1樓：阿東
這個問題由於不能先得知你完全的身體情況和減脂計畫，那只能假設前提來回答。
假設減脂計畫的運動與飲食方案基本正確的體重沒有變化原因有兩點。
第一，減脂過程中有部分抗阻訓練（無氧訓練），伴隨過程中各處肌肉都酸酸的感覺（最多72小時基本恢復），那就說明過程中雖然脂肪在分解減少，而肌肉量隨鍛鍊在增加，並且加上可能身體儲水能力增加，那麼體重不減少也很正常（尤其是BMI低於25的人群），本身體脂並不太高，而肌肉量基礎低長得快。所以是正常的，關鍵可以用人體成分測試儀跟蹤測量，只是一般家用買的太便宜的那種並不準確，一準難求。
第二，減脂過程中壓力激素過大，導致並不能有效減脂，所以體重沒下來，甚至此時肌肉增長了還會體重上公升。壓力過大因素在於精神緊張焦慮，睡眠不足或者質量差，需要多休息多放鬆自然會好。而壓力激素影響人的體脂主要體現在腰圍一圈的「游泳圈」脂肪，如果這裡的皮與脂一貫較厚超過兩指（粗略判斷），那麼就是有這種情況存在。
營養調整，運動方案，心理輔導都有涉及才是減脂的正確方法，才能安全、高效、健康。
像單一的跳繩和跑步是非常危害關節的，就需要系統調整方案。一切方案要評估後專業指導出方案，獲得最安全高效的方案解決問題。可以聯絡我獲得幫助。
減脂效果不佳，是應耐心等待還是調整減脂計畫？
MissYoung 請問你這個計畫堅持了多久啊？如果一兩個月一點變化都沒有 體重或者維度 那可以調整一下強度，比如慢跑改成變速跑，或者力量訓練結束再 40分鐘左右慢跑 Little genius 題主我需要知道一下你進行了這段時間的減脂進行了多長的時間 所以題主攝入1800那消耗了多少呢有沒有低於攝...
如何量身制定減脂計畫？
你這個資料真專業，整套規劃下來每天計算太累了 我自己的經歷是兩個半月，體脂率從23.6到17.5，我覺得減脂的話控制飲食重要些，特別飲食比例的控制，當然也有我跑步的選擇，跑步每週四五天，每天50分鐘。飲食習慣必須養成 三餐必須吃，早餐越早開始越好，基礎代謝開始越快。飲食比例必須控制 早餐優質蛋白質 ...
女生減脂和增肌計畫
根據您的描述，似乎您是吃一吃就胖，餓一餓就瘦的那種型別。這大概是科學以外，屬於玄學的那部分，希望您永遠保持這個特質。問題1。合理根據問題3，您已經知道熱量缺口的概念，那麼如果每天製造500千卡缺口，周3500千卡，約等於減重 0.5kg。8周的時間，就是4kg。問題3，運動安排。有氧體能 5天 周，...