1樓：一顆甜其
打算在3月做乙個新體驗之【早5:30起床的體驗創造】
在多年奮戰在晚睡晚起一線的熬夜黨來說，早睡早起一直都像夢想一般存在，這麼多年居然也積累了不少有效和無效的經驗，打算在這個月都一並用上也算來個里程碑式的檢驗吧
這個月一邊實踐一邊做個總結在這裡做個早起打卡貼吧~
當代社會來，早睡是一件比早起更有挑戰性的事情
在對自己軟硬兼施後，個人覺得最硬核的早睡辦法還是【早起】，所以做早5:30起床的體驗創造，初心和根本目的還是為了早睡
以下是我的方法和實踐，這個月會不定時更新補充
之前回到了乙個問題可以用起來，將整個注意力固定在乙個點上，就不會進入胡【思亂想-睡著-繼續胡思亂想】的惡性迴圈了，節省掙扎時間差不多就能慢慢睡著了~
睡前思慮過多，大腦皮層過於活躍，明明很累卻長久無法入睡怎麼解決？前面說了，早睡重要的前提是要早起
先不考慮起心動念的意圖目標的茬兒，既然看到這個題的，想必都是已經有很大的想早起的意願了，那如何在行動上硬核早起呢
重要的是把手機放在另乙個房間！！（條件不允許的就睡前把手機放在離床頭最遠的地方，保證必須起床走兩步才能關掉鬧鐘的程度）
相信當你揭開被子穿上鞋走出臥室去關鬧鐘的瞬間，只要能給自己再多注入一點自己要早起的意念和目的，大概率這件事會有很大可達成的空間了
早起第4天（嚴格執行會持續到這個月末
當然經歷多年的失敗經驗，深知想要早睡早起肯定不單單是方法問題（畢竟早睡早起本身就是方法）
但是能先在細微的行動執行上去嘗試，並給自己兩天大概率不會那麼舒適，可能會失敗的除錯期~相信早睡早起只是時間的早晚問題。
接下來重要的還是早睡早起給自己和生活所帶來的的正反饋是否能讓這件事情持續並養成習慣的問題了
之後想到什麼對早睡早起有幫助的事情，或者這個過程裡的收穫會繼續更新下去的
我想，對於大家來說
重要的不是早睡早起這件事情有多麼的政治正確，而是在早睡早起裡我們能收穫什麼不一樣的生活，然後再選擇要不要把這個行動持續的放進我們的生活裡永遠的伴隨自己
這也是我打算每個月用行動去做乙個新體驗嘗試的初心~
待更……3.4
早起第8天
第二週的早睡早起，對於早上5:30的鬧鐘，和晚上10點左右的睡覺的時間節奏，已經開始有了「習慣」的感覺了，也沒有太多掙扎和痛苦的感覺了
這主要還是歸功於「早睡」所形成的正迴圈
接下來會更著重於如何將早起的這兩三個小時更高效的利用起來
這裡也可以總結出來一點，在剛開始階段
在第乙個星期自己還是會因為早上沒有明確要完成的事情，對於早起這件事有所懷疑和持續動力不足，以至於有兩天早上沒事兒就刷抖音微博這種即時資訊
但是事實證明，早上刷即時資訊會讓人產生去睡回籠覺的困倦感，而且會造成時間空虛感的懷疑和內耗
所以早上明確要學習或者要完成的事情也挺重要的，這樣會讓早起的牽引和目的性更強，也會更有充實感
如果一時找不到做什麼，那就要求自己不刷即時資訊即可，看一本書隨便聽乙個課程，好好做個早餐收拾打扮自己也可以
就當早起是贈送給自己讓生活慢下來的機會，在慢生活中漸漸的自會找到讓時間如何高效利用起來的要做的事兒~
早睡早起的根本目的還是規律了我們的生活節奏，讓自己的精神面貌和能量更好
目前實踐來看白天的腦袋真的比平常有更清醒的感覺，做事情的動力也更足，少了很多因為熬夜產生負面情緒的內耗
至於其他利用早起所完成更有意義的事情便可當做額外饋贈去看待~
待更……3.8
2樓：DramaEva
最近發現乙個妙招，睡前買好美團買菜（或者其他買菜軟體也是ok的辣），成功get叫起床服務，真的賊有用，包叫醒！
比如睡得很晚特怕明天起不來可以試試，但也別老這樣做，有點兒折騰快遞員了奧，要不然快遞員就會如圖..
