1樓：於飛
我們經常說要理解和接納他人，可很多朋友卻把這個變成了壓抑，慢慢的越來越理性和會講道理，忘記了如何表達自己的感受，很多負面情緒積聚在內心裡，產生了各種各樣的軀體症狀，也越來越厭倦生活、學習或工作，產生對未來的無望和焦慮感。未來即便再成功，可自己只是一部沒有情感的機器，感受不到快樂，每天都感到煎熬。
這些積聚在內心裡的負面情緒，一旦爆發，就會有毀天滅地的力量，難免會傷害到他人和自己，所以很多朋友就更加努力的控制和壓抑自己，讓自己變得更加理性和堅強，長此以往後果可想而知，壓抑的越多越久，情緒的爆發就越恐怖。尤其是情緒會轉化成某些軀體症狀、攻擊性或自毀性的念頭、莫名的焦慮和恐懼、倦怠與無望、情緒失控和擔心自己失控……於是就有了焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症、抑鬱症和雙相情感障礙等各種心理問題。
一、引導當事人表達自己，我就專注的傾聽，理解和接納當事人的情緒感受。有的當事人壓抑了太多的情感，剛開始不知道從何說起，需要我引導和鼓勵當事人做出表達。當事人一旦開了口，就會滔滔不絕，我就繼續傾聽、理解和接納。
一般前幾次諮詢，我就只需要傾聽，不宜過早的給出分析和建議（因為這時候當事人根本就聽不進去，只會不停的迴避和抗拒，但是、可是，很容易形成辯論和對立，導致諮詢關係破裂）。這是情感疏導的過程。
三、持續的情感疏導和認知重建，開始引導當事人回歸現實，在生活中調整自己的態度和做法，循序漸進的把事情做好，建立和改善人際關係，獲得成功的經驗，持續的表達和實現自己，各種負面情緒和症狀也在減退。
2樓：雪茉莉
首先，找個沒人的地方痛痛快快的哭一場。情緒是一種能量，就像風，會來也會走，可是如果你不讓它自然流淌，它就會囤積在心裡，慢慢形成毒瘤，侵蝕你的五臟六腑。壓抑的時候就盡情哭泣吧，讓所有的負面情緒都隨著淚水釋放出來，不讓它們積壓在心底。
然後找個美味的地方大吃一頓，用美食撫慰受傷的心。作為吃貨最大的好處就是：沒有什麼事是吃解決不了的，一頓不行，就來兩頓，兩頓還不行，就來個美食之旅。
很多人為了保持身材，平時不敢多吃，偶爾放縱一下，對自己好一點，內心會頓感無比熨帖。
最後，找個環境好的公園，瘋跑幾圈。跑到渾汗如雨，快樂因子隨之公升騰；跑到大腦空白，所有煩惱統統忘卻。雖然身體很累，但心靈會無比輕鬆。
當年阿甘不就是這樣跑著走出了失去摯愛的陰影嗎？
3樓：Talkroom
乙個成熟的人能夠管理好自己的情緒，但是不是壓抑自己的情緒。
壓抑情緒就好比在河流中間築起了乙個大壩，把河流攔腰截斷，情緒之河流一旦堵塞，就容易淤積，輕則造成混亂，重則潰提。所以對於情緒的管理，重在疏導，而不是壓抑。比如人們對於緊張焦慮情緒，如果一直壓抑，焦慮就會越積越多，嚴重的會形成焦慮障礙，會影響到情緒的管理。
對於壓抑的情緒，我們建議盡快疏導。首先，你要明白你的情緒從何而來，要分析清楚，事情的原委，這樣才能真正的讓情緒之河流自然流通。比如，因為隔壁桌的女同學買了條新裙子，你就嫉妒，如果這個嫉妒沒有發洩出來，只是憋在心理，那麼越積越深，你就會針對該女同學。
下一次，不管她做什麼，你都會覺得不對。怎麼疏導呢？放開自己，接納自己和女同學，走上前去，和她交流下，關於裙子的事情，這條裙子有多好，品質如何，穿在她身上真好看，如果把自己嫉妒她的事情也能講給她聽，那你就徹底放開了。
