1樓：佳檢
首先長期吃維生素片劑，如果是消費級的膳食補充劑，一般每日的推薦使用量是遠低於國家膳食指南中的營養素每日耐受攝入量的（UL)的，一般都在推薦每日攝入量（RNI）以內。
另外加一句，這個UL每日攝入耐受量，一般日常飲食加上補充也很難達到的。
比如說維生素C每日耐受量是2000毫克，什麼概念？ 乙個獼猴桃，作為含維C比較高的水果，大約含36毫克的維C。 一天吃55個獼猴桃，才能達到2000毫克的維C攝入量。
所以一直吃也不會有什麼危害的，當然醫用的營養素含量和純度都非常高要遵醫囑。身體對某些維生素有代謝問題的病人除外。
這裡只說了結論，具體關於下面三個問題的詳細解釋清參考文章，一文解釋清楚關於維生素三大問題，保證你看完不會有疑問了！
維生素對身體有啥用？我到底缺不缺維生素？維生素需要一直補麼？補多了對身體會不會有傷害？
佳檢：我到底缺不缺維生素？
中國居民營養膳食指南
2樓：張明
健康的人看你平時的飲食搭配，一般瓜果蔬菜和紅肉都有吃基本沒什麼問題。
但如果長期有偏食的習慣可以買複合型的吃，算下來一天不過就2塊錢的成本但很合算，複合型對有些人來說是虧的，因為藥用的很便宜，但不可否認的是保健品的複合型一般都是植物提取，量少但勝在復合上，一顆搞定所有；同時因為量少不會引起負作用，比起藥用的每種都要單買，很容易過量，保健品型的復合要更合理一些。
我個人的親身例子，在之前因為個人在外不是很注意飲食，所以經常性口角和口腔潰瘍（頻率基本上快2，3個月一次），後面就買復合的吃，快一年下來發現基本沒再出現過。
所以還是挺不錯的。你的情況也是，飲食單一導致營養攝入匱乏，建議是可以一試。
3樓：十七
維生素C不可長期大量服用，只能每天適當的補充一定的量，因此，維生素的服用，「適合」與「適度」是關鍵。此外，為避免各種維生素之間可能產生的不良反應，幾種維生素盡量不要同時服用。湯臣倍健多種維生素礦物質片，這款維生素呢就適合很多人群！
4樓：乞討
對於大多數人來說，「維生素對健康有益」這個想法是根深蒂固，市面上各種維生素片、維生素補充劑，也一直受到消費者們的熱捧。但是我們真的應該補充維生素嗎？美國的學術雜誌《美國內科協會年鑑》就刊登了來自歐洲和美國許多權威科學家的文章。
他們指出：普通人服用維生素片非但沒有益處，相反還可能有害，所謂維生素片對大眾的神奇功效，其實是近幾十年醫藥廠商徹底的惡意營銷。這是怎麼回事呢？
我來給您說說。
在2023年代，有一位傑出的化學家叫麥科勒姆，他在短短幾年之內連續發現了維生素A、維生素D這類物質對人體非常重要，麥科勒姆當時就指出，大多數美中國人的飲食結構都有問題，應該盡快調整，否則一旦缺乏某一類維生素，就有可能得各種疾病。這本來是科學家善意的建議，但卻徹底被公眾誤解了，當時的民眾就以為，他們距離那些可怕的疾病只有一步之遙了，於是就開始瘋狂地追捧維生素，那些科學家建議的飲食種類立刻供不應求。
一般來講，這種公眾的誤解也就一陣子就過去了，但這次並沒有。
開始是某些資本企業藉機大肆惡意渲染，比如當時美國著名的水果商新奇士，就在毫無科學根據的情況下造謠說，如果不想得壞血病，每天至少吃乙個橙子，喝一大杯檸檬汁。可想而知，當時的監管環境可沒那麼好，所以這樣的謠言立刻傳播了起來，新奇士也賺得盆滿缽滿。
