1樓：吳某人
我個人覺得，長距離跑步，慢跑才是堅持下去的關鍵，你自己也發現了過於在意配速不好，然而，你其實是在發現自己配速降下來了才說這話來某種程度上安慰自己，並沒有根本上改變之前的觀念，還是非常在意自己跑的快不快。
別的建議我也給不出，畢竟我可能跑的還沒你多，但有一點我知道，我跑步不是為了速度，配速，自己跑舒服了才是目的
2樓：暢暢
握手。首先，從裝備說起。根據您的跑齡、配速成績等來看，您已經是乙個掌握較高跑步水平的跑步老手了，相信身體機能、肌肉、力量等都處於乙個較好的狀態。
所以，對於跑鞋的選擇，我覺得不必要刻意追求高階。合適自己的，就是最好的。
其次，配速問題。如果您希望在某個時間點達到乙個高目標，或者準備參加某些比賽的話，您需要了解一些較專業提高配速的訓練方法，更要重視肌肉力量訓練和跑步前後的準備、拉伸訓練等。但如果您只是以自我鍛鍊健身為目的，不妨拋棄掉配速這個概念，比如不再佩戴運動手錶、手環等計速裝置，不看跑步記錄等。
以純粹放鬆、順其自然的心態去跑。
第三，我覺得最重要的是，無論怎樣，無論是跑步還是其他運動，都要堅持下去。跑步五公里，加上準備活動和整理放鬆，前後總共耗時也不會超過一小時。夜跑影響睡眠，是否可以早起一小時？
早晚無法擠出時間，能否中午擠出一小時？我覺得您已經養成了挺棒的運動習慣，一定不要放棄，堅持下去。加油！
3樓：AE1886
。。？你想怎麼跑呢？無氧運動的目的是鍛鍊肌肉？增加膝蓋磨損增強力量？那麼就補充蛋白進一步降低體脂率和體重？
身體機能怎麼樣，表現就怎麼樣吧。不認為無氧運動有任何實際意義或是較大的益處。
4樓：Alliexandra
我有個同學，成績比你好一點，從初中開始熱愛跑步到現在馬上大學畢業。人家現在就是佛系跑，想跑了每週跑一兩次，有事情耽擱就不跑，乙個月不跑都正常。但是人家跑這麼多年的底子一直都在，看他平時慢跑根本就看不出是個10km進40分的大佬，你可以跟他學學，這是他最近三次的跑步截圖。
5樓：劉大
減少單次跑步時間，增加力量訓練特別是下肢膝蓋訓練時間，時間可以從跑步時間裡扣除，同時注意休息。鍛鍊身體是好事，過量就不好了，盡量做到有氧運動的標準就行，也就是心率到60%，具體表現就是可以以平時對話的聲音讀單詞就行，有人一起就是能不喘氣的聊天。裝備方面，一般的200 300的鞋子就可以了，最好弄幾雙換著穿，能管好幾年。
祝你學業順利，身體強健
還需要我怎麼做？
陳翡 讓我說點啥好，嘴強王者滿地爬 單純的分析這局，首先我不知道你是幾樓拿的阿珂，但是不得不承認對面哪乙個你都不好切，只說BP的話，幹將和伽羅是蘭陵王更好針對，阿珂相對版本來說有點弱勢！另外，你家其實最坑的是盾山，盾山明明是血克幹將伽羅，但看資料他是根本沒有發揮出盾山的優勢，但是又不能全怪他，因為對...
跑五公里膝蓋痛，現在不痛了我還繼續五公里嗎？
李玉 首先你需要描述一下膝關節具體疼痛的位置 髕骨內側，髕骨外側，髕骨下側等 其次疼痛的性質 針扎樣刺痛，鈍痛等 以及目前誘發疼痛的動作等，這樣我們就可以根據你的描述做出乙個相對較為準確的判斷。目前根據你的說法，無法做出準確的判斷，你可以嘗試一下拉伸放鬆膝關節外側，大腿外側闊筋膜張肌，大腿前側的股四...
是什麼支撐你跑完五公里的？
凸凹多稀奇 答主平時愛騎自行車打籃球，偶爾擼鐵。一次擼鐵前熱身，跑完了三圈後覺得好像沒什麼感覺，於是又跑了三圈，覺得好像還不是很累，於是再跑三圈。終於覺得有點感覺了，於是想看看什麼時候會累，就接著往下跑，最後跑了十四圈。從此開啟了對跑步的熱情，沒事就去跑一跑。如果要問什麼支撐我跑完五公里，我想可能是...