1樓：宇文大夏Toxros
最近幾天，感覺自己除錯出最佳生物鐘。
晚上20:30左右就有了朦朧睡意，昏沉到哪怕前面有乙個億都不想掙了，只想床和枕頭的狀態。
然後一覺大概睡到4:45左右起床，最近基本上都是4:40左右起床，4:45這個生物鐘是我今天早上才根據最近的經驗設定的。
4:45起來，鍛鍊洗澡學習到7:30左右，再睡1個小時到8:30起床吃早飯加開始盤前準備工作（9:15開盤）。盤中等系統操作訊號時刷知乎寫知乎。
11:15早盤收手開始吃飯，午休到12:45起床進行盤前準備工作（13點開盤）。盤中等系統操作訊號時刷知乎寫知乎。
下午15:45午盤收手開始當天覆盤，系統與系統操作狀態反思優化。
這個生物鐘特點：1，階段性睡眠，有助於身心休息；2，晚上學習大段時間（5個小時）分割為晚上3小時，早上2小時；3，和古人生物中差不多。
下面是我原來的生物鐘
晚上22:30入睡，早上6:30起床，其他與新生物鐘一模一樣。
感覺不合理的地方就是晚上學習時間多，容易造成大腦興奮，晚睡了。然後早上起床後又倉促的沒有學習時間。一日之計在於晨（不在於晚）啊！
反思了一下，形成這個新生物鐘主要原因是，上一周因為應酬等特定原因，兩宿失眠，然後白天也睡不著，睡眠嚴重欠缺，到了星期天晚上20:00左右，才有了明顯睡意，一覺睡到第二天早上4:40左右。
然後第二天依舊這樣，晚上20:00左右自然睡著。
我覺得形成乙個生物鐘主要原因就是原生物鐘收到嚴重破壞。如果你想早上，不妨試試哪天失眠熬夜後，堅持白天也不要睡，一直拖到晚上8點左右睡，這樣就會形成有益身心地早起！
最近兩天，生物鐘又進一步除錯完善到達最佳。
晚上9:15左右入睡
早5:30起床後洗澡學習，8:30吃早飯、工作，然後中午再午睡乙個小時。晚上學習3個多小時。
感覺到這種程度，比之前的生物鐘和上乙個生物鐘更合理。
2樓：善良的小胖
我必須要強行回答，此時的感觸太深，調整這個太簡單了，高三100天就OK，感觸賊深，才考完兩天，前天五點睡的七點半醒了，今天四點睡的七點半醒了，醒了還特別興奮。。。。
3樓：lacdon
2019-11-5更新
當初回答的沒想到有這麼多朋友有同樣的問題。正好最近1年左右我總要倒時差，更新一下新的方法。
第一天如果到凌晨三點、四點以後還沒睡著，就不要睡了。
第二天晚上11點左右，去睡覺。實在睡不著，可以吃一粒褪黑素。
第二天白天困的要死，一定要頂住。報廢一天，總比報廢一周要強。
重點是 ：絕對不要白天睡覺，前功盡棄。
這個太簡單了。
一定按照我的說法做：如果第一天晚上睡不著，到了兩三點鐘都沒睡著，那麼就起來，不要睡了，再撐一天。到了第二天晚上十點十一點左右（一般倒頭就睡了）就會睡著了。
如果還睡不著撐到第三天晚上再睡。
我的失眠就是這麼治好的。簡單的說，就是睡不著就不要睡，要睡就在正常你想要的時間點睡。
肯定有效果。
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