3樓：梨子青稞
只要你痛苦地完成了早睡就可以不痛苦地完成早起！！
或者你痛苦地完成早起也可以不痛苦地完成早睡！！
言歸正傳，白天盡可能用你愉悅的狀態釋放精力，畢竟生理困了，心理也沒辦法了。
4樓：偷走月亮嗎
首先就是在打算睡覺前的乙個小時，不宜看電視劇集，綜藝節目等等會引起情緒劇烈起伏的事情，應該保持安靜凝神，心情放鬆，這樣更有利於睡眠。
如果這樣你還是無法入睡，不妨在睡前的乙個小時洗個澡或者用熱水泡泡腳，建議別超過二十分鐘，幫助身體放鬆，然後保持這個狀態就有很好的睡眠了。
而想要順利的入睡，其實溫度的調節也是重要的，如果冷了就加被子，熱了就降溫相信誰都知道了，最後就是要有乙個舒服的枕頭，幫你放鬆頸椎，讓你睡得更舒服。
5樓：霜月
在我們生活當中都知道早睡早起身體好，早睡早起不僅能夠提高我們的工作和生活效率，也能夠使人變得更加的年輕，那麼如何讓自己堅持早睡早起呢。
一、要想讓自己堅持早睡早起，那麼就要學會合理的安排自己的工作和生活時間，也就是有效的利用白天的時間去工作，晚上更多的時間留給自己提公升和休息。
二、要想讓自己堅持早睡早起，那麼就要讓自己有意識的這樣去做，知曉晚睡晚起給自己帶來的危害，經常不規律的生活我們的身體也會發出訊號，我們要合理的安排自己的作息時間是非常重要的。
三、可以跟具有早睡早起習慣的人在一起，比如自己的父母們，這樣我們的生活習慣能夠潛移默化的被影響，從而養成早睡早起的好習慣。
四、可以通過強制性習慣的改變，有的人一到晚上就精神，白天不愛起床，結果就養成了晚睡晚起的習慣，那麼我們可以通過到點強制自己躺在床上，第二天強制早起，這樣堅持一周習慣就會改了。
五、可以通過定鬧鐘提醒的方式，我們身體的生物鐘也是有記憶功能的，那麼長期堅持就會到點就困，到點就醒，這樣就能夠讓自己長期的堅持早睡早起。
需要注意的是以上幾種方法是生活中常用的堅持讓自己要睡早起的方法，大家可以根據自己的情況採取相應的方法，目的是讓自己養成良好的作息習慣讓自己的生活和身體更加的健康。
6樓：程墨Morgan
哎呀，那麼多長篇累牘的『早睡早起』健康作息文都只能看著當個樂。
有乙個晚上你不睡覺就嘮叨到你懷疑人生、早上又睡懶覺的老婆，你很快就會為了早晨那寧靜的幾個自由支配小時養成早睡早起的習慣。
我就是證明。
7樓：解惑
早睡才能早起
還能讓你不用鬧鐘
我試過很多次了，10點睡覺，對我來說已經很早了，早上不用鬧鐘就能起來，因為自己腰不好，在床上睡不住，也就起來了，一點不痛苦，起來還舒服點。
8樓：sky
我建議你晚上散步半個多小時！回到家喝杯牛奶洗洗睡睡！11點前就可以睡啦！一定要堅持個把月，效果是潛移默化的！
牛奶我也可以推薦！身邊的家人喝了睡眠質量都有提高！
9樓：vientoblank
不講道理純乾貨，多年經常倒時差、睡眠障礙總結的調整作息最有效的方法，百試百靈：
1.睡前不要拉窗簾。早上更容易自然醒。即使缺覺也會在早晨醒來。如果實在不敏感，同時也設個鬧鐘，一早見到Sunny同樣會讓你起床得更容易。
2.只要醒了一定要想辦法立刻下床。爬不起來滾到地上也可以。
3.上面兩步完成的時候一般都不會太難受了。對自己好一點去做點高興的事情吃點好吃的。
