焦慮型人格如何有效緩解？

1樓：洪權

焦慮型，是不存在的。所有人都一樣。

為什麼有的人焦慮多？

因為精神緊繃了。

體質比較敏感，容易一驚一乍，容易想東想西，就會形成容易焦慮的習慣。

一點小事，都會糾結幾天。總是各種糾結裡出不來。越來越焦慮。

這個時候，什麼都沒用。看書，理解，講道理，安慰，吃藥都是多餘的。

只需要找個地方坐下來，把緊張的緊繃的神經舒緩下來，形成舒適的新習慣。一兩周就會恢復正常。

2樓：關公耍大刀

焦慮的人有很強的求生慾望，在自我成長過程中容易過分重視外在他人對自己的看法，對於很多內在事物不夠在意，在提公升自己中容易過分的關注外在他人對自己的看法，但是，當他人對你來說已經不再重要的時候，你會發現自己在過度關注外在他人，而且完全忽略自身，多次強調要提公升自己，其實效果很差。

焦慮型人格如何有效緩解？中國許多心理專家都講，焦慮型人格往往會比較敏感，不管發生什麼，都會傾向於逃避，從而形成一種心理壓力。

我就屬於焦慮型人格，給我的人生帶來了一些不必要的壓力。在人際關係上如果遇到衝突，焦慮型人格的人往往會通過表面表現出一種冷漠疏離，或是不願多交流，其實內心是慌張焦慮的，從而強化他們的這一行為。

如果遇到比較親密的人與自己產生衝突，他們會擔心會不會受到傷害，而導致他們對親密關係的信任度有強烈的缺失。但很多人會對焦慮型人格有偏見。

因為他們的心理壓力大，他們沒有朋友，甚至和別人起衝突。他們說難聽的話，是不是做起壞事來也更甚，從而讓他們自己覺得自己是自卑的，沒有安全感的，他們和人交往的行為做起來也很拘謹。

他們不是冷漠，而是不願意接近人們，不願意交際。他們容易對不想面對的人和事耿耿於懷，而自己找乙個出口去發洩情緒。他們的朋友少，就算知道他們心理壓力大，還是會說你太敏感，講這些有什麼好說的，反正不如意。

其實，我們心理壓力大，對方就會有心理壓力，因為他自己沒辦法應對這樣的行為會帶來什麼問題。這樣就會出現焦慮型人格和急性子，在事情的發展中，行為出現了偏差。

不只是家人朋友，你可能在外也會遇到這種情況，所以，我想問問你，你是焦慮型人格，而且對方這樣跟你說，你不是難過，而是非常焦慮。焦慮型人格的心理壓力更大，他們的情緒不穩定，會出現一些異常情況，比如衝動，容易做錯事。

他們會不由自主的在生活中或者一些場合發生情緒上的變化，這讓他們難以適應，也沒有辦法控制。再加上在生活中如果有競爭或者反對意見，往往會更加嚴重。這種壓力很大的情況下，你會覺得對方說的都是對的，你自己說的這樣想就是反對他，跟他吵架。

又或者對方對你不好，欺負你。其實，不是他們做的不對，而是對方在他們身上得不到舒服，而他們的心理上得不到足夠的滿足。

3樓：鹽選推薦

焦慮型人格其實很多時候是由於自己的某些認知誤區和負面信念比較頑固，識別出來之後並不能自動消失。甚至有些時候，當你識別出自己的認知誤區，卻覺得完全想不通，最後還是維持原來的想法。

以下四種方法，或許能幫助你挑戰比較頑固的認知誤區和錯誤信念，緩解焦慮。

方法一：抓事實，找證據

想法是人心理活動的產物，它幾乎永遠跟客觀事實之間存在著一定差異。而乙個想法或者念頭如果來自認知誤區，就肯定和事實是有差異的，所以我們只需要用事實打敗它就可以了。當你識別出你的認知誤區時，你可以問自己三個簡單問題：

