者肌霸們少不了的蛋白粉
高脂高糖的東西
把肌肉的裂縫塞滿
這時候雖然你胖了
你肯定會胖的
但是你發現你的基礎代謝上去了
這時候在配合大量有氧運動
就是嗷嗷liao的那種
把脂肪刷掉
乙個肌肉型男就出來了
我是妙申乙個基礎代謝率不高的人
2樓：Icey
1、基礎代謝率的計算公式
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
2、臨床上以此百分值作為正常值的界限，人其代謝率與平均值相差不超過15%，超過這一界限就被認為基礎代謝異常。
3、若想讓基礎代謝率合格。
（1）若過低，想公升高。調整飲食熱量； 補充維他命B群，不要成為夜貓子；多喝水；停止無效的節食，多攝取蛋白；多做深呼吸；不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶；利用正確的按摩手法也能促進代謝；泡泡熱水澡就能變美麗；加入重量訓練，增加肌肉組織；運動是提公升代謝最快速的捷徑。
（2）若過高，超出正常平均值的15%。可能是病理性問題，如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%，需遵循醫囑啦~
基礎代謝率低的人如何提高基礎代謝？
阿橘阿橘 1.保證高質量的休息，調整作息，保證充足的睡眠。假如晚上睡眠質量不好，可以白天適當的午休補充睡眠。保證規律的作息時間，讓自己形成自己穩定睡覺和起床時間。因為睡眠質量對穩定皮質醇和生長激素至關重要。2.調整飲食，增加攝入的總熱量。增加碳水化合物和脂肪的攝入量。因為對於基礎代謝受損的人來說，把...
心率慢的基礎代謝率低嗎？
白菊 平時心跳就很慢，後面去醫院檢查戴了24hECG，測得結果就只有乙個偶發性早搏，醫生說沒什麼問題，報告上最低心跳早上九點四十的時候只有35次每分鐘，反正現在生活也沒什麼太大的影響，個人感覺可能是遺傳導致的，算的基礎代謝也很正常，健身的時候最高心跳能到160左右，感覺兩者沒有必然的聯絡 後排座椅 ...
長期不吃晚飯會導致基礎代謝率下降嗎？
茶不二 不清楚，但是我阿姨信佛，一直過午不食，很多年很多年，現在50歲了，依然少女身材。平時也不忌口，飯量正常也吃零食。目前我也盡量在過午不食，感覺挺好的 auua 因人而異 我一高中同學 164左右體重88 92斤徘徊很瘦從初中養成的不吃晚飯習慣到現在五年多了除了偶爾會胃不舒服沒其他毛病 我個人看...