1樓：風景這邊獨好
人體物鐘是可以改變的，但是不可以經常性地隨意改變，否則，有可能會導致人體內分泌紊亂等情況發生。
但大週期地改變對人體沒有影響，比如出中國人員出國或回國後的「倒時差」，其實就是對人體生物鐘的一種調節。
如果長期晚睡，並已形成習慣，對人體健康是沒有影響的。比如長期上夜班的人員（這種情況必須保證白天能具備向晚上的睡眠環境）。
另外，我們可以利用人體生物鐘，合理安排學習、工作和生活，以提高效率 。
詳情參閱知乎文章：閒談人體生物鐘與合理安排工作學習
2樓：阿呆
如果迫於生計壓力，生物鐘改變很簡單，但是很痛苦。我曾經是因為換了工作，新工作要求每天八點前到單位，八點準時有晨會，而原來的工作是九點半上班，所以，只要能堅持就能改變。
3樓：袁飛明
科學道理我不太清楚，但是我知道，遵循一般人的生活規律就行了，雖然個體有獨特性，但終究也是個人。
按時三餐，多吃水果蔬菜蛋白質，講究個人衛生，早睡早起身體好！
4樓：
用生物鐘來回答，顯得大而無當，和題主問題無關。
所謂生物鐘不過是「規律」兩字。無論幾點睡覺，只要保持規律即可。
難道忘記了時差？否則時差晚乙個小時的地區豈不是每天都是晚睡。地球另一端的北美那是完全顛倒黑白的作息？那些每天飛來飛去的地球人，豈不是都會早死。
不是幾點睡的問題，而是規律性的問題。
5樓：咖哩發動機
世博會期間每天十二點過後才能到酒店早上五點多就起床，一周之後回家，發現不管多晚睡，即便熬夜到三點半早上也是6點半自然醒，幾乎沒有偏差過。但是白天，特別是下午，非常困，所以後來又強制早睡，狀況得到改善。
6樓：
學中醫的，嘗試從中醫角度回答。
一般認為，順應天地四時陰陽（說白了在我看來就是活的自然）是養生的重要部分，所謂自天佑之，吉無不利。。主要是受限於當時的環境，對自然的改造程度比現在低很多，大體上就以順應，避害為主。。。但是，如今不同，改變溫度，光線是一件很容易的事，我們可以在很大程度上改變環境，如果能模仿的足夠像就可以了。
然後看看推遲三個小時有哪些變化（這裡不應該考慮子午流注），首先是時間的改變引起的吃飯時間，工作時間，午睡的改變，這些是很自然的改變，不需要太費力。
然後是光線，起床時的光線和推遲三個小時還是有區別的。還有睡覺應該是十點左右，那麼在這種情況下也是要有所變動。
還有溫度，這個對人的影響比較大，七八點和十點，十一點的溫度差距很明顯啊。。。十點和一點的差距也是。。
濕度似乎也有影響，晚上濕氣重。。。
改變環境了之後還不能出門，比如說一般十點睡覺了，九點還在外面，現在就是十二點。。。可是外面的光線，溫度還是比較有差距的。。。所以就應該在家裡呆著，但是，本來白天就應該出去玩啊，現在宅在家裡還是不對。。。。。。
所以說從中醫順應自然的角度來說有點麻煩，當然，最簡單的還是去國外。。。。
7樓：孟小亮
這個我試過。作為一名倒班人員，是沒有黑夜白天的分別的，為了排除日光對睡眠的影響，特意加裝了鋁箔遮光簾。有那麼一陣子，真的找到了新的生物鐘節奏，也的確做到了完全的適應。
但是，自然規律的力量太大了------結婚時中斷了20天，一直在放鬆的玩樂，回來上班後各種的不適應，以至於我痛苦的從睡夢中抽搐而醒。從去年6月份一直到現在，我一直都沒有重新找回那個節奏，所以還是不要逆勢而動，順其自然吧。
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