1樓：Aurora Wu
為啥做不到咧
正確答案是因為這句話的邏輯錯了
你該試試早起早睡
然後你會發現輕鬆很多，呃，至少早睡部分比較輕鬆，起的早了，自然容易困，就能睡的早
2樓：浮蛙蛙
我97年，從高中畢業開始就是10點睡覺，5點到5點30起床（因為高中作息時間都是10點多才下晚自習）。後來在大學裡面室友都要瘋到12點，我就慢慢改變睡覺時間，推到11點睡覺，發現根本適應不了（我睡覺時對聲音特別敏感），後來就不住宿舍了，睡家裡（家裡就在大學附近），那叫乙個舒坦啊。（我知道我在同齡人當中算乙個異類，可能這就是習慣吧，每到晚上10點，我就會自然關掉手機，離床很遠的地方充電。
）現在冬天了，我依舊保持著早睡早起，5點起來，沒有賴床的習慣。其實，說句實話，我個人覺得早睡早起並沒有那麼困難，就像到飯點要吃飯，要睡點要睡覺一樣，包括逢年過節，我也是10點關掉手機睡覺，所以…………才導致我現在一直單身。哈哈哈哈哈(ω)hiahiahia
3樓：時針
不管幾點睡起來必須早，困就挺著，到點覺得自己能按照規定時間起來就睡，比如你熬到2點睡覺，6點起來，21點睡覺，挺過這15個小時你起來就早了
4樓：鹽選推薦
說到早起，肯定會涉及到晚睡，所以也會分享一些關於睡眠的知識。怎麼保證自己早起？用早睡保證早起，用早起倒逼早睡。
在講怎麼克服睡眠拖延這個事情上，我們先了解一下睡眠的理論。關於睡眠，我們要了解的第乙個晝夜節律。
很早我們的天文學家，對晝夜節律就有過研究，含羞草在黃昏的時候會關閉葉片，白天的時候葉片是開啟的，可是大家有沒有想過，如果把含羞草放到持續黑暗的環境裡面，會發生什麼事情？
天文學家做過這樣的實驗，就發現含羞草的葉片開啟或者關閉，並不依賴於日光。在黑暗的環境當中，它也會很規律的去變化，所以含羞草是有自己的規律的、24 小時變化的，不依賴Sunny的。
後來我們就把這些當成了常識，就是知道包括人在內的很多生物，都擁有乙個生物鐘。
這個生物鐘是怎麼工作的？
就是我們是不可能擺脫晝夜節律的，就好像我們不能阻止人來了，狗會叫一樣。晝夜節律是內建在我們體內的，是進化的產物，作為乙個地球上的生物，我們所有的人，還有其他的，包括含羞草，我們要去適應的最大環境就是地球自轉導致的 24 小時晝夜更替。
所以我們不要跟這個規律去做鬥爭，我們順應這個規律，順應晝夜節律去生存，才是最節省能量的做法！
很多人晝夜是顛倒的，比如過去我也很喜歡夜裡不睡，早上不起，但我就會發現雖然睡眠時間很長，可是沒有用，仍然會覺得精力不足，因為身體有自己的規律。
在晝夜節律之下，我們需要了解：第一，褪黑素跟睡眠的關係，我們的身體會按照晝夜節律分泌褪黑素。夜間褪黑素水平的高低影響到我們睡眠的質量，我們大腦一旦感受到光開始弱了，天要黑了，我們就會分泌出褪黑素，然後提醒大腦要睡覺了。
所以在睡前，不要總是看手機，要減少藍光的照射，保證黑暗，這樣的話才會產生褪黑素，才會產生睡意。
白天的時候，我們一定要讓自己接受充足的Sunny，不要一直都待在乙個昏暗的地方。很多年輕人喜歡在白天的時候，不開啟窗簾，就一直呆在乙個黑屋子裡面，其實這樣已經影響到我們的睡眠，慢慢也會讓我們睡眠紊亂。
因為只有在白天的時候接受了充足的Sunny，我們的大腦才能感受到光變弱的落差，這個落差會讓你去分泌褪黑素，然後開始去睡眠。
褪黑素跟睡眠的關係告訴我們，睡之前一定要保證黑暗。第二白天的時候。要讓自己充分接受Sunny。
還有需要了解的，就是溫度跟睡眠的關係。
體溫的高低變化也告訴你的大腦，你什麼時候開始感覺到困和疲乏，什麼時候清醒。如果體溫公升高的時候，人往往是感受到清醒的，腦波的頻率通常也比較高。體溫降低的時候，我們會感覺到困、疲、懶，所以睡前洗乙個熱水澡，在這之後你的身體會感受到乙個體溫驟降的過程。
