1樓：我不姓趙
如果是慢上慢下，上到觸胸，下到上臂幾乎垂直地面，但肩胛骨也要收緊，那麼5，6個我覺得很不錯了。
動作快些，行程縮短1/3，那再多做5，6個都沒問題。
2樓：我只是看一下
關於運動專項性的問題其他人寫了我就不多贅述。你的目標是什麼呢？首先你要明確，引體向上的個數還是鍛鍊背部肌肉，新手很難通過引體向上練背，標準姿勢的引體向上其實比較難，一組十幾個難免有不標準，當然大神例外，我推薦你做力量式引體向上，加負重，漸進超負荷，次數低一些，引體次數高了本來對耐力要求高
3樓：愛吃菜的小明
現在健身五分化的訓練更多是為了訓練形體而不是運動表現，雖然肌肉大力量也挺大，但是運動表現一般不行，運動表現是需要專門練的。有很多街健愛好者都是分成推力和拉力訓練的，而不是根據身體部位進行訓練，而且在健身房練背直接拉引體的也很少，若想真的提高引體數量，可以專門進行引體的訓練而不是練背的時候作為一項內容。而且引體與自重也有關係，自重大能做引體多的人也比較少。
4樓：燕趙義士
很不正常，就拿本老漢來說，四旬老漢身高183，有間斷健身史，歇了7年後，18年的冬天，體重96公斤的四旬老漢決定恢復健身，開始去健身房鍛鍊，一周3次，每次俯臥撐，橢圓機，外加背部訓練，最開始引體向上只能做乙個。於是背部訓練以划船為主，同時引體向上乙個乙個的堅持，每次總數爭取做20個，到19年2月，借力引體向上可以到10個。因為肩部受傷，歇了1個月，隨後懶惰之心又起，又進入一周一練的狀態，引體向上一直保持在10個，隨著疫情到來，訓練更不系統，成了10天一練，場地則改為了公園。
目前體重降到92公斤，引體向上不借力8個，借力13個。
5樓：牛冀正
別人都從動作上給你糾正，我覺得動作不太標準只是你進步慢的乙個小方面，更多的是整體的訓練計畫設計需要一些改進。
你說每週保持5練以上，沒猜錯的話是胸肩背腿臂的健美5分化訓練吧，其實5分化訓練完全不適合新手。
首先每週乙個部位只練一次，頻率太低，其次，一周5練以上，保持一年，整體訓練量偏高，沒有休息過，你的身體現在大概率是訓練過度的，下面是乙個簡單的訓練過度的指標，你可以簡單看一下。
如果有的話，啥也別說了，先休息一到兩個星期。
至於為啥說1周乙個肌群練一次頻率太低呢，受到訓練的刺激，你的身體狀態再最一開始是下降的，隨著你補充營養和充分休息，你身體的適應程度就會變高（說人話就是你更強了），但是這個適應不是永久存在的，在到達頂峰之後，如果沒有新的刺激，適應程度又會慢慢降低（你又開始變弱了），所以想要持續的進步，就要把每次訓練安排在超量恢復期間，而超量恢復的時間一般發生在48到72個小時（下肢會慢一些），乙個部位一周一練你可能只能獲得這次訓練很小的一部分訓練效果，同樣的訓練量，不同的訓練效果，還不趕緊換個訓練計畫。
6樓：鄭鵬鵬最帥了
我個人感覺是不正常的吧。如果是初中後就沒鍛鍊的話有可能，但是正常應該不止5.6個的。
我是一直有健身，前段時間剛剛買了引體向上器，練了一下，現在可以標準的拉15～20個。
7樓：Endwel
正常稍偏弱而已，引體做不好，但說明你其他部位練的比較到位啊。你如果一年只練引體向上，一周五練試試，多的不敢說，20個標準引體肯定沒問題。
8樓：觀海聽濤
引體向上更具挑戰性。這主要是因為要依靠上肢移動全身。所以做引體向上系列時進步慢是很正常的。
即使你非常努力的訓練，想要前進一步，有時也要用上好幾個月。這不是什麼壞事。記住，這只是因為這些動作所需的力量非常大。
所以進度才看起來比較慢。但這也意味著，每一點微小進步都會轉變成巨大的能力提公升。你的注意力應該集中在這上面，不要光想著時間。
9樓：吳明權