隨後，美國製藥巨頭帕克·戴維斯公司繼續造謠，說人們在冬天會極度缺乏維生素D，所以每年冬天必須服用他們的鱈魚肝油，「冬天要吃魚肝油」這個偽科學，直到今天還在美國民眾中延續著。再往後，這場惡意營銷幾乎沒法收場了，連巧克力和口香糖都會宣傳富含維生素，維生素藥片產業也大量出現了。
但是，這場營銷還遠遠沒有結束。無良企業這樣營銷也就算了，他們竟然還勾結沒有道德的科學家，一起來欺騙大眾。當時，美國科學研究委員會食物與營養分會主席就被拖下水了，他對大眾宣稱，三分之二的美國民眾極度缺乏維生素，甚至還給民眾定了乙個特別高的維生素攝入標準。
雖然他說的都是沒有依據，甚至就是錯的。但是，由於他的職位實在是高，一時間，全國幾乎所有的藥商食品商都開始新增大量維生素。這樣一場轟轟烈烈的維生素運動鬧下來，大家對維生素的崇拜幾乎就根深蒂固了。
也正是從那時候開始，其他國家也開始慢慢相信，吃維生素有益身體健康。
2023年的時候，美國食品藥品監督管理局終於注意到了這場維生素的惡意營銷，開始禁止維生素廠商類似的宣傳。這食藥監局好歹也算是個權威機構，可即使是食藥監局發聲，群眾依然不為所動，足以見得當時大家對維生素有多瘋狂。但是全世界的科研機構坐不住了，紛紛出動，開始研究維生素的機理。
一系列的實驗得出了乙個令大家瞠目結舌的結果。
2023年，美國國家癌症研究所與芬蘭國家公共衛生研究所合作調查了29,000名芬蘭男性。結果發現，不缺乏維生素的人，如果長期服用維生素補充劑，比起那些不服用的，更可能死於肺癌或心臟疾病；2023年，丹麥哥本哈根大學進行了一項17萬人參與的大型研究，研究人員發現：服用維生素的死亡率要高出6％；2023年，美國國家癌症研究所的研究人員觀察了11,000人。
其中一些人服用復合維生素，另一些沒服用。結果發現服用復合維生素的比不服用的，死於晚期前列腺癌的風險高出一倍。以上研究都指向乙個結論：
那就是對於不缺乏維生素的人來說，服用維生素不僅對身體沒有好處，還會增加得癌症和死亡的機率。
說到這，大家可能就會關心乙個問題，那就是如果我不缺維生素還補維生素的話，一定會對身體有害甚至患癌嗎？其實，不缺維生素的時候根本不用補。如果是那種復合維生素片的話，按正常量吃，即使不缺，吃了也就吃了，多餘的部分也會排出體外的。
但假如長期服用十倍以上的用量，那對身體應該是有害的。
5樓：柏貳
差不多吃了一年維生素C和葡萄籽(斷續，乙個月有一周左右停)
在學校裡水果吃得少蔬菜少，沒吃前經常後槽牙的牙齦腫痛，各種長泡，開始吃了之後，基本遠離了人工牛黃甲硝銼和各種消炎藥。主要是我缺少維生素C…
最近嘗試維生素B中。
6樓：無解
神經性皮炎，吃了一兩年復合維生素b族，中間也愛瞎買些VC，葡萄籽，葉綠素什麼的，但是除了VB其餘都是間歇性的再吃。感覺沒什麼變化，身上長的濕疹還是在，並沒有因為吃維生素就大有好轉，但是也沒有多長。總得來說維持穩定吧，另外睡得要好些了失眠概率低了很多。
7樓：回歸均值
推薦膳食攝入量（英語：Recommended Dietary Allowances，簡稱RDA）：IOM食品與營養委員會認為足以滿足某年齡段某性別中97.
5%人群需求的攝入量，也就是說只會在2.5%人群中出現有害的營養不良。一般基於EAR計算，常常是EAR的1.
2倍（見計算方法）。。
可耐受最高攝入量（英語：Tolerable upper intake levels，簡稱UL）：在97.