其次通過一些其他途徑釋放，比如心理諮詢和樹洞，心理諮詢就是情緒釋放的最好途徑，因為有諮詢師幫你疏導呢，諮詢師會引導你把自己的情緒釋放出來的。
Talkroom-更快更靠譜更省錢的心理諮詢
4樓：左右的左老師
[cp]我還是沒有習慣自律，一有空我就想偷懶，就想休息，想睡覺，想追綜藝。
不過現在的我更容易接納我自己懶惰了，不會因為自己犯懶而心生愧疚。
因自己犯懶而心生愧疚，這是不好的乙個心理。
當我們在試著變得自律，試著每天堅持做一些事的時候，要學會允許自己放鬆一下。當一根弦崩的太緊就會容易斷掉。
所以合理安排時間，勞逸結合很重要。
今天這一天是放假以來最放縱自己的一天，晚起、追綜藝、午睡三四個小時把平常想做的都做。但是今天晚上輪到運動打卡，所以堅持把運動做完了。
當做完運動時，出一身的汗卻非常的滿足，很舒爽。
這種滿足感比起追劇、睡覺好很多倍。
追劇睡覺之後依據很空虛，然後就還想要追劇睡覺，一種惡性迴圈。
但是運動排汗這個運動方式非常解壓，非常有滿足感而且鍛鍊身體。
今天這一天的放縱，讓我知道一種高效的解壓放鬆的方式就是：運動！
朋友們，運動起來吧！#左小琪啊##運動##運動就是堅持#[/cp]
5樓：初曉
希望你可以找有乙個宗教信仰，來寄託心靈的壓抑與不平衡，你像，我們一家人都是學佛的，每當心裡不愉快的時候，念一聲佛號，南無阿彌陀佛，或，聽一聽佛歌，自己的心都會變得非常寧靜，嗯，這是我的建議，希望可以對你有用
6樓：鹽選心理
釋放和緩解壓抑的情緒，並不僅僅是看幾段文字就夠了，我需要你有更多的體驗。
所以我安排了一些很有用的冥想，請你找乙個沒人打擾的空間，並且給自己多準備一點時間，大概 20 分鐘。如果你準備好了，那麼我們就開始。
一．內在小孩就是我們的情緒載體
情緒是我們生命中很本能的一種能量，它在我們有意識、有覺知之前就有了。乙個剛出生的小寶寶，即使沒有學過任何知識，什麼都不懂，但是他都已經會有喜怒哀樂等各種情緒。
而我們在慢慢成長的過程中，常常會有一些情緒沒辦法正常流動，因為我們的父母，或者我們所處的社會文化，不允許我們這麼做。比如說，哭什麼哭，我數三聲不准哭；你做錯了事，還乙個勁兒辯解，看來一點也不知錯；就那一點小成績，就高興成這樣，真是沒出息等等。
時間久了，我們也會覺得有些情緒不合適——我不該委屈，我不該生氣，我不該這麼高興……於是就會把它壓抑下來，變得越來越麻木、遲鈍。而同時，有一些情緒會變得更強烈，不受我們控制。
現在很多朋友都意識到了要療愈童年創傷，其實童年創傷在身體裡的記憶，就是各種各樣的負面情緒。在心理學上，我們會說，在每個人內心裡都有乙個內在小孩，而這個內在小孩，就是那些我們不能去面對、被壓抑的情緒。
所以在乙個人的生命中，我們可能會有很多很多未被發現和未被允許的情緒，積壓在我們的身體裡。有些人會變得喜怒無常，有些人會很容易生病……
所以你需要連線自己的身體，連線那些囤積了很久的情緒，同時也連線我們的內在小孩。做到這些，就可以讓內心的情緒流動起來，而不是一直用成年人的自我形象和所謂的理智，去壓抑那些很本能的能量，結果自己到處都是卡點。
接下來，我們會練習乙個冥想，在等一會的冥想中，需要注意你對一些事情的反應。當你覺到它的時候，你是可以改善這些反應的。隨著你深入冥想，你會更加放鬆，並對自己有更多的允許，有更多的信任。
你會允許自己去敞開，也會允許有更多的人可以進來。你會學著善待自己，或了解你真正是誰。