4.中午11-1時可以睡一會，1.5小時內，不要多睡。下午不要睡。
5.天黑以後只要困了就馬上去睡覺，早一點也沒關係。困的時候一定不能拖、不能刷手機/幹別的熬過困勁兒。這時候困了去睡也會滿足感很強。
形成迴圈以後就好啦
另外說一種題主沒提到但是多發的熬夜問題的解決方法。我自己熬夜的原因很多時候是自己睡下的時候，覺得一天下來沒玩夠不高興不想睡覺，所以會各種刷手機就是不睡，哪怕也不是因為手機有多香，熬夜不痛苦。
解決辦法就是正視自己的需求，睡覺點前給自己固定時間玩一會，或者用其他辦法提公升白天生活的幸福感。
10樓：烏水
早睡的前提條件是早起！！！
那我是怎麼能從乙個凌晨1點睡覺，早上十點起床的肥宅變成晚上十一點睡覺早上七點起床的呢……（十一點睡是我的極限了！）
首先你得有乙個能早起的好友/親人
然後……
讓ta天天來偷你螞蟻森林的能量……
我為了不被偷能量，天天早上7點18的鬧鐘守著，一開始收完能量又睡過去了，後來發現有幾個好友的能量就在我之後幾分鐘成熟，乾脆強撐著睡意守著別人的能量偷。
一般隔個7，8分鐘就完全清醒了睡不著……
可是還是困啊，一天都沒精神。
達成成就：被迫早睡（手動微笑）
11樓：Talkroom
1、做事不懶散拖拉
想做到早睡，就要養成乙個做事雷厲風行的習慣，做什麼事情都是馬上就去做，不懶散，拖拖拉拉，做事效率高起來，早早把每天要做的事情完成了，沒有什麼任務壓力了，自然不用熬夜加班加點了，就可以早睡了，不然有工作，有任務沒有完成，想早睡也不行的。
2、設定鬧鈴提醒
熬夜不能早睡的人，一般都是時間觀念不強，總是在心裡會說，再停十分鐘，或者30分鐘，就去睡覺，可不知不覺乙個小時就過去了，尤其是晚上夜深人靜的時候會感覺時間過得很快，所以睡醒需要設定鬧鈴，睡覺也要設定乙個鬧鈴提醒，要不停讓鬧鈴提醒自己，這樣就告訴自己應該睡覺了。
3、晚飯後運動運動
當然要按時吃晚飯，在吃過晚飯後的半個小時，可以出去跑跑步，或者運動運動，鍛鍊鍛鍊，然後回來洗個澡，就會感覺很累，有了倦意了，躺在床上就可以很快睡著了。
4、靜坐閉目修心
想做到早睡，就要學會忘記一天的煩惱，讓自己的心態樂觀點，心胸豁達點，不要想哪些煩心的事情，想太多了，就容易失眠，睡不著覺，也不想睡覺了，所以可以努力做到修心養性，每天練練瑜伽或者靜坐閉目，讓自己心無雜念，鍛鍊自己的心性，這樣心靜了，就會養成了早睡的習慣了。
5、不上網玩遊戲聊天
想做到早睡，必須杜絕上網玩遊戲，玩遊戲的人最喜歡熬夜了，玩遊戲的時間過得快的會讓你感覺不到，同樣玩遊戲的人都沒有一點自控能力，總想著打過這關，公升級後再說，不知不覺就到半夜了；聊天同樣是這樣的，聊著聊著就很晚了，還是少在晚上去聊天。
6、白天不要睡覺
想做到早睡，就不要在白天睡覺，很多喜歡熬夜的人，總是在白天的中午時間或者有點時間就會睡一會兒，白天沒有精神，晚上就來了精神不想睡覺了，要是白天特別累的話，也沒有休息好，晚上自然會早早睡覺了。
12樓：Amandaqian
先試試早起來倒逼早睡。
早起可以從7點以前開始算，最好5點後起床，一下子太早不健康。第一天7點起，第二天看情況，可以的話就再提早半小時，一直到你既定可以的時間。或者一次提前10分鐘也行，重點是給自己造成一種輕鬆，小步走，越來越好的氛圍階梯。
