1樓：桔子森林
焦慮是對於未知的不可控而感到焦慮，或是擔心災禍發生。
拿出紙筆，把心中的所有焦慮感受都一條一條寫下來。
然後可以問自己幾個問題：
1.這個焦慮擔憂的問題是真實存在並且會發生的嗎？
2.有什麼證據支援這個事情一定會發生嗎？
3.這件事發生的概率有多大？
4.最壞的結果是什麼？就算最壞的結果發生了，那會有多糟糕？
5.我目前能做些什麼避免事件發生？
回答這些問題，要記錄下來，而不是在腦中思考。
通過回答後，你可能意識到問題並沒有想象的那麼嚴重，這時候，你可以嘗試接受事情的不完美不可控，接受你的情緒存在。把注意力集中你可以做的事情上面。
你消極的自我對話來自於你對自我、他人、世界的潛在的錯誤信念。 你的消極自我對話是通過多年的練習才形成的，自然也變成了一些根深蒂固的習慣， 你需要隨時留意自己是否陷入了消極的對話當中，並及時用自我支援性的積極陳述進行反駁，慢慢地你的想法就會發生轉變。
2樓：小恆星
轉移注意力
可以看書聊天追劇賺錢做功課運動
不一定非要把矛頭集中在暫時解決不了的焦慮上，情緒是可以被調動的。嘗試讓自己放鬆，做一些實在不花腦子的事情比如打掃衛生抄錄整理房間和閨蜜逛街等會帶來成就感及愉悅的事來填補自己。
祝你快點好起來!
如何調節焦慮的情緒？
DaiQi 我的感覺焦慮往往是活的沒有明確目標，隱隱認為自己在消耗生命 其實正常人都是這樣的，那些小小時候就用明確目標的人物就是因為太少了才會被歌頌被看見啊！而且目標並不一定要遠大才有意義，生而為人每天都不為惡，就是微光，每天都在所謂無意義的生活中堅持活下去為大自然進行能量轉換就是成功，多看看自己能...
如何克服考研焦慮的情緒？
添哥 基礎階段很焦慮怎麼辦？剛開始，大家都很慌，一方面不知道該幹什麼，比較迷茫 另一方面，也會從各種經驗貼中或者別人的進度中感受到壓力，這都很正常，不必慌張，這是大家剛開始都碰到的問題。最主要的問題 想的太多，做的太少。決的方法 寫個計畫，開始行動。1 規劃好每天應該幹什麼，然後分配一下時間，去執行...
如何應對考研產生的焦慮情緒？
心li諮詢 考驗是人生的大事，面對這樣的轉折每個人都會有焦慮，只是程度因人而異。建議每天除了學習之外，多參加體育運動，去搞自己的興趣愛好或者和好朋友，長輩聊聊天等。 文小都 考研出現焦慮情緒是很正常的，但是過度焦慮就不正常了。下面小都介紹幾個降低焦慮的方法？1.專注自己的計畫，少關注別人的進度 不要...