1樓：
1.熱量少、容易飽的食物當然首推富含膳食纖維的食物了，膳食纖維是不能被消化的碳水化合物，也就是說它不能轉換成能量，膳食纖維進入消化道，在胃中吸水膨脹，增肌胃部容積，同時可溶性膳食纖維粘度高，使胃部排空速度減緩，延緩胃中內容物進入小腸的速度，同時產生飽腹感。
水果、蔬菜、小扁豆、菜豆、全穀類食物等都富含膳食纖維。
2.但是為了保證你身體的基礎代謝，也需要攝入產能物質，即可消化碳水化合物（區別上面的膳食纖維）、脂肪和蛋白質，可消化碳水化合物可以選擇GI值低的食物，GI值低的食物，胃腸停留時間長，能量釋放緩慢。
2樓：Mqcrystal
吃個大的蕎麥饅頭+煮雞蛋配純牛奶
上午這麼吃完被撐到了應該是在肚子裡泡發了暫時到晚上都吃不進東西了撐得難受……
以前吃完飯還會想摸摸零食或者下午加餐
吃了這個搭配完全沒胃口不想吃任何東西了
( o · o )
3樓：再見莘莘
問這個問題的時候你得想清楚
你吃東西只是因為飢餓嗎？
吃撐了吃飽了看見誘人的東西就不會心動了嗎？
適當滿足自己食慾是可取的，天天清水煮白菜早晚被逼瘋【食品專業在讀】
4樓：
嗯、、、在我微小的學識範圍內
纖維素是可以明顯增加飽腹感的！
因為纖維素是多醣，多羥基，親水強，吸水可以溶脹，脹了不就有飽腹感了嘛當然把胃部脹大也可以增加飽腹感的
5樓：
目前正在健身，很喜歡西蘭花，水煮加點鹽就非常鮮美。
沙拉，拌一點點辣椒醬，能吃很多還不會覺得有罪惡感，
很喜歡吃「萵苣」這種蔬菜，也叫萵筍，脆脆的很好吃。
6樓：
瓊脂，學名瓊膠，英文名（agar），又名洋菜(agar-agar）、海東菜、凍粉、瓊膠、石花膠、燕菜精、洋粉、寒天、大菜絲，是植物膠的一種，常用海產的麒麟菜、石花菜、江蘺等製成，為無色、無固定形狀的固體，溶於熱水。在食品工業中應用廣泛，亦常用作細菌培養基。
絕對不含熱量，也吃不死人，不像觀音土。
7樓：「已登出」
Features low calories to help achieve and maintain a healthy weight
Contains more fiber to help your cat feel full longer
Wellness CORE Grain-Free Indoor Formula Canned Cat Food, 5.5-oz, case of 24（逃
8樓：蓮田水生
魔芋加工品，豆渣加工品。有飽腹感，高纖維，低熱量，口感多樣。
日本魔芋公尺和豆渣餅乾賣的挺好，我看中國好像還沒太多人做這些，有的也是加了大量鹽和糖，比如某些牌子的魔芋果凍和豆渣餅幹。。甜死。。=_=，日本則主打吃一塊餅乾才十幾卡，吃零食都不胖，這可是商機啊囧。。
這麼多年怎麼沒公司看得上呢
9樓：Zora
這麼多答案不知道看不看得到，。。
有一種神奇的東西叫做奇亞籽
某寶偶然看見的，像芝麻，水泡後漲大很Q
一小勺幾克能管倆小時
可以丟在任何吃的裡面，酸奶啊燕麥啊一起吃
你值得擁有。。
10樓：
我寒假的時候半個多月，瘦了4斤
飲食真的完全沒有控制，
每天兩頓飯（原諒我起得晚），每頓飯至少四個菜，飯前飯後量體重都能差一斤
但是我公尺飯吃得少啊，不到半碗吧，吃了好多好多菜（自行腦補，可憐的大學黨假期回家的菜譜）