1. 這個想法是符合事實的嗎？

2. 我為什麼認為這些想法是事實？證據是什麼？

3. 根據這些證據，我能 100% 確定這個想法是符合實際情況的嗎？

也許你會覺得，這三個問題聽起來好像都差不多，可以把它們結合在一起。但我在實際諮詢過程中發現，你一定要乙個乙個來提問，逐層遞進，才能起到最好的效果。

在這裡我們來舉乙個例子，比如某些時候同事拒絕了你的提案，導致你產生一些想法，有可能你會覺得同事針對你，然後對同事產生了憤怒的情緒，覺得他為什麼老跟我過不去？

那麼這個時候你就可以問自己，同事老跟自己過不去，這個想法是符合事實的嗎？你可能就會發現，這好像也不一定，你心裡覺得並沒有什麼底，那第乙個問題的答案就是否定的，你就不用問接下來兩個問題了。

如果第乙個問題你覺得是事實，那你就得為它找證據。你有什麼證據證明這個想法是事實？

可這時候你一回想才發現，上週這位同事剛同意了你的乙個提案，甚至可能這次你提的三個提案，他已經同意了兩個。根據事實，你會發現你的想法根本站不住腳，於是可能第二個問題問完，你就不再去執著於它了。

當然還有可能發生的情況是，你兩個問題都問完了，還是覺得，對啊，我之前三個提案他都給我否了，這就是證據啊。

那麼你可能就需要問自己，根據這個證據，你能不能 100% 確定，他確定一定以及肯定，就是故意針對你，在否定你的提案？

這時候你可能發現，要這麼說的話……好像有點絕對。也可能我們兩個部門之間關係不好，所以他跟我合作的意願就沒有這麼強；也有可能他這個人本身就比較苛刻。他可能有點跟我過不去，但這顯然不是全部。

這麼想的時候，你可能就會發現自己的氣已經消了一大半。

在這個方法裡你會發現，當我們出現扭曲認知的時候，平和地挑戰它，並且找到其他可能的解釋或者影響因素，是一件非常重要的事情。

當你意識到事情可能跟你想的不同，能夠以不同的角度去看待這些事情，那麼由自己的想法帶來的負面情緒自然就會下降，甚至消失殆盡。連著問這三個問題，就是最直接地改變我們認知的系統性方法。

當然有些人可能會發現，

4樓：

我今晚就焦慮症犯了，心慌到快要崩出來了，特別困還睡不好。我就天天吃很多外賣零食還有水果填補自己的焦慮。一本書上說過咀嚼是會讓人有安全感的。

我心慌的毛病伴隨我十幾年了，以前自以為是心肌炎之類的，知道去年乙個中醫說我有很強的焦慮症。我那個時候也總是經常愛睏

5樓：鹽選推薦

我們先來了解下什麼是焦慮型人格。它指的是，那些更容易讓乙個人產生焦慮情緒，並且在同樣充滿挑戰和壓力的現實生活中，會讓他們更容易罹患焦慮症，包括廣泛性焦慮症和社交焦慮症的一種性格特質。

美國心理學研究者 Beth Gershuny 博士和 Kenneth Sher 博士連續三年對 466 名調查物件進行性格和焦慮值測試，結果發現，那些同時具有低外向性和高神經質的個體，更容易形成對焦慮情緒易感的性格特質。

低外向性的人更享受獨處，通過將自我和人群隔離來獲得放鬆和能量充值，他們更容易處於和人群保持安全距離的狀態，他們往往熱愛思考，具有豐富的想象力。大家想象一下，如果在這個基礎上，這些人同時具有較低的情緒穩定度，也就是神經質得分更高的話，那麼，他們極其敏銳和強烈的情緒變化就容易鬱結，不被充分表達。

打個比方，人的情緒就像是地熱，如果不能像溫泉那樣潺潺的湧出來，就有可能像火山爆發，因為情緒不會憑空消失，它只有在被理解、被感受、被表達的時候才可以消散。如果不能有適當的表達出口的話，過一段時間，大量的沒有被表達或理解的情緒，就會造成思維的過度負荷，導致情緒變得高度脆弱，表現出來就是乙個人特別容易咬文嚼字，特別容易「想太多」，特別容易感到焦慮、恐懼、疏離，還會因為這些思維和情緒層面的侷限，更容易常常體驗到一種對未知、對不可控周遭或不可控未來的高度痛苦，也因此往往會難以擁有理性和客觀思考的能力，不遺餘力而且疲憊不堪的追求某一種掌控和安全感。

