1樓：於飛
考試焦慮會讓人坐立不安、胡思亂想，無法集中注意力學習，影響日常生活和睡眠質量，甚至還會造成失眠，嚴重的還會得上焦慮症或強迫症。具有考試焦慮的人群，一類是在校生，擔心自己考不好，或者考不上高中、大學或研究生等，再一類就是社會中的考證人群，擔心自己考不過。在焦慮的背後，就是對考好或考過的期望。
考試焦慮症的心理調節，首先是要看到自己在擔心什麼，通常是在擔心考不好，再想一想考不好又怎樣，如果考不好有什麼補救措施？比如可以復讀或明年再考，或者放棄考試和接納現狀。這就是要降低自我期待和要求，接納考不好的可能性。
有些朋友就是要求自己必須考好，但又沒有必勝的信心，這肯定就會產生焦慮，而焦慮的背後就是過高的自我期望和要求。然後是要接納焦慮的各種症狀和這些症狀對自己的影響，帶著症狀積極準備考試，隨著自己準備的越來越充分，能力感、自信心和控制感得到提公升，焦慮情緒和症狀就會減退，啟動乙個良性的迴圈。
2樓：因果
考試過度焦慮，心慌
1、太看重考試成績了，太在乎所以導致心態不好，人在緊張的時候很容易犯低階錯誤，告訴自己放鬆，就算考不好也沒什麼。只要自己真的努力了，而且考試只是一種方式，看看你學會了沒有，如果沒考好，那就再學學唄，而且學習是一輩子的事情，盡人力，聽天命
2、平時不要浪費時間，我在上學的時候，考試之前不會去突擊學習的，平時日積月累，最後把積累的知識通過考試體現出來，而且平時的努力會讓你更自信。
3樓：湖畔微風
我個人的經歷僅供參考
中考和高考是比較重要的考試，讓我印象特別深刻的是，兩次考試之前我都發燒了，奇怪的是考試前一天都好了，然後考試，兩次都比平時考的好的多。為什麼呢？ 後來我分析原因是每次發燒我就回家了，不再參加最後幾輪的模擬考試了，就是休息打點滴，然後大腦得到了休息，接著考試，每次都超發揮，嘿嘿。
所以之前聽有的學校是考試之前放假幾天也不是沒有道理。
4樓：驀歸
多考考就好了，以前剛進入初中的我，每次考試都很緊張，很心慌，後來學校經常考試，練題，漸漸的心理承受能力就強了。到了初二初三，我對考試就形成了一種日常習慣。初三我參加中考的時候，完全不緊張，我們學校的同學們還有說有笑的。
主要是你心裡承受能力的問題，練就一顆強大的心臟，就不會慌張了。加油！
5樓：miss如是
背題或者背課文。背那種已經會的公式，背的很熟的課文增加信心。考試判卷是老師負責，我只要多會一點或者認真審題把試卷打滿。
會的認真寫，不會的蒙乙個。錯題是考試的目的，不是分數，錯題是讓下一次考試考的更好的捷徑。就高考而言如果你把三年考試的錯題都弄懂，高考成績也不會太差的。
人生有一部分對，大家都會說這一步有的極喵；有一部分錯，大家會說他完蛋了；還有一部分叫改變，如果做完大家會說，你不知道吧，誰家那個小誰怎麼怎麼樣了，驚不驚喜，意不意外。試錯很重要，人生路很長。莫等閒也莫慌張。
一切都正好，一切都趕趟，慢慢來，不著急。
6樓：屬貓人數貓
並不是所有的學生遇到考試都會焦慮。對於某些準備充分的同學而言，甚至有可能因為期待而興奮，因為考試是他展示的機會；也並不是所有對考試產生干擾的情緒都是焦慮，也有可能是恐懼。
首先我要區分焦慮和恐懼這兩種情緒狀態。在我看來，焦慮與恐懼的核心區別在於恐懼物件的現實性和焦慮物件的想象性。許多人，包括我自己，害怕蜘蛛蜈蚣這樣的多足節肢動物，或者蛇這樣的爬行動物，以及恐高；這些都屬於特定的恐懼。
恐懼的特點是，不看見的時候我們是正常的，但是一看見我們就無法思考了，腦子空白，怕得發抖或者尖叫，如果可能馬上逃跑。焦慮不一樣，焦慮很多時候不是身臨其境的，而是因為某種負面體驗的記憶，加上對這種記憶重現的想象，使得我們對將要發生的事情有一種緊張感。可以簡單的說，恐懼是一種對當下情境的本能反應，而焦慮則是大腦的一種高階功能，它結合了對過去的記憶和對未來的想象，還包括了對當下的自我能力的評估。
其次，焦慮的程度也有所區別，需要把不同程度的焦慮看做從毫無焦慮到嚴重焦慮的乙個連續譜。我們可以想象從考前乙個月，到考前一星期，到考前一天的焦慮發展過程，一般是越臨近焦慮越嚴重。大多數情況，考完之後大家會有一種解脫的感覺，那可以看做乙個沒有焦慮感的短暫時期；然後我們很快又開始為其它的事情焦慮。
適度的暫時的焦慮會刺激我們的交感神經系統，使我們集中注意力，判斷敏銳，反應迅捷；這樣的反應稱之為應激反應；這對於解決突發問題當然是有意義的，但是以對某些功能，比如消化系統的短時間抑制為代價；問題解決之後，副交感神經系統啟動，我們又恢復正常。但是過度的焦慮會使想象的成分變得逼真，於是焦慮可能逐漸演變成恐懼。對於焦慮，我們的反應是考慮如何應對；而對於恐懼，本能的反應是逃跑。
所以過度的焦慮反而會阻礙我們的能力發揮，使我們急於從這種狀態中逃離出來。長期的焦慮則會導致人體機能的失調，特別是消化系統，睡眠，以及免疫系統的功能失調，導致食慾不振，消化不良，容易生病。
家長怎麼自我緩解過度焦慮？
觀在 首先要明確家長和孩子沒有關係，孩子通過你的管道來到這個世界，但是孩子有人生的人生，作為父母需要盡到養育的責任，並且鼓勵孩子活出自己。 作為單身狗一枚的我，說一下自己的感受，我雖然沒有娃，但我妹妹比我小十幾歲，也算差不多帶了半個娃 帶娃或者在和小孩子溝通的過程中確實會焦慮。比如你總想給她更好的，...
怎麼緩解考試焦慮和厭學？
嗯，不要熬夜，哪怕宿舍很吵 受不了的話，用泡棉試試 如果是大學生的話，以我自身的經驗給你一點建議。大二那會我還在學生會當乙個小幹事 期中過後，我們部統籌運動會的乙個專案 廣播體操 上了個假一本 六點半要到，部長要求六點一十，七點半結束，八點上高數 大教室，得搶位置 晚上八點半集合，十點半結束，有時還...
青少年怎樣緩解焦慮
老南銀 青少年，建議從學習和行動出發去培養專注力。1.看不進書的短期 比如半小時到一天 原因，多半是情緒沒有平靜下來。要精力相對充沛，環境適合你的注意力不受干擾等等。2.缺少明確目標。比如，需要完成一頁練習卷，需要去書裡找答案，那麼多半是能看進去的。目標越具體，越容易專注。越抽象，越容易走神。合適的...