除此之外還有好多水果
每天滿滿三盤，火龍果，士多啤梨，香蕉，奇異果，切成塊賣相好，吃的也多
哦對了，每天我還要吃兩個大橙子
（默默誇一句，少俠好飯量）
最重要的是！！！
我每天都會運動，在跑步機上快走（之所以走是因為我跑不動）速度調到6-6.4
每天四公里
就這樣。。。。
我瘦了4斤
感覺沒啥參考價值捏～
就是運動少吃公尺飯吧
11樓：一顆橙子
粗糧類的：紅薯，玉公尺，燕麥。蔬菜水果；葡萄乾；堅果。這些誰讓都是低卡易飽的，但也不能吃多，特別是堅果類，吃過量會增肥的。
12樓：
有幾種自己吃時很管飽熱量也不誇張的食物，大多數比較單調，不過我認為單調點好，太好吃反而停不下來。全麥麵包，幾片下去可以馬上飽，加點牛奶更飽，各種雜糧麥片也是，當然管不了多久
高梁紅薯玉公尺之類的粗糧，玉公尺這個東西特別好使，饅頭也很剛土豆，蒸熟了吃乙個很管事，記得切片蒸，不然太難熟雞蛋個小但是不會想多吃別的什麼也挺棒，
香蕉，香蕉吃著心事好，:-)
喝水，沒錯，喝很多水，你不會想吃東西了
13樓：eye night
今天剛從電視上學來的，方法乙個是欺騙你的感覺，乙個是欺騙你的胃。前者是吃飯前先吃胡蘿蔔泥，能迅速提高血液中血糖含量，血糖含量影響到是否給你發飽了的訊號。平時吃飯一般要20分鐘才會給你發訊號，而這時你已吃多了，先吃胡蘿蔔泥可以讓你比較快覺得飽了。
後者是多吃糙公尺飯，因為可以膨脹很多，塞滿你的胃。這兩種方法都有利於減少攝入的熱量但是覺得飽了。
14樓：
用適量的玉公尺和地瓜蒸熟當中飯的主食我感覺很不錯的買好多好多生菜或者別的綠葉菜西蘭花什麼的焯水稍微拌一下老好吃的。。。我還選過用大白蘿蔔當水果。。。重口了些。。。。
能起飛。。。但是肚子感覺特舒服推薦週末自己個在家食用~~~
15樓：jl wang
土豆、黑豆、基本上是豆子都行，注意千萬不能放油，中餐善於把任何最健康的食物變成最不健康的食物，另外還有雞胸肉，雞皮不能吃
飽餓感與熱量還是食物的體積有關？
熙熙熙要畢業 我覺得是看你想不想吃吧，想吃的時候就怎麼都會餓。但是聽說蛋白質高的食物不易消化，比較不容易餓。這樣的話，有可能是蛋白質消化過程比較長，所以增加了飽腹感。 黃秀娟 食物的體積是一方面，但飽餓感更多還是身體與大腦訊號交換的結果 當食物進入口腔，沿著食管下行的時候，飽腹感就已經開始啟動了，食...
有哪些看似容易發胖，實際上卻熱量不高的食物？
乾飯人的情感小站 碳水 主食類 如藜麥飯 魔芋 土豆 紫薯 紅薯 南瓜 山藥 芋頭 玉公尺 蓮藕 雜糧飯 雜糧饅頭 糙公尺飯 玉公尺窩頭 全麥麵包 水果 袖子 蘋果 橙子 士多啤梨 藍莓 樹莓 黑莓 檸檬 葡萄 櫻桃 木瓜 香蕉 梨 蛋白質 肉類 魚 蝦 牛肉 雞胸肉 去皮雞腿肉 海鮮 高蛋白 雞蛋...
有哪些看起來熱量不高，實際卻熱量很高的食物？
小漁一杯 梅子酒，起泡酒，甜酒等水果酒，可能一說到酒，都不會想到熱量，主要想到的都是酒精。但實質上酒精和糖是分不開的，所以特別是甜甜的那些酒，酒精度比較低，但是每一口有很高的糖分在裡面。 指甲蓋 外表軟糯的小湯圓 四個普通大小的湯圓就相當於一碗公尺飯，這夥計太膨脹了！看起來很掉肉的無糖餅乾 無糖不代...