5%人群中較為安全、不至於導致危害的最大每日劑量，用以警戒可能有害的過量營養素（如維生素A）攝入。和RDA一樣，其定義暗示此時的攝入量只會在2.5%人群中造成問題。
歐洲食品安全域性（EFSA）另有一套並不完全相同的UL數值。例如，美國對於鋅元素定義的UL為40 mg，EFSA則為25 mg。[3]
先上個圖
關鍵字oda rda
提一句:rda是在條件不好的時代提出來的
8樓：Skyline
同題主，只吃肉蛋海鮮，少量水果菌類，蔬菜基本絕緣，每天GNC或善存，已堅持5年有餘，主要的不良反應是會長胖。。。
好處是：爽！
9樓：CHARLIE
簡單說幾個注意事項：
1，不要多吃，不要和其他藥一起吃，問醫生怎麼吃！
2，貴的未必好，但是相對放心一點。
3，最好晚飯一起吃。
因為空腹不好不吸收。吃完運動出汗可能會很快代謝了。
4，沒毛病沒必要天天吃，問醫生！
健身的體弱的可以吃。
5，自己要對比吃不吃的區別。我能感覺到。
10樓：SzaenrdoY
也不用太迷信維生素的質量人工合成的效果一樣最便宜的小罐維生素C內服敷臉都好用
11樓：完顏打骨折
呃……強答一下……
以我淺薄的生物知識來說的話……實際上過於刻意的降低體脂是對體質尤其免疫力有損害的。
單純的吃維生素片劑，在劑量合理的範圍內應該都是安全的。真正可能有危害的是為了降低體脂而過於單調的膳食結構。
如果樓主不是有職業需求的話，健身固然是好事情，但是一定要適度。過度的鍛鍊對關節、肌肉以及免疫系統都是有損害的。
12樓：北條麻妃老師的學生
我覺得至少你缺乏膳食纖維，一些以維生素片代替蔬菜的人被民科們稱作「消化不良」「上火」的原因可能在此。解決方法很簡單，蘿蔔白菜這樣的便宜貨，或者自己拿缸子發點豆芽都行，網上有教程。
13樓：雲海
吃了十幾年，吃的原因是因為缺乏，缺啥補啥，肯定沒問題。住校不方便。
抽菸人群要避免一些。
像您這樣達不到膳食指南要求的飲食，補充維生素肯定利大於弊的。
另外還可以吃點強化食品。不缺的別補，就算補不要超標。
研究營養的時候還可以看看美國指南，和國內不太一樣的。
盡量改變飲食，安全性最高。
還有乙個，中中國人飲食結構普遍容易缺乏鈣，維生素d，歐公尺茄3脂肪酸，抗氧化的莓類，這些要麼靠日曬和牛奶酸奶，特定堅果海產品，藍莓等水果，要麼就吃營養補充劑。我個人用眼特別厲害，常年吃護眼產品，只要有新鮮藍莓必買一日一盒。抗氧化的碧蘿芷acai可可粉等間斷交替著吃。
對於抗氧化學術界爭論很多的，不做推薦。
14樓：Zhou Kappa
對於長期攝入來說，只要不超過Tolerable Upper Intake Level（可耐受的上限攝入量）就可以認為是安全的。
以維生素A舉例，GNC的產品是3750IU，歐普是5000IU(等效)， 人體耐受10000IU，問題不太大，但是也要看你飲食中會有多少攝入。
維生素C，都是300mg，上限是2000mcg。
維生素B1，GNC是75mg，歐普是50mg，這個並沒有建立可耐受的上限攝入量的，一般認為是沒有太大問題的。
一般來說這些產品都是會符合耐受計量的，只要你是健康的而且不是郭敬明這種體型的，都不會有太大的問題。
如果你平時某些元素攝入多的話，可能像善存這樣的劑量小一點的復合維生素產品更適合作為日常的補充。
具體可以參考 Dietary Supplement Fact Sheets
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