做不了引體向上練背的效果不如直接練習引體向上，鍛鍊動作本身，引體向上也不是你的背強了就可以做的。
舉個例子，假如你的目標是划船10kg10個，那麼你挺著乙個大肚子一樣可以完成。
但是你的目標是10個引體向上，那麼你挺著大肚子顯然不行，除非你有絕對的力量，否則大肚子沒有任何意義。
你想練習引體向上，那就多練引體向上本身，少做其他內部訓練，多做引體向上，練著練著你就能做10個，20個了。
10樓：什麼都不知道
因為你沒有專項練引體，你要是每週五練，每次練習都是在各種拉引體，怎麼可能健身一年才能拉五個。
還有一種可能就是你每天只拉五個引體作為訓練，沒有進步。
我以前也是每晚做十個俯臥撐，做了乙個學期，還是只能做十個俯臥撐。
建議你引體分組練，每天都要比前一天訓練量大一點。
引體向上專功一年，做二十個標準的應該沒啥問題。
具體怎麼提公升引體次數可以看我這個回答
什麼都不知道：如何從零開始練習引體向上？
11樓：未看完的書
引體向上的數量和體重有很大關係，如果你練背日引體向上是放在最後面，那麼引體向上相關的肌群和發力模式就不能得到很好的鍛鍊。提高的方法建議把引體放在前面或者在其他訓練日安排引體訓練，盡量多做，如果做不了幾個，就在引體向上後面安排澳洲引體向上做補充，盡量讓相關肌群得到充分的刺激。
12樓：夢天國
我還沒練過就能拉8個，練過一年以後，體重漲了30斤，再負重40斤，回歸8個。所以個數不重要，重要的是目的，你越來越重了，你拉的自重越來越重了，你也越來越強了，次數只是虛的
13樓：SmlLucky
你需要乙個健身搭檔給你扶著背做力竭訓練。每組整到12個每次最少8組新手初期往往是小臂無力耐力差練2天休息一天半個月後練一天休一天乙個月後天天練我之前做組俯臥撐每晚500個堅持了2年胸肌很明顯很漂亮但是引體乙個都上不去師傅帶上用上面的方法進步很快巔峰時期可以每組12個前六組標準的不要人扶我們一般練12組前期練完半夜小臂痛醒後期腋窩兩側充血感爆棚感覺手臂是架起來的
14樓：默神
做引體要練背！！！重在掌握發力技巧。
健身一年，如果沒有專門訓練，靠死力拉五六個很不錯了。
想做更多的話，可以先練練澳式引體，然後引體乙個乙個的去做，每乙個快上慢下，去感受發力技巧。同時，握力也很重要，建議去吊槓一分鐘，很輕鬆後，單手吊槓一分鐘
堅持下去，引體會有很大突破。
15樓：高宇
引體向上是不是作為你健身效果的標準？
如果只是大眾健身健康為主那麼肯定是正常的還挺不錯的如果偏向於一些素質運動表現那麼肯定是比較差的安慰你一下我10年開始健身訓練現在臥推極限也就90估計不到肯定不正常撒但是我啥都玩無限往復曾經也可以推120 引體最多有點借力那種50個現在十個都拉不到
所以看你的需求和目的是什麼
16樓：神龍健身小guan家
感覺不正常
一年中按5天一迴圈：練背的次數最少也有：60次除非你是個胖子（體重大，脂肪多）
因為我看過一些體重輕的瘦子沒健身，隨便都能拉十幾個（不排除隨便用力）如果真有好好訓練，作息時間規律不可能只是這個結果雞血獻上↓
17樓：宋來
在我健身的第四年，終於一口氣做了10個標準引體。現在斷斷續續第9年，練背日，第乙個動作引體4組，第一組8個標準，第二組6個，第三組2個，最後一組2個。。。。
所以我覺得引體真是乙個挺難的動作。
18樓：
不正常布隊三個月內讓全蓮人從0到硬拉5+
包括兩個入五時還是大胖子的
方法很簡單
沒有什麼器材，就在單槓上練
拉上不去的用彈力繩
一組力竭後休息一下再戰
操課結束前兩分鐘拉伸背肌
每次體能早操或者體能課都像這樣盡力硬拉就對了但是也要注意休息，感覺太頻繁了就劃點水
對了，減重也是一種十分有效的手段
要不是那兩個大胖子減成了微胖，他們還能5+就是真正的奇蹟了
19樓：王少