早起了白天不睡覺（可以午休一小時內），晚上十點左右會自然困，身體困了，就不要精神強迫熬夜了，道個晚安然後關機睡覺。
再然後，起床的鬧鐘可以階梯定，睡覺的鬧鐘可以至少定兩個，乙個提醒睡前準備，所有睡前要幹的事兒比如洗澡什麼的都可以馬上幹了，有些事做不完就寫下來明天早上再做。第二個鬧鈴就是提醒自己關機睡覺的了
睡前的氛圍布置：可以看會書，放輕柔的古典樂，點香氛蠟燭，大約15-30分鐘培養情緒。到點眼皮沉了睡覺，切記避免越夜越精神的癮頭。
從癮頭有點苗頭開始就掐滅，馬上閉眼睡覺，不然越往後越糾纏。
房間的亮度和清淨度也很重要。我睡覺時是會關閉wifi和一切電源（除了電熱毯），房間裡沒有電視電腦手機的。房間乾淨整潔，睡得更香，睡前整理一點點房間，鋪好床，摸下潤膚露這些也都有幫助，睡前做呼吸冥想也行。
如果外面吵，用3m耳塞，如果外面燈光太亮，用遮光窗簾，或者至少用遮光眼罩。
入睡時候可以集中注意在自己的呼吸上。放下一切的思緒，睡著就是小死亡，你不會記得自己何時睡過去的。
最後的一點，早起早睡是一項非常有意義的核心習慣，它的改變可能會改變乙個人生存的基本狀態，所以，改變自己過去的作息習慣看似只是把時間往前後挪動了幾小時，似乎很容易，但是真正培養起這項習慣，還是需要長期的時間，以及彈性的。
長期的時間，指給出自己一年的時間，充分培養好習慣。
習慣的含義是你自然而然不假思索很難改變的行為，所以連續乙個月早起早睡了，只是習慣的開始，而且很可能是用意志力堅持的。我們的目標不是以意志力取得的優秀和成功，而是不需動用意志力的情況下，自然的習慣就是輕鬆舒服和優秀的。
另外，也要給自己足夠的彈性，不要苛責自己，一周裡有一天早起，就是良好的開始，要多想著怎麼向2天、3天、4天靠攏。同時也不要奢望自己每天都能早起，如果一周裡有3天起的特別早，一天起的比較早，就算行為比較良好了，要及時鼓勵自己，下週繼續挑戰咯！
怎樣才能不痛苦的早起 （除了早睡）
bJb13322394111 做任何事情都不是看你是否願意做，而是看是否應該做，何況痛苦也是需要時間的，如果在你應該早起的時候，只給自己五秒鐘時間，然後立即起床，估計有十天時間也就能養成早起的習慣了，也就不感覺痛苦了。 追逐繁星的孩子 早起的意義在於我們可以拉長上午的時間用這段時間來做一些自己想做的...
怎樣做到早起早睡才不痛苦
愛笑的多動症孩子 做自己喜歡的事情就不會痛苦，在知乎小紅書看再多激勵自己的語句，都不如實實在在做一件事讓你有動力。舉個例子 我每天六天起床，12點半睡覺，一點都不痛苦六點起來，6點半出門上班。到辦公室6點50分。然後到五樓去練習講課，知道7 25學生早讀才下去監督 其實是20分早讀，但是每次都會拖時...
在飯量不大的前提下，如何能不痛苦地增肥？
疾口 我們為減不了肥感到痛苦，有些人甚至選擇不吃飯這種折磨人的方式，而有那麼一群人，他們每天都要忍受疾病帶來的各種痛苦。多長一斤肉，能夠自由地呼吸，隨意地奔跑，大口的吃飯，便是他們的幸福，願知乎的所有朋友健康的生活，感恩的生活！ 已登出 吃飽了就睡，胖的快，特別是吃忌廉巧克力餅乾 蛋糕及各種泡麵。最...