會讓你產生睏意，另外就是一定要讓自己的臥室保持涼爽，這些都可以提高你的睡眠質量。
除了晝夜節律之外，第二個我們需要了解的理論，就是睡眠週期理論。
我們的睡眠可以分為四個階段：
第乙個階段叫入睡期。昏昏入睡、似醒非醒，就是這個階段，這個階段我們的腦波開始變得緩慢跟平穩，但是如果有響動的話，很容易被喚醒。
第二個階段叫做淺睡期。這個期間我們的心率和體溫都開始出現下降，不容易被喚醒，這個時間會持續比較長。如果能夠進入接下來的熟睡期的話，這個階段就不是被浪費的；如果沒有辦法進入熟睡期，這個時間醒過來，你就會覺得很疲憊。
第三個階段叫熟睡期。熟睡期，我們的腦電波特別慢，睡眠的很多功能都是在這個階段發生的，比如分泌生長素，恢復精力，都是在熟睡期，
最後乙個階段，就是快速動眼期。這個階段有兩個特點，就是腦電波跟醒著的時候差不多，第二，就是眼睛會快速的轉，我們做夢是在這個階段，這個階段結束之後我們就會醒過來。
在我們整個睡眠當中，這個週期就乙個個來輪換，乙個週期大概 90 分鐘左右。也就在我們睡眠的八小時當中，可能我們中途有幾次醒過來了，只是你自己察覺不到，你就直接進入了下乙個睡眠週期。
如果乙個人在夜裡睡了五個週期，這五個週期也不完全一樣。早期的週期裡面熟睡期的比重比較大，因為那時候你的身體很渴望快點進入熟睡期，到後期就是眼動期佔的比重比較大，因為那個時候身體快要醒過來了。
如果可以在快速動眼期結束之後醒過來的話，人會覺得神清氣爽。可是由於各種各樣的原因，我們的睡眠週期很亂，就導致了我們精神不振，容易疲憊。
按照睡眠週期給我們的啟示，我們應該這麼幹：
第一，大家以後不要拿睡眠的時長「應該睡七小時、八小時，還是十小時」來衡量自己的睡眠，你應該拿睡眠週期去衡量，睡了多少個週期。一般情況下，一周睡 28 個到 35 個之間就是比較好的。
第二，大家以後也不要去固定睡眠時長了。「必須要睡夠八小時，如果我夜裡 2 點睡，就要早上 10 點起」，不要去固定自己的睡眠時長。我們要固定的是自己的起床時間，把你的起床時間立在那，就是乙個標準。
然後倒推我應該幾點睡，完成幾個睡眠週期。
固定起床時間是個特別好的方法，很多我知道的厲害的人都用這個方法來調節自己的睡眠，來訓練自己的意志。我固定早上 6 點鐘起床，固定的點其實到後來慢慢會形成規律。
所以接下來，我們要跟大家介紹的規律是很重要的。
如果我固定了睡眠時間，在睡眠時間我的大腦就已經是乙個要醒來的狀態了，我醒過來之後，沒有那麼疲憊。可是如果無規律的作息，會導致你沒有辦法熟睡，也沒有辦法在正確的時間醒過來，你醒來之後也會覺得很疲憊。
我們強調的是規律起床時間，一定要固定，週末也不要睡懶覺。再往下，睡眠週期給我們的啟示是：不要使用強鬧鐘來喚醒自己，很多人喜歡在早上的時候從七點定鬧鐘一直定到九點，每隔 15 分鐘定乙個鬧鐘，然後把自己叫醒之後，壓力很大。
這樣的話，精力就會快速流失，所以不要使用強鬧鐘來喚醒自己。
我這邊推薦大家使用乙個叫醒軟體「sleep cycle」，但是我沒有收它的廣告費，一毛錢都沒有，我跟人家也不認識，大家也可以採用其他的軟體。
這些軟體應該有這樣的功能，就是測試一下你現在是什麼睡眠狀態，可以在淺睡期，或者是你快要醒過來的時候把你喚醒，這樣你醒過來之後，沒有那麼累。
還有接下來給我們的啟示：就是不要睡回籠覺。如果你睡回籠覺的話，你會發現你的睡眠週期還沒有來得及完成，你就得起床了，短暫的回籠覺，反而會讓自己更累。
當然最後乙個給我們的啟示：就是如果我們偶爾睡得少了，也沒有關係，我們只要完成睡眠週期就好了。少睡乙個週期，我可以在中午飯之後，或者是晚飯的時候把自己睡眠週期給補充回來，而且大家可以從乙個長期的角度來看待自己的睡眠。
