1樓：好眠APP
乙個假期下來，正常的作息時間已經被打破，生物鐘出現紊亂的現象。所以現在我們需要及時調整生物鐘，不僅要保證高質量的睡眠，還要恢復上班緊張的狀態。
如何調整作息？
1.恢復假期前的作息
在漫長的假期裡，你已經習慣凌晨躺下，不到晌午絕對不起，突然間要恢復到假期前的作息，睡眠規律突然被打亂，身體也表示接受不了。
所以我們主動調節生物鐘，儘管不困，也要提前躺下，按照假期前的睡眠規律，睡眠時間保證在7~8小時。
如果你實在做不到，那麼可以這樣做：每晚都比昨晚早睡30分鐘，循序漸進，直到作息恢復到假期前為止，讓身體逐步適應新的睡眠節奏。
2.假期回來先吃素
在假期裡你是不是總會跟朋友出去嗨，那多吃幾頓肉是必須的啊，這麼吃乙個假期，就算鋼鐵般的腸胃也禁不起折騰的。
假期過後，飲食清淡一些，少吃肉類，多吃水果蔬菜。如果可以控制，最好先吃幾天素。
3.逐步運動調精神
一到放假，運動量驟然減少是很正常的，你是不是也會變得「懶懶的」。所以假期結束之後，加強體育鍛煉就顯得尤為重要。
適當運動不僅可以避免過量的飲食堆積成脂肪，還能夠幫助身體調整好新陳代謝，讓我們好更快速的恢復元氣。
不過假期裡面自己長時間不運動的話，最好不要一下子做太劇烈的運動，可以先從走路去上班、睡前散步等開始。
4.克服回歸前的焦慮
假期和非假期本來就是兩種不同的狀態，上班就會全身心投入到緊張的工作計畫中，會增加焦慮感。
因此，上班前幾天，盡量安排一些計畫性、交流性質的工作。可寫一張簡要備忘錄，將需要處理的事情羅列下來，完成一件劃掉一件。然後，再根據身心狀態的恢復情況，逐步提高工作的強度。
2樓：[已重置]
高三生暑假如何安排暑假學習計畫1.首先應該把高
一、高二的期中、期末試卷以及其他相關的試卷進行彙總、分析出自己的長處，找出自己不足，這樣，實施下一步學習計畫才會「游刃有餘」。利用暑假查漏補缺。先補習容易的知識，之後再補有難度的知識。
只要循序漸進，就會做到「事半功倍」。2.將學科知識「類化、細化、系統化」，作全面複習安排。
要高屋建瓴，將各科知識分門別類；先巨集觀調控，再精耕細作；對各科知識如此梳理，學習才會有章法，解題思路才會更為清晰。切忌「眉毛鬍子一把抓」。3.
勞逸結合，適當放鬆，注意體育鍛煉。要注重學習效率，學會學習，把主要精力用在刀刃上。因此，要學會放鬆，適當進行體育鍛煉，以增強體質，保證長時、高效的學習。
合理控制飲食，保證足夠的營養攝入。4.具體時間應該如下：
單數天：6：00 起床、洗漱6：
30~7：30 背單詞（英語單詞非常重要）7：30~8：
00早餐時間（因人而異，時間可以適當調整）8：00~8：50溫習物理公式，記憶化學和生物知識點（早上的記憶很重要）9：
00~11:30模擬一套理綜試卷（一方面是為了刷題，一方面是為了練習上午答理綜的題感）11：30~12：
00修改錯誤的選擇題答案，加深記憶12：00~14:00午餐和午休時間14：
30~17：30模擬一套數學真題（數學刷題效果很好）17：30~19：
00晚餐時間（期間可以順帶記單詞）19：00~22:00改正白天所做理綜以及數學真題的錯誤22：
00~準備休息（睡前喝杯奶，補充營養，有助睡眠）雙數天：6：00 起床、洗漱6：
30~7：30 背單詞（英語單詞非常重要）7：30~8：
00早餐時間（因人而異，時間可以適當調整）8：00~8：50背英語短語以及經典句子和作文（早上的記憶很重要）9:
00~11:00模擬一套英語真題（一方面是為了刷題，一方面是為了練習上午答理綜的題感）11：30~12：
00修改錯誤的選擇題答案，加深記憶12：00~14:00午餐和午休時間14：
30~17：00改正所做英語真題的錯誤17：30~19：
00晚餐時間（期間可以順帶記單詞）19:00~22:00回顧這兩天的錯誤和知識點（一定要回顧課本）22：
00~睡覺" ZAfb
3樓：Balanala
我在初中的時候就開始熬夜，有的時候需要調整生物鐘，所以自己就開始摸索一些方法，熬夜本來就不是很健康，所以方法也不是很健康，但挺管用的。
平常一樣熬夜，熬到想睡覺時間，設個你上學期間的鬧鐘，等鬧鐘響了逼著自己起來，等到第二天晚上早些時候就會有睏意了。這個方法堅持一兩天就基本恢復了。
用這個方法第二天千萬不要碰咖啡、茶之類的東西了，可以喝點兒牛奶，堅持到該睡覺的時間自然就睡得著了。
大學如何調整心態，還是習慣了高中的學習狀態，大學怎麼能快速進入學習狀態呢？
二號位 剛進去要保持熱情，敢於嘗試，當別人都不敢試，你就站出來，可以參加一下有挑戰性的比賽，既可以有拿獎的機會，也會因為報名了，而有動力去學習準備比賽 南南 我作為同樣剛入大學的學生，覺之前養的習慣很好，但是可以適當的調整一下。大學不像高中，沒人逼你 沒人監督。自律很重要，所以這時候的你要制定計畫。...
熬夜習慣了，想早睡都睡不著怎麼辦？
熬夜，無非白天太忙了，晚上掏出手機放鬆一下.白天太閒了，晚上掏出手機充實一下.工作毫無意義，學習沒有樂趣，情感無處安放，焦慮！所以最好的辦法就是白天多做有意義的事 感興趣的事 或者容易有成就感的事。晚上就會很踏實，我對生活很滿意，晚安，明天見！當然，也有更簡單的辦法，喝點小酒，抽個小煙，什麼褪黑素，...
改變熬夜習慣後，會快速變瘦嗎？
貿易能手 代治華 熬夜不是個好習慣，會快速變瘦嗎？我真的不知道，但是，經常熬夜 習慣性的熬夜是傷害身體健康的。首先是失眠，這是一種病，陰陽顛倒 面色憔悴 人會消瘦的 身體分泌紊亂等等 人的身體調理回覆是很困難的，所以養成乙個好的習慣需要長期的養成。改變不好的習慣，養成好的生活習慣，身體健康一生受用。...