生活中我們經常看見很多焦慮型人格特質，有個網上看到的段子說「有一種冷，叫你媽覺得你冷」，就是乙個非常形象的對焦慮型人格特質的描述。首先，這個媽媽並不真的知道孩子冷不冷，但因為焦慮型人格特質常常導致個體思維過度負荷，她會陷在自己的思緒中，無法真正客觀全面的去了解自己以為的或許不是自己以為的。比如她無法客觀的去了解孩子究竟冷不冷，即使當孩子表達出她不冷的時候，媽媽仍無法信任孩子的感受。

其次，焦慮狀態的初始情緒是恐懼，恐懼失控，恐懼孩子承受寒冷，為什麼焦慮型人格特質尤其在親子關係中被放大，就是因為養育人對孩子的在意和關愛，這份愛讓養育人感到更脆弱，更容易感到恐懼，唯恐孩子的生活中出現自己不可控的，無法預期無法管理的變化，也難怪很多因為極度焦慮而表現更高控制性的父母發自內心的真誠的認為自己是愛孩子的，他們的確是愛孩子的，很愛很在意，但因為焦慮型人格特質的侷限，他們的愛往往讓孩子感到不被理解，不被看見，甚至不被尊重。

很多媽媽都有育兒焦慮，經常因為擔心自己的孩子會因為天氣變化受凍，而給穿非常多、非常厚的衣服，反而熱出毛病。假如真的熱感冒了，明明是小病，也可能折騰到大醫院掛專家號等等，如果我們近距離了解這些媽媽的情緒和心態的話，往往會發現一顆炙熱的愛孩子的心，和受困於焦慮型人格特質的思維和情緒模式。

如果你感覺自己就是同時具有高神經質和低外向型人格特質的個體，你更大可能具有焦慮型人格特質，你可以通過以下方式，來保護自己盡量少陷入侷限之中，減少在生活中無意識傷害自己和他人的可能。

我鼓勵你首先去練習表達，前面說了，焦慮型人格特質形成於情緒和想法的鬱結，去給自己的內心世界開啟一扇窗，將你心中的「碎碎念」聲音表達出去，就是重要的保護自己整體情緒狀態不至於過度脆弱，認知不至於過度負荷的第一步。你可以把心中那個為你源源不斷生產恐懼情緒的問題表達出來，「萬一發生了/出現了某種狀態可怎麼辦？」，平鋪直敘把這個問題寫下來，深呼吸，然後做個想象練習：

「假如真的就出現了這種狀況，我可以做什麼？」。

比如你總是擔心在工作中出錯，而為此感到焦慮或者感覺壓力很大的話，嘗試聚焦於乙個具體的你擔心的事件，在這個具體的專案/事件上，加入你就真的出了紕漏會有什麼後果呢？然後問自己「這個後果可以補救嗎？」「補救之後的結果能夠交差嗎？

」。這樣的想象練習可以幫助你解放自己，不再任由思維停留在事情/後果發生的可能性上，不再只是被動承受恐懼和擔憂的折磨，而是富有建設性的面對問題和思考解決方案。

6樓：如小夭

以下是我關於焦慮的個人認識和總結，有不對的地方勿噴。焦慮簡單來說是對未來沒有發生的事抱有擔憂。如何有效緩解不敢說，也沒有深入研究，但我覺得很多事情我們了解了也就會解決一大部分。

首先，要知道焦慮大多數人都有，不同年齡段和生活層次的人也都會有，不必太過介懷；其次，要確定目前的狀態，焦慮是不是正常，比如剛剛轉換角色，進入社會，成為父母，這樣的情況是要給自己乙個適應期的，不要強求；再者，目光放在當下付諸行動也很有效，當你對目前還沒有發生的事感到焦慮時，想想現在能做些什麼，並且付諸行動，要相信在你做出行動的那一秒你已經解決了大半的焦慮情緒，很多時候我們只是單純想象的複雜；還有，焦慮我個人粗糙分為表現明顯的（指題主這種感覺容易崩），和表現比較隱晦的（指自己內心沒什麼感覺，主要表現在身體感受，比如心悸、胸悶，我屬於後者），心理暗示對我比較有效，比如不能改變的不要去想，能改變的現在去做，並且相信你肯定會越來越好。有些事情還是要等它結束才能走出來。最後，友情提示如果焦慮已經嚴重影響自己的生活，一定要去專業人士那裡就診，效果會很明顯的。

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