不要今天晚上沒睡好，就特別焦慮，長期來看的話，在一周之內把睡眠週期給補充個差不多，就可以了。
另外不要連續 2 到 3 天都通宵，都熬夜，基本上就不會有什麼問題。
這是睡眠週期給我們的啟示，就是應該怎麼睡眠，我們的質量會更高。
很多時候，我們不睡真的不是因為工作多，就是沒辦法睡，不捨得把手機關掉，為什麼會這樣？
獨居的人身上，這個問題更明顯。如果你是乙個人住，你發現會不知不覺玩手機玩到 2 到 3 點，可能才會睡覺。
因為我們從醒著到入睡這個狀態的切換，是很明顯的，醒著的時候可以聽到聲音，可以看到圖畫，可以跟別人去交流，看到網路上的很多資訊，其實這個世界是熱鬧的。
可是如果我把手機關閉，然後把眼睛合上，需要立馬進入乙個黑暗、孤獨的世界。很多人沒有辦法做轉換，沒有勇氣去進入黑暗，尤其是他乙個人的時候，
5樓：答案
熬夜太晚睡覺，第二天早上起來感覺眼皮很沉重，眼睛很疼，而且恍恍惚惚整個人精神不好，體溫公升高。
是不是感受過每天十點半睡覺，第二天覺得自己元氣滿滿，精神很好？
其實生活中沒有太多事，是無論多晚都要花時間去完成的。
早睡早起身體棒，配上運動才能健康，不要披星戴月，夜貓子生活。
6樓：強扭的瓜最甜
要有對比。
我都是晚上兩三點睡覺中午十點半起來洗澡外面找點吃的十二點鐘左右到公司下午五點半六點左右就回家了。
突然有一天老婆想上班了我讓她去了分公司她風雨無阻每天準時七點半起床洗簌化妝八點鐘出門八點半左右到公司連續搞到第三天我就睡不住了。 第四天和她一起騎著電瓶車去上班了。
夢想:老婆的夢想是自己賺錢，想買啥買啥。
我的夢想:再買套房，換個好點的車吧。
老婆的夢想走一小步了，去澳門旅遊和買東西去了。
我:車還沒買，房子太貴也沒買！ 每天十一點半之前必須睡覺每天早上七點半必須起床。
7樓：向陽
我也有這個問題，最近改過來了。
主要是早上起早點，差不多五點多或者六點會醒，然後起來，中午一定不能睡太久，稍微休息一下就好。過完充實的一天後，十點做睡覺準備，十點半有睏意，接著就能躺下睡著了。
8樓：魔王眠眠
早睡早起有個誤區,不是早睡就能早起的，是有事才早起，早起幹活一天倦怠乏力，所以能早睡，你就定個鬧鐘六點起來去跑步，上午爬山，下午打球，晚上十點就能困死過去。
9樓：撥片兒小鑫
1.下午進行一場運動，讓你精疲力盡的，比如長跑，打球等等2.睡前洗個澡
3.設定乙個時間點， 到時間手機自動關機，在時間點前10分鐘，完成一切準備工作，放鬆，準備入睡
3.營造一種睡覺氛圍，比如漆黑的環境，必要的耳塞等4.堅持一段時間，形成生物鐘，不輕易打破
個人認為，早睡比早起更難。
怎麼才能做到早睡早起 ？
朱名煬 其實起早起晚與人的年齡 腦子想什麼東西有很大的關係。我小的時候老是睡憨覺，不知怎麼的，老是睡不醒。每次幫著媽媽推麼磨，活面烙煎餅，總是喊我兩三遍才能醒來。18歲下鄉每天早上下田幹農活，都是隊長喊我們起床，隨著年齡的增長，這種嗜睡的習慣就會慢慢的轉變。 我就是矯情 早睡就是，不要玩手機，拿本書...
有什麼方法能做到堅持早睡早起？
古鳥 要堅持做一件事情，要明白這樣堅持下去能給我們什麼好處。早睡早起其實是乙個睡眠時間的保證，一般來說，成年人要保證有7一8個小時的睡覺時間。充足的睡眠時間能保證身體的機能較好的恢復，從而使人做事較有精神而顯得身體處在健康的狀態。睡眠充足讓人做事較為有活力，從而辦事更有效率。反過來看熬夜睡眠不足的人...
有起床障礙如何做到早睡早起？
You 第二種情況，你很自律，你清楚你想要的是什麼，你清楚你該怎麼去做，這種人我感覺是很可怕的。因為我做不到如此的自律，我也不清楚我要的是什麼，我是那種很安於現狀的人，生活不逼我，我就不會急著去往上爬。舉個例子，我之前的乙個同學，那絕對是我見過最自律的人，每天早上雷打不動的晨讀，然後乙個小時吃飯洗漱...