1樓：黃東彥
哈，看來已經有一定的基礎了呢，但是運動手環和體脂秤的基礎代謝率資料都有誤差，不能簡單地直接拿來計算食物熱量。
另外，你要減脂的話不僅僅只計算熱量，更重要的是蛋白質比例和脂肪比例。
初步看的話你每天攝入可以保持在1500~1600kcal，比基礎代謝率略微高一點點，蛋白質功能比例最好是30~35%。
如果想要女團級別的身材，最好跟蹤記錄飲食才可以得出精確結果。
2樓：健康管理師劉哥
你的體重小於標準體重，接近極致體重57.6㎏。基礎代謝為22.
58千卡/㎏·天偏低。要想只減脂肪不減肌肉每天熱量攝入不低於基礎代謝，建議每天熱量攝1500千卡，一日三餐按時且營養均衡，熱量分配40%30%30%或30%40%30%，蛋白質必須保證72g以上〈每㎏體重1.12~1.
5克)，碳水化合物少吃但一定要吃，建議每餐50克公尺的飯。減油減鹽。每天快步走6000步消耗255千卡熱量
3樓：Zo二蛋
這個很難說，你已經算出來基礎代謝是多少，就至少要吃到這些，不知道你日常生活消耗多少，我比你矮十厘公尺，吃1500 1600都沒啥問題，
4樓：為己WeHoop智慧型呼啦圈
年輕男性通常不低於1600大卡；年輕女性通常不低於1400大卡；數字只是參考，通常很難精確。
盡可能增加有氧運動，會讓我們減脂又快又安全。比如，慢跑，跳繩，呼啦圈等等。
5樓：更木劍八
1400，然後多動，吃原型食物優先，記錄攝入熱量準確的話應該再多吃100，看運動量了，用自己最容易堅持住的飲食和運動方式！
6樓：上帝你擲骰子了嗎
基礎代謝（女）：665.1+9.6*62（體重Kg）+1.8*172（身高cm）—4.7*年齡=1569.9—4.7*年齡
你一天的熱量總消耗等於基礎代謝乘以體力活動水平
然後每天的熱量攝入等於一天的總熱量消耗減去500千卡，這樣理論上每週就能減去大概一斤的體重。不過具體每天要少攝入多少熱量要視自己的具體情況定。
7樓：熊阿熊
建議先定乙個基礎飲食後續看體重變化就好，畢竟目的是降體重降體脂，一切以目的為主去執行，理論資料只是參照，而且個體差異存在，資料並不一定百分百正確，正常飲食，根據體重變化降低攝入量，增大運動量，能高效達到減脂目標
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