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當人們想到強迫症, 或聽到有人提到強迫症, 很可能會把強迫症看作傳染強迫症, 即害怕清洗的強迫想法, 總感覺有清洗的衝動。
然而, 許多人沒有意識到的是, 強迫症的主題是多種多樣的。它不限於對汙垢和傳染的強迫, 還包括許多其他領域, 例如以下干擾人的想法:
暴力思想
宗教或道德
關係強迫症
不適當的性想法
性取向思想
沉迷於積累或儲蓄
需要秩序和對稱
重複的儀式
荒謬的懷疑
迷信的恐懼
清洗和洗滌
囤積或收集強迫
身體機能 (如眨眼) 等
強迫的想法不需要, 令人痛苦和具有擾亂性。強迫症患者也會因為質疑他們的實際情況、品格或道德而感到恐慌和焦慮。他們無法理解為什麼他們會有這些卑鄙的想法。
這些想法也可能跟隨他們進入夢境。
很重要的一點是, 雖然許多人害怕這些衝動, 沒有強迫症患者根據他們最不道德的或令人不安的黑暗想法行事。患者帶著這些想法生活在痛苦中，當這些想法與他們的價值觀和道德不一致時，他們感到自己是令人討厭的。強迫症攻擊患者珍視的東西, 比如對他們是最重要的東西, 和頭腦認為可能是最壞的事情, 如剛生下孩子的新母親想傷害他們的嬰兒。
這些想法只是想法, 沒有意義。
乙個非常有用的自我管理強迫想法的方法是「四步驟方法」。四步驟是: 重新命名, 重新歸因, 重新調整和重新評估。讓我們簡單地看一下每一步:
1 重新命名
承認想法是乙個錯誤的資訊, 按照事實重新命名它。"這是我的強迫症在說話", "這些都是強迫和衝動, 這不是現實, 我覺得我需要做的其實並不是我真正需要的", "這是我的頭腦在玩把戲，它想愚弄我，欺負我，操縱我, 」 "這是一種情緒障礙, 就像其他的情緒障礙一樣"。
2 重新歸因
學會把責任直接歸咎於大腦。它有助於回答為什麼想法持續存在。"這是我的大腦, 這不是我。
"就像乙個患有癲癇的人不能阻止癲癇發作，強迫症患者也不能阻止強迫和衝動出現。 但是, 對於強迫症, 我們訓練我們的大腦越多, 我們就可以越好地轉移強迫訊號。我們可以告訴自己, "這些不是真實的想法, 這是錯誤的警報"。
3 重新聚焦
這有助於解決衝動，並通過重新聚焦於有用和有益的事物，改變行為反應, 把注意力集中在有用和具有建設性的事情上。承認有強迫的想法, 但不做出反應；告訴想法, 你要聚焦於其他事情, 而不是聽想法的謊言。當你改變行為時, 你就同時在改變你的大腦。
4 重新評估
不對症狀賦予意義和價值。把強迫症看成是毫無意義的想法和衝動。把強迫和衝動視作謊言。
如果我們把強迫只是當做強迫，沒有意義, 那麼它們就失去了力量。我們就不會感覺到那麼不舒服和焦慮, 因為我們知道了強迫想法並不是我們的性格，也不屬於我們的核心價值，甚至完全相反。乙個強大的頭腦可以通過改變對大腦傳送資訊的反應，來改變大腦。
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