1樓：心言
不要想著早睡早起，想著如何早起早睡。
對於作息規律很大的乙個誤區就是：早睡早起，晚睡晚起。睡得晚，第二天自然想多睡一會（昨天睡的那麼晚，睡眠一定要保持至少八個小時啊），於是就起晚了。
睡得早，第二天早上又想多眯一會（昨天難得睡這麼早，獎勵一下自己，多睡一會），於是又起晚了。
不難看出，早起是決定固定生物鐘的乙個關鍵因素，也是克服睡眠不規律這個心理障礙的乙個關鍵點。那麼如何做到早起呢？我們先來列舉一下我們常見的早起情況：
1、第二天早上要上班（遲到要被開除）
2、第二天早上要上課（遲到要掛科）
3、第二天早上有約會（遲到要涼涼）
4、第二天早上有活動（遲到要被排擠）
綜合上面幾點，不難看出：早起都是因為第二天早上有重要的事情，而且睡過了後果很嚴重，所以第二天會想盡方法去早起。一般我們採取的方法就是，定鬧鐘（叫醒別人的概率比叫醒自己要更大），或者讓朋友叫你起床（遇到乙個比你睡得還熟的人，這事也涼了）。
根據我個人經驗，當第二天有重要的事的情況下，一般第二天早上我會比鬧鐘要醒得早（無論睡多晚）。究其原因，我將其歸結為前一天晚上的心理暗示。我會在前一天晚上跟自己說，明天幾點有什麼事情，要幾點起床，然後第二天就真的會按時按點起床，有時候精準到不敢相信。
最初這種方法只適用於有重要的事情的情況下，畢竟沒什麼大事的情況下還是被窩裡最舒服。後來有一段時間，作息嚴重不規律，經常整宿整宿得睡不著，第二天又一點精神都沒有，於是室友給我出了個主意，無論前一天晚上什麼時候睡覺，你第二天早起，然後不到晚上睡覺的點都別睡，無論多困。於是第二天在鬧鐘和心理作用的雙重「摧殘」下早早起床了，然後昏昏沉沉了一天，那一整天特別想睡覺，一直堅持到晚上十一點多，倒頭就睡。
那一晚是從失眠以來睡得最舒服的一晚，當然，第二天依舊早起，但精神狀態比之前好多了，中午那會有點困，但也堅持沒有睡。就這樣大概早起了一周左右，作息整個調整了回來，白天很精神，晚上也睡得很香。生物鐘也調整回來了，每天早上起得比鬧鐘還早那麼幾分鐘，晚上到點了就開始犯睏，偶爾熬夜也能保持第二天早起，而且狀態還不錯。
順便再說乙個生物鐘調整回來的好處，現在基本不需要鬧鐘，目前生物鐘極為精準，第二天說幾點起床，當晚自己心理默默給個暗示就好，第二天在臨近那個點時就會自然醒。
早起早睡，親測有效，祝題主早日調整回來作息。
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