1樓：零點校園跑腿系統
1.調整工作量
放假回來不要給自己太大的壓力，開始工作我們會有新的任務處理，我們首先要把心態調整好，儘量減少工作強度，先選擇一些容易的工作來緩衝自己的狀態。
2.精神狀態
在上班的前一天我們可能會遇到失眠的情況，這也是生物鐘沒有調整好的問題，我們要盡量把精神狀態調整回來，在白天把精力消耗完畢，早睡早起才能讓工作更加有動力。
3.從外解決
上班如何著裝也會對我們的情緒有很大的影響，我們不妨在假期後上班的時候，嘗試給自己戴上一條色彩明亮的絲巾或者乙個別緻的小胸針之類的配飾。讓自己的一天變得不一樣，給自己假後上班帶來新鮮的感覺。
2樓：香蕉炒雞蛋
你們知道嗎，更多專心打坐的人都有一種苦惱，就是經常會不小心睡著。
冥想就是只專注於自己的呼吸，然後……睡覺了。
我高中睡眠的時候，當時還沒接觸網路，不懂這些，但人也單純，一發現失眠，就躺在床上調整好姿勢後，完全不動，就睡著。
大學，我還發明了長期失眠的對應辦法，比如你幾個月都是12點以後睡，但想調節到10點，怎麼辦？那你就9.30在床上躺著做「冥想訓練」，剛開始幾天你可能只是迷糊，仍然睡得很晚，半夜還會醒。
但後來會慢慢適應，每天一到這個點明顯感覺有點困，躺下床上很快睡著，因為你的生物鐘以為你就是這樣的作息。
工作後又失眠，這到時接觸了社會，人沒法平靜下來，所以我這時候失去了冥思的能力。
說到最後，晚上6點後絕對不要看手機，家裡的燈都換成黃色輕柔的，拒絕白燈。連看書的燈也是黃色亮燈。晚上能做的，要麼看書，要麼買本小型水墨屏電紙書，甚至做高中數理化。等調整過來再說
3樓：Sileart
可以嘗試一下正常作息時間法
你想幾點睡，就熬到第二天幾點
比如晚上三四點睡不著，又想每天十點睡，就熬到第二天晚上十點從此擁抱正常作息
只不過比較需要精神力
4樓：
疫情宅在自己的小屋已經近1個月了，作息非常的放飛，有整天整夜刷劇和通宵看書或者趕ddl的時候。其實發現自己還不算太老hhh，身體總是有彈性的，但今天想做乙個實驗，就乙個星期。
【重點：養成滿足今天的自己的習慣！不要急於求成，今天沒有完成工作千萬不要苛求自己，明天再說！】
1 不論多晚睡，第二天起床時間固定8:302 睡前每天吃2粒褪黑素
3 手機設定 15min 法語聽力煮麵
5樓：「已登出」
分享我調節生物鐘的幾個原則：
精力沒有消耗完之前人是不會輕易睡著的。
與其嘗試少睡幾個小時，不如多熬幾個小時再睡覺。
曬太陽。
在理想的起床點前16小時內都不要吃任何東西。
調整到理想作息後，需要幾天來適應，睡前半小時不要接觸螢幕。
6樓：
2023年諾貝爾獎頒發給Jeffrey C. Hall，Michael Rosbash和Michael W. Young，以表彰他們發現控制生物鐘的分子機理，我們可以運用他們的研究成果干預自己的生物鐘。
所以，生物鐘打亂以後有什麼辦法復原？
已被生物學實驗證實能夠調整生物鐘的方法有：光照，食物，藥物或其他小分子。
1. 光照
光照被認為主要通過影響主時鐘，隨後借助主時鐘對周圍時鐘的調控力量來影響周圍時鐘。不論是太Sunny、月光或人造燈光，均能刺激主時鐘，主時鐘接受光訊號的原理如圖。[3]
大多數人生活在日照：黑暗≈1：1的地帶，主時鐘對人們生活的影響主要為：
清晨SCN接收到日光訊號，褪黑素(讓人有倦意的激素)停止分泌，皮質醇增多，我們從夢中醒來；太陽落山後，褪黑素開始分泌，產生睏意，深度入睡2~3小時後人體體溫達到一天最低。
怎麼做呢：睡眠環境完全黑暗有助於保障睡眠質量，同時讓體內代謝充分進入「夜間模式」；起床時拉開窗簾接受自然光，或開啟明亮的人造光源，有助於身體快速喚醒，應對新一天的工作。
2. 食物
吃飯的時間對生物鐘有影響已被證實，簡而言之就是：在天黑以後吃飯不利於夜裡入睡。
科學家用固定的模型來研究吃飯時間點對生物鐘的影響：IF-間歇性禁食，RF-嚴格限制餵養時間。IF=intermittent fasting，間歇性禁食。
RF=restricted feeding，更強調吃飯的時間是否合理，即在10~12小時內完成當日所有進食。
這兩種控制飲食時間的方式都可以調整生物鐘，關鍵是復食的時間點。動物實驗發現，復食時間如果在白天，動物的肝臟生物鐘和健康作息-吃飯的動物一樣工作；但如果在休息時間就餵食的話，動物的肝臟生物鐘就會紊亂。
怎麼做呢：如果把吃飯時間嚴格控制在白天（晚上餓了只能喝水！只能喝水！飲料果汁都不行），是能夠將生物鐘重置到早睡早起、三餐按時的人那樣。
除了吃飯時間，食物中的營養成分、佔比對生物鐘也有影響，葡萄糖、氨基酸（精氨酸、亮氨酸、蛋氨酸）、咖啡因都會引起生物鐘波動，尤其是咖啡因只需要0.05%就能推遲睡眠時間，而咖啡的代謝週期因體質差異從4到24小時不等，過了下午就別喝了真的......
