1樓：劉大
你跑前充分熱身了麼，3公里剛剛調整好，狀態肯定很累的，而且你跑順了610，再跑630肯定腳抬的累，因為肌肉有記憶了，多嘗試變速跑吧
2樓：Bing
五公里610呼吸難受，說明身體的攝氧環節還沒有穩定下來，這時出現的任何問題都有偶然性，比如3公里本來就是乙個疲勞期，說明不了問題。建議先解決呼吸的問題，當你5公里跑完覺得身心舒暢還想再跑時，再琢磨跑更遠或者更快等等。
3樓：吳剛
我個人經驗，
3公里是個坎，8公里左右是個坎，15公里是個坎，30到35公里是個坎。
3公里類似於熱身的感覺，有時候熱身沒充分，或者起跑有點猛，大概3公里就有點岔氣的感覺。我一般都硬抗過去。
8公里這裡，我感覺更像心理作用，我跑10公里跑的多，8公里總覺得快到了有點洩勁。
15公里有時候有，有時候會到20公里，這裡主要是準備不好或者沒有休息好，或者這時候感覺缺水或者餓了。需要補水補鹽丸補能量膠。
30到35公里，大概就是大家說的撞牆的感覺，要死要活的，有時候腳踝，或者膝蓋不舒服了，或者磨泡了。或者體力耗的差不多了。到這時候，沒辦法，死扛，靠意志力，以及路邊加油的妹子的顏值扛過去。
我一般前面有妹子的話，就頂著她的屁股，鼓勵自己超過去看一下顏值。或者，看路邊的電線桿，跑乙個電線桿，走乙個電線桿，這樣交替。
最後，說到底，還是缺練！
以上是個人感受。就這吧
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