在這個過程中，你需要盡可能不讓任何思緒打擾到你。比如你可能會忍不住想別的事情，或者聽到什麼聲音，注意力就被吸引走了，又或者會在心裡嘀咕，這個體驗到底有什麼用？這時，你可以想象，你把你的這些思緒放在乙個盒子裡，然後蓋上蓋子，把這個盒子鎖上。
它們就在那裡，如果你願意，完全可以換個時間再去處理它們。但這個時間，你就全身心地陪伴自己。
在冥想的過程中，如果這些思緒從盒子裡逃出來，你只需要注意到它，然後再把它重新放回去就可以了。
好，現在我們準備開始了。
7樓：大耳朵圖圖媳婦
自己也經歷過一段這樣壓抑的時候！知道自己不太好，周圍的朋友和家人也比較體諒和關愛！但是旁人在關心什麼的，都不能感同身受。
能自救的只有自己！我的方法就是：有壓抑情緒無法疏解的時候，就寫下來，然後用另一種溺愛的語氣來包容你現在的所有的清緒，；看書，我看一切社科類心理學或者人物傳記之類的書，從中會找到認同感，或者你知道有人和你一樣的更悲傷的事情，別人是如何走出來的；運動，就算沒有時間，把閒暇的碎片時間用起來，好的精神狀態才會讓自己更容易走出來！
最後的話，我每天泡腳，護膚，睡個好覺……人生求而不得的東西實在太多了，放下執念，讓自己輕鬆一點。無論人或事情，都會過去的……
8樓：EnjoyCode
我最近好難受和我玩的超級好的乙個好朋友自殺了。他就是因為抑鬱症。也是因為我倆性格相似我們才是朋友。
他走了我突然感覺世界上只有我乙個人了。難受。我不知道該怎麼辦。
每天都渾渾噩噩的。
9樓：
樓主你還好嗎？過了這麼久你還有壓抑的情緒嗎？我現在也是整個人很壓抑，不知道緣由的壓抑，莫名其妙，心裡很不舒服！
這種情緒經常不知道為什麼冒出來，我害怕自己抑鬱。通常都是哭一通才會好。不知道是不是跟體內的激素分泌有關。
10樓：月見
努力去感受生活的美好啊。
清晨的朝陽藍天，夜晚的皓月星辰你去看看呀。傍晚的餘暉撒在身上很暖，你去散散步，看一看自己美麗的影子呀。鳥語蟲鳴，流水潺潺，你去聽一聽呀。
你身邊有那麼愛你的人，你注意過ta嗎?去感受每乙份暖意，這個世界有很多你不知道的人和物，在愛著你。哪怕是一瞬間，他們也是真的在愛你。
珍惜你遇見的一切。
心懷感恩，比什麼都重要。
怎樣緩解壓力和情緒
已登出 每個人都不完美，正因為這種不完美，才會顯得獨一無二。希望在人前表現得更好，這是每個人都會去做的事情，甚至只要有第二個人在都會表現的更積極。想讓自己變得更好的想法非常棒，沒什麼不對。但也請別忽略自己的感受，靜下來，好好想一想，如果你已經讓 把自己變得更好 成為一種負擔，開始感覺不好了，每次想到...
如何可以緩解，壓制，消除壓抑感？
屬鼠的叔叔數紅薯 接受並直面你的或是別人糟糕的地方，然後坦然面對，不涉及原則的不用為了什麼人可以改變自己或去模仿誰，你就是你，不必沮喪，每個人都有存在的價值，做好你自己，但你可以做更好的自己。最健康和最容易的辦法就是運動，哪怕只是散步，我給自己規定，每天最少一萬五千步，把工作時間排滿，更多時候人就是...
工作中怎麼緩解壓力？
生而為人 需要學會釋放自己，很多方面讓自己放鬆 第一，講究心理衛生，加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生 第二，進餐時間規律化，有規律的進餐，可以使身體經常處於正常的新餐代謝狀態 第三多鍛鍊身體，健康的人可以進行些體育鍛煉，比如慢跑 騎自行車 游泳 散步的鍛鍊，可以使人工作起來更自信...