3. 藥物或其他小分子
有一些增強生物鐘的小分子（CEM）有希望未來用於干預生物鐘（選讀）：KL001可延長晝夜週期（比如把22小時/天的不正常週期調回24小時/天）；SR9011和SR9009能刺激體內合成生物鐘蛋白REV-ERB；一種稱為nobiletin（NOB）的天然類黃酮化合物及其結構類似的橘皮素被鑑定為新型CEM，沒有明顯毒性，吸收良好，還能通過強化生物鐘改善代謝。
生物鐘不僅關乎睡覺，和細胞衰老的關係也很大，生物鐘紊亂會加速衰老，而反過來，老年個體的生物鐘比起年輕人也更容易出問題（所以爺爺奶奶們睡四五個小時就起來了），所以了解和干預生物鐘，也是我們理解人類衰老和抗衰老的一種途徑。
7樓：丁華
人的節律可以依靠光亮和攝入能量來調節。
可以通過按時熄燈，熄燈後不玩手機，停止一切活動，按時吃三餐來調節。
人體中許多生理變化取決於一天中的時間（生物鐘影響人的行為），例如，睡眠週期，體溫的調節和葡萄糖的代謝（與人體的進食和運動相關）等。反過來許多外界的刺激又能一定程度上的改變生物鐘。
光線對生物鐘的調節是至關重要的。位於人體大腦的松果體能夠分泌褪黑素讓人產生睏意，而光亮（尤其是藍綠波段的光線）能抑制人體褪黑素的分泌。所以當我們想要將自己的生物鐘調整過來時，可以在入睡前將周圍的一切光源關掉。
進食時間也與生物鐘緊密相關。因為進食和消化食物的過程對人體的新陳代謝影響很大，例如在我們進食後攝入的碳水化合物會直接或間接的使體內葡萄糖含量急劇公升高，緊接著胰島素的含量也相應公升高，機體開始葡萄糖的代謝。所以按我們期望的生物鐘進食可以一定程度上把我們的生物鐘調整過來。
8樓：
我以前也失眠，但不嚴重，吃過些藥倒沒什麼效果，後來有個中醫說多喝熱水，我在這之前喝水少而且基本喝涼水，可能巧合吧，之後睡眠改善了好多
9樓：十里青山遠
學生時代週末放蕩上學拼命總結出來最簡單調整生物鐘的方法:
正常熬夜
第二天早上起來喝咖啡（純黑咖啡）
支撐乙個早上和中午（沒有睡覺）
下午上課開始困成狗
撐著到晚自習結束
一會到宿舍趴下就睡著
第二天生物鐘已完全按照學校作息調整好
這就是苦逼的周一
10樓：留白
首先，把手機關機（這很重要）
然後，徹底讓自己清醒過來，停止胡思亂想（刷牙洗臉喝水都可以）最後，拿出英語課本，背一組單詞。
我高中就是這麼做的…
11樓：
先早起，才能早睡。
比如說你現在睡眠時間是兩點到十點，你想要改到晚12點到早8點. 那麼你要做的是就是保證每天早上能夠八點鐘起床，無論多困，絕對不要賴床。然後這一天裡不睡午覺，下午/晚上鍛鍊。
不到晚上12點你就困的不行了，一段時間就調過來了。
實在不行，還可以強行吃褪黑素助睡眠輔助。
12樓：戴小敏
讓你的女朋友每天早上固定的時間給你morning call，一段時間後不用打你就會自然醒來了。不過前提是有個聲音好聽善解人意的女朋友吧。
怎樣把自己錯亂的生物鐘 調整回來
approach 首先，這個問題，我遇到過，原因也是由於壓力過大，然後導致晚上不想睡覺，久而久之就導致自己失眠越來越嚴重。外部表現呢，就是白天沒有精神，黑眼圈比較嚴重。有的時候感覺每天過的不是特別的真實。那麼，我後面為了調整回來自己的生物鐘。我會刻意的早睡，然後睡前先泡個腳放鬆一下，再喝杯牛奶。聽一...
生物鐘紊亂了，如何調整？
杞大叔 有很多人在平時生活中不講究，生活習慣沒有規律導致生物鐘紊亂的情況。生物鐘一旦出現紊亂的話，對於健康的影響是比較大的，而且會影響到正常的工作和生活，生物鐘紊亂應該如何進行調節？調整睡眠，調整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一，生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借...
調整生物鐘的好方法？
宇文大夏Toxros 最近幾天，感覺自己除錯出最佳生物鐘。晚上20 30左右就有了朦朧睡意，昏沉到哪怕前面有乙個億都不想掙了，只想床和枕頭的狀態。然後一覺大概睡到4 45左右起床，最近基本上都是4 40左右起床，4 45這個生物鐘是我今天早上才根據最近的經驗設定的。4 45起來，鍛鍊洗澡學習到7 3...