1樓：三三三道
僅僅說生物鐘的話，那就是早6點半到早9點之間睡醒，晚9點到晚11點之間睡覺。
其實睡眠時間在8小時到12小時之間都挺健康的，睡眠時間長挺好，但是睡眠的時間短就會危害到身體的健康狀態。
多說一些。
為保證良好睡眠，還需注意以下十點：
一、堅持不喝茶、咖啡和酒等刺激性飲料。
二、一天至少吃0.25千克肥肉或0.5千克多脂魚（具體數量因人而異）。
三、每天甦醒時躺和坐的時間控制在4小時以內。
四、每天蹲、站、走、跑、跳、游泳或勞動等體力活動保持在10小時以上。
五、無枕（或低枕）裸睡，有條件時臥室溫度控制在16~21℃（或比白天至少低2~4℃），濕度保持在40%~80%。
六、臥室燈首選鎢絲燈，其次為暖色日光燈或低色溫LED燈（低於3000K），每天注視螢光屏的時間不超過4小時，睡前半小時調暗燈光，並避免看手機、電腦、電視，起夜時不開燈或開小燈。
七、每晚21~23點睡覺，次日6~8點起床，清晨裸眼接受全光譜日光浴20分鐘以上，赤腳在大地上活動20分鐘以上。
八、睡前避免洗熱水澡（改用冷水或溫水），睡不著時可以高強度鍛鍊5~10分鐘（如做俯臥撐或負重深蹲）。
九、睡前避免進食，特別是很熱的飲食，必要時吃少量健康零食，特別是含褪黑素、色氨酸或Ω-3脂肪酸的水果或堅果，例如香蕉、櫻桃、番茄、杏仁或核桃。
十、如果上述方法無效，可以考慮改行做體力勞動者，或移居到晝夜溫差較大的原生態環境中，或者乾脆採取隨機間斷式睡眠發，即不困不睡，困了就睡。
以上為自然養生的內容以及需要注意的細節，可以嘗試進行3個月，如果無效，則需根據個人情況再針對性的進行健康干預。
與其糾結所謂的健康生物鐘，不如保證自己健康的睡眠。
2樓：艾格學長
早上5.30起床，運動到6.30，洗刷，7.
00吃飯，8.00開始工作，11.50午飯，1.
00午休，2.30工作，5.00下午飯，9.
30睡覺。
睡眠規律
規律一：睡眠時間。四季睡眠春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」，冬季應「早臥晚起」。
最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三：睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
規律四：睡覺時間段。無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。
傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
調整生物鐘的好方法？
宇文大夏Toxros 最近幾天，感覺自己除錯出最佳生物鐘。晚上20 30左右就有了朦朧睡意，昏沉到哪怕前面有乙個億都不想掙了，只想床和枕頭的狀態。然後一覺大概睡到4 45左右起床，最近基本上都是4 40左右起床，4 45這個生物鐘是我今天早上才根據最近的經驗設定的。4 45起來，鍛鍊洗澡學習到7 3...
如何延長自己的睡眠生物鐘
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如何把自己的生物鐘調整回來
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