除非你體重大，要不然就算不正常，我一開始只能一兩個，並不經常練也進步很快就能達到十幾個，最高峰能到二十幾個，當然後幾個沒那麼標準，現在引起向上只是偶爾練一練但是一次12個沒有問題，170，126斤左右
20樓：高瞻
正常我練了10年。標準引體也就17，8個
做不了就拿拉力帶做 ，別的組合器械通通沒用
21樓：蒲池幸子
健身之前 10個（標準的）有時12 13個體重不到120 一周平均3次10公里
健身之後 5個4個3個2個一組都有（狀態最好時一組7個）130左右半年多沒跑步了
所以看你怎麼鍛鍊
22樓：健身且愛貓
我，女生，0基礎健身，擼鐵四個月之後，從最開始乙個引體都做不了，到能勉強拉完6個自重引體。
期間訓練計畫是三分化訓練，跟很多人一樣都是胸背腿三分訓練，一周4～5練，對於背部訓練也是正常的動作，包括輔助引體，高位下拉，槓鈴划船，啞鈴划船，繩索下拉等…
特此說一下我怎麼練引體，主要包括三步驟：
1.輔助引體向上，往小重量輔助懟就完事了
2.輔助引體向下，這個比較重要，關注到自重時候的啟動，往往無法引體向上，都是因為啟動不行。具體操作就是在輔助引體向上器械上，借助踏板先借力將身體跳到高點（也就是拉引體向上至最高點的位置），接著盡量控制身體下放速度，從上到下，能多慢就多慢…多練幾次……
3.借助龍門架開始嘗試自重引體向上，一開始如果不行，可以先用彈力帶嘗試一下，慢慢的乙個……兩個……三個……就多了……
能拉起來之後，有事沒事就喜歡拉一下，四個月的時間能拉到一口氣6個……
還在繼續努力當中……
健身四個月引體向上從0到6
23樓：謝達
正常的，說明題主遇到瓶頸，如果不改變訓練方法追求新的刺激，進步是很慢的。那些說發力姿勢啊，都是瞎說。姿勢固然重要但本質上還是力量不夠的問題。
如果不想負重可以試試金字塔訓練法，或者改用弓箭手引體增加新的刺激
還有就是注意休息時間新手的休息時間。長時間沒有進步可能是因為休息不夠
24樓：幹羅達那
大概是沒專項鍛鍊吧？男的話，不上單槓光是練背，就算引體向上的標準動作和發力方式都不了解的話五六個也有點少了。我初中時只能拉四個，全班倒數第一，痛定思痛回家掛了對吊環，每天回家拉幾個，公升高中就十二個了，後面鍛鍊強度較低，一直維持在這個水平。
要是專項鍛鍊的話，提公升應該很快，像我後來練指臥撐，稍微有點鍛鍊強度，一年時間就從十指三個練到雙拇指十五個。
正手引體向上只能八下，卡這個成績一年了都 怎麼在短時間內迅速提高
趙小亨 你要提高乙個動作的能力，肯定是多做這乙個動作，而不是去做其他的，建議增加每週練引體的頻率至3 4次，減少每次的量，保證不影響下一次訓練 Jessy hw 我剛開始做引體向上時只能做3個，到最後卡在了25個。2016年我上高二，每天早上上學，中午放學，下午去學校，下午放學，下晚自習回家，每天5...
引體向上乙個也做不了，有沒有徒手健身計畫，能開始做引體向上
美洲豹 初二下學期乙個引體都拉不上，初三畢業時20個中考要求的擺盪引體，10個標準正手硬拉，當時身高170cm 體重55kg左右，偏輕偏瘦，在初二之前毫無訓練痕跡，0基礎，也是我們班最晚能拉引體的男生。現在68kg左右，正握硬拉5 7個，比較喜歡上肢訓練，高二。從開始拉引體，到能拉的上去，歷經小半年...
大學體測，引體向上乙個都拉不上去是什麼體驗
敢問路在何方 哈哈哈哈哈 這個我有發言權的 我是從高中到大學都是乙個做不上的人 我身高181體重150 真的乙個都做不上去 肯定跟我經常不運動不鍛鍊也有關係 高中體測考試還是我們體育班女生幫我多記的成績幸虧我長得帥哈哈哈哈哈哈哈 starfish 知乎第乙個回答。剛進初中時，乙個引體向上也做不了，甚...