1樓：秦舟
看描述你對自己的困擾有過思考，羅列出來的內容也有輕重的排列順序，這很好。有思考也有邏輯。
首先你的描述可以歸納為三類問題。第一段涉及自信和人際交往方面，這個困擾調整相對需要的時間較長。
第二段涉及情緒和行為方面，這部分改變相對中等一點，看你說現在有好一點，那麼可以自己總結下有哪些事的出現好了一點，然後多讓這些事出現會有幫助。還有就是學會減少情緒對行為的影響，情緒起伏是正常的，但有時我們在行為上的做法會增強和維持這種起伏不定，讓它給我們的生活帶來了困擾。
第三段涉及了生理和危機行為，這部分改善相對快一點同時危險也最重。自殘和傷害ta人一旦成功，會產生不可逆的損害。所以要首先控制和緩解。
綜上最優方案是去醫院確診，通過藥物加心理諮詢的方式。理由是不清楚你困擾的嚴重程度，如果程度嚴重很可能由於你的情緒強度讓你無法堅持作到自助的方式。那樣反而會增加你的挫敗感強化你的自我否定讓情緒變得更差。
藥物和運動可以快速改善情緒強度，這樣你就可以有精力去調整睡眠，堅持運動，執行一些情緒管理方式形成習慣，而後再和醫生商量減藥直到完全停藥。
總之藥物運動規律生活節律是調節生理因素，認知行為取向的心理諮詢或其它自助方式調節心理因素，澄清學業規劃和多建立能帶給自己支援感的人際系統是調節環境因素。輕重緩急來看第三段的困擾最也容易也能在短期內實現，其次是第二段，最後是第一段。
祝順利！
2樓：滄海一粟了無痕
我覺得首先要克服自卑的心理，這是造成你後續一切負面情緒的根源。
我不太清楚你說的開學是大學嗎?還是中學？竟然有了幾年，可見揹負的壓力有多大啊!
你的自卑來自於學習成績？長相？肥胖？
談吐？貧窮？你首先得明確自卑的原因是什麼，然後再判斷這種自卑有沒有道理，瞎自卑多沒意義啊，對吧！
你的自我否定感，其實也是來自於這種不自信，做什麼事情還沒開始就膽怯想打退堂鼓，敢於嘗試就是你的第二步。
打個比喻，男女相親，女方問男方，你有學歷嗎？男方說，我有錢。女方問，你有工作嗎？
男方答，我有錢。女方問，你有理想和目標嗎？男方答，我有錢！
你看，有錢是多麼了不起，你呢，假如失誤了，假如沒達到預期了，甚至失敗了，你都可以自豪地說，我年輕啊！所以，年輕就是資本，可以不怕嘗試，因為有機會、有時間去改正。
多與人接觸沒有問題的，你也不借錢，就是正常的交流，一開始可能你說話比較少，參與其中就好，然後適時地多講話，多承擔一些具體的事物，慢慢就會積極起來，樂觀起來。沒人瞧不起你，只有你瞧不起自己，還有，當你主動把自己隔離、疏遠朋友的時候，反而讓人看不起。
再就是培養自己的乙個愛好，比如讀書，比如練字，讓自己專注其中，甚至形成自己的乙個優勢，比如舞蹈跳得好，詩或字寫得好，歌唱得好，等等，這樣也能自信起來。
多運動也是必須的，尤其是那種讓自己出汗的運動量要達到，這樣心胸也能開闊起來，體魄也能健康起來。
少鑽牛角尖，凡事看開一些，鼓勵自己大膽嘗試，沒什麼可怕的。相信很快就能改變自己的。JUST DO IT！
3樓：混沌思維
您的這個情緒如何緩解嘛！～1 沒有找到工作、您得找原因嘍！2 你不能在家呆著、出去找工作嘍！3 你的知識量不夠、得學習呀！不學習就沒有未來嘛！
4樓：流水不腐
1，找到「為什麼」成這樣
2，想辦法對現狀做改變
3，讓生活正常化，做該做的事情
4，不要過於恐懼現在狀態，誰都可能有「坎兒」，不是什麼大問題5，不知道你的經歷，意見很泛化，需要更多諮詢再聯絡
如何高效緩解負面不良的抑鬱情緒？
假如不曾活過 首先，乙個人有負面情緒是很正常的現象。我們沒有任何乙個人是生活在完美的家庭，完美的環境裡 而乙個人負面情緒的產生，是需要去追問他自己乙個更深的問題，比如 那個人 那件事為什麼讓我感覺很不開心？很不愉快？我需要怎樣被別人對待 如 被理解 被尊重 被認同，被接納等 我又是怎樣對待別人的呢 ...
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經常陷入抑鬱情緒怎樣緩解？
小叮噹愛吃魚 如果是很嚴重的抑鬱接近抑鬱症的話還是去看醫生比較靠譜如果不是，那麼我開始啦 我身邊也有這樣乙個人，時常會陷入抑鬱情緒，是來自於原生家庭的傷害乙個人的情緒總是有出處的，當開始陷入這種情緒的時候不要去抵抗它，不要去想 我不要想這些東西 不要對這種情緒產生過度的恐懼，試著去剖析它 其實我從很...