1樓：豬呀妳
除了act沒走過外，其他的都走過。訓練不知道，平常沒事多走走？
不過徒步裝備中，登山杖是一定要準備的，這個真的能省好多力。
回憶了一下，14年去的岡仁波齊，路非常好走，絕大部分都平坦寬敞。除了翻過埡口那一段，因為海拔原因，會比較辛苦。過埡口以後的下山路很陡峭，有點危險。
之後的路好走，但是感覺怎麼也走不完，對意志力是個很大的考驗，走到懷疑人生。
ABC就是一直爬樓梯，下樓梯，沒有啥難度。道路修整的很好，甚至有種逛公園的感覺（偶爾）。
ebc的話，前三天海拔還沒上去，11月乾燥晴朗，最大的記憶點就是一直在吃土，灰塵大的嚇死人。口罩，頭巾有啥帶啥，鼻孔處每天都是黑的。
海拔上去後，其實每天的行程不會太長太久。
如果不趕時間的話，有高反的時候多休息一天，沒啥大的問題。
2樓：鏡之形而
瀉藥，邀對人啦，我還真都走過
首先題主要認清一點，除了神山轉山是可以輕裝速攻2天走完（極限1天14小時，可按題主實力應該無法完成）之外，尼泊爾的三條線都是總距離超過80公里、持續時間一周以上的trekking route，這和one day hike是有本質區別的
對trekking來說，時間線漫長、節奏比較慢，所以重要的不是體能、爆發力、身體素質，而是耐力、高海拔適應性、以及心理承受能力，跑步、馬拉松很厲害與徒步能力的強弱沒有必然聯絡，可能乙個高反、一場暴風雪就把你乾掉了，或者你無法接受乙個禮拜以上粗茶淡飯、沒有網路的日子
根據題主的實際情況，我給你三個建議
第一是減重，必須要減重，如果不想一次性走廢你的膝蓋的話。減到多少，我個人身高178，體重長期保持在64-67kg區間，可以參考下
第二是循序漸進，你走過阿里南線，適應海拔應該有不錯的下限，但是走雨崩覺得累，說明耐力一般。所以可以先嘗試難度較低的ABC，如果沒問題，再考慮ACT和EBC。而在這個過程中，你需要學習很多戶外知識——地理、氣候、裝備、技巧等等
第三是日常作息，不必刻意鍛鍊，但盡量保持生活、飲食的健康和規律，這比任何鍛鍊都有效。對於玩徒步的人來說最重要的就是膝蓋，這是個損傷不可逆的零部件，用一次少一次，平時盡量節約點，別沒事XJB去刷步數什麼的，城市的路面太硬、霧霾又多，毀膝蓋毀肺
遊記可參考：
天高地厚I-安納布林納聖地（冬季ABC 本篇已改編成實體書）
天高地厚IV-重返安納布林納（冬季ACT via Thorung La+Poon Hill）（全文完）
天高地厚II--昆布珠峰地區（冬季EBC via Three View Points）
天高地厚VII-馬納斯魯西坡與昆布埡口連穿（ Chola Pass/Renjo Pass/Gokyo 6th Lake）
3樓：吃藥的鸕鶿
徒步的話，平時跑步就可以了，我跑過半馬，去ACT，無嚮導背夫10天完成，其實不用說外中國人慢慢悠悠走，中中國人趕路，路上遇到的英國大叔走的比我還快，都是看大家時間安排，國外20天年假，國內沒這條件
4樓：麥片狂魔
不用怎麼訓練，裝備合格且齊全就行。體能上有跑10km的就夠。國外錢帶夠。
真的。。就拿我走過的EBC來說，一路上的徒步者水平，還是很和諧的，當然不和那些準備登山的專業玩家比。
整體來說，Chinese在那邊的操作，當地人口中都是有名的
要知道歐美愛好者去那邊的節奏就是早上起來去旅館裡點個咖啡或者奶茶，吃吃蛋餅，收拾東西開始出發，晃晃悠悠走到中午吃一頓飯，然後就開始曬太陽喝奶茶了！
而中中國人的習慣就是從早剛到晚，一路作戰急行軍風格
你可想而知吧。
那年我去EBC，第一天，早上下飛機，稍微整理裝備收拾停當9點了。
盧卡拉好像也有海拔3000，沒有適應，和朋友一路拍拍照上山下溝，後面朋友新手，體力不支等他一起休息了一會兒，最後晚上8點多到namche
真的累，苟延殘喘到客棧，乙個當地老漢問我come from，china？japan？
我說china，老漢笑嘻嘻welcomewelcome，然後問are u from %&^*(^？？就是路上一些小補給點之類的。
我說從lukala來的，老漢脫口而出crazy……
後來知道國際攻略裡，這段路一般都是安排給兩天來走的，我是看里程和爬公升下降還不如秦嶺某些週末一日虐線。
返程的時候我們其中1天走了上來時3天的路。
直到最終結束行程，印象中最能走最嚴陣以待都是中國人，其實有時候覺得挺沒意思，那麼好的風景，你卻趕路趕時間？看看別人怎麼享受的。
你想想國內徒步的節奏，去那邊沒問題的。
主要就是乙個海拔適應，走不動了大不了休息曬太陽。
岡仁波齊我只開車去下面拍拍照，沒有體驗過。不過乙個一起徒步過的朋友搞過，能間接比較吧。體力上其實我們差不多，他在那上面挺累的。
主要還是海拔太高，需要適應。路程其實不長。高海拔適應起來，每個人個體差異太大。
像我基礎代謝率很大這種， 特別明顯，經驗是第一天直接上3000+，一般就要吐。但是睡一晚就OK，後面基本上也可以說越戰越勇。5000+和3000+的身體感受真的是兩碼事，做好心理和生理準備。
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