1樓：於飛
大部分心理障礙的背後都是焦慮和恐懼情緒，焦慮是指向未來的，是擔心不好的可能性會發生，從而迴避、控制與對抗，根據應對方式的不同，分別形成焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症或抑鬱症。以迴避為主是焦慮、疑病和恐懼症，再加上過多的控制和對抗就是強迫症，在迴避後失去希望傾向於放棄自己和生命是抑鬱症。
焦慮情緒和心身症狀：胸口發悶或發緊，呼吸短促，心跳加快、心慌、心悸，腸胃功能紊亂，身體僵硬、表情和眼神不自然，胡思亂想，入睡困難、多夢或早醒。也會感到身體虛弱和無力，急迫、煩躁或鬱鬱寡歡。
疑病大都是基於負面情緒所產生的軀體症狀，解釋和歸因為自己得了身體或精神疾病，如高血壓、心臟病、癌症或精神病，感到焦慮。也就是說，心身症狀的背後是負面情緒，擔心或焦慮，害怕或恐懼，難過或抑鬱，生氣或憤怒。
思維模式和行為習慣：思維的主要內容有解釋、歸因、評價、推理和設想。解釋過去已經發生的事情並進行歸因，評價自己、他人、事情和環境，推理和設想未來。
想法會引發相應的情緒感受和軀體反應。焦慮主要是擔心自己犯錯、失敗、痛苦和失控，疑病是擔心自己會生病或發瘋，迴避風險和痛苦。社交焦慮是擔心自己的缺點和不足被他人發現，擔心他人會忽視、拒絕、否定、討厭和排斥自己，迴避他人和社交場合。
恐懼是在面對特定物件或情境的時候，產生了恐怖性或災難化聯想，迴避危險和痛苦。驚恐發作是消極想法、不良情緒和身體反應、迴避態度和行為的極速惡性迴圈，來的快去得也快。強迫症是試圖控制和隔離自己的負面情緒和心身反應，形成內部的對抗。
核心觀念與生活經驗：核心觀念是我們對自己、他人和生活環境的基本認識，是自動化思維的依據，我們所有的解釋、歸因、評價、推理和設想等想法都是基於核心觀念產生。而核心觀念來自於過去的生活經驗，即親子關係、家庭和學校教育、環境影響和個人成長經歷等因素。
如焦慮、疑病和恐懼者會感覺自己很容易犯錯、失敗、生病和痛苦，感覺自己脆弱無力，沒有能力保護自己和追求自己想要的。感覺他人冷漠自私，不僅不會幫助自己，還會欺騙和侵害自己。也就是所謂的自卑、膽怯和缺乏安全感，膽怯是對自己能力的懷疑、否定和不自信，缺乏安全感是對環境的不信任。
心理諮詢的工作之一就是通過關係和對話，幫助當事人重新認識自己和他人、重建經驗和信任。
學會放慢和觀察自己：改變的前提是覺察和認識自己，看清楚自己的心身反應模式，即心身症狀和情緒感受，行為習慣和思維模式，核心觀念和生活經驗。培養觀察型自我，和自己的想法拉開距離，脫離生活經驗和觀念對自己的影響，即脫離自動化反應。
過快的心身反應很容易短路或打結。我們首先需要慢下來，怎麼慢下來呢？首先可以放慢自己的呼吸和語速，再放慢自己的身體動作，進而放慢自己的思維和情緒、身體、行為反應。
體驗放慢和觀察自己的過程：放慢和感受自己的呼吸，感受自己的身體感受和情緒變化，觀察自己的想法，做乙個單純的觀察者和陪伴者，看見並允許，理解和接納。以平等、平常和慈悲心，既不認同也不反對，既不跟隨也不抗拒。
接觸當下和感受真實：當我們脫離當下和客觀現實，陷入對過去的回憶或對未來的設想，就好像做了一場夢。這就好像與現實世界隔離，自己所看見的、聽到的、感受到的都被自己的認知加工給扭曲了。
對於焦慮、恐懼和抑鬱者而言，這是一場噩夢。所以我們首先需要做的是清醒過來，脫離夢魘。怎麼才能清醒過來呢？
就是要聯通這個現實的世界，在當下現實裡任何的人事物都可以幫助自己回歸當下和現實。啟動自己的外感官，眼耳鼻舌身，就只是單純的觀察、傾聽和感受，不需要任何解釋、歸因、評價和推理，就讓一切如其所是。體驗觀察和感受一樣物品：
顏色、形狀、大小等視覺，重量、溫度、質感等觸覺，氣味、味道等嗅覺和味覺。向外延伸，擁抱全世界和大自然。
追求所欲和承擔責任：在擔憂和不滿的背後是期待，比如希望自己正確、成功、健康和幸福，期待被他人關注、認可、欣賞和喜愛。怎麼做才能實現自己的期待呢？
學會體驗和享受過程，對於結果順其自然，功到自然成。學習和鍛鍊以提高自己，尊重、理解和接納他人。人活著就有生病的風險，做事就有可能犯錯和失敗，和人交往就有可能被拒絕和否定，承擔這些，追求自己想要的。
建立新的生活經驗和觀念，逐步養成新的思維模式和行為習慣。
2樓：和逸
把自己抽離出來，好像站在自己身體外看著自己，你會知道，有些無用的思緒，但它存在。
於是，就允許它的存在，去做你想做的事情。這是乙個一輩子的練習。
3樓：雪奈留香
1多運動，運動使人愉悅
2放空冥想
3練習自己的專注力，比如練字，做瑜伽
4多想好的事情，凡事多往好處想
5多祝福多祈禱，祈禱、祝福和夢想人生的三大財富。
4樓：瘦人落葉
我和你的情況是一樣的，因為我們女孩子的話心思比較敏感。就喜歡胡思亂想。亂想的多了就會容易焦慮不安。那想改變這一現狀的話，我認為還是要自己找一些喜歡做的事情，分散一下注意力。
5樓：甜奶蓋
用粗糙的話來說，其實還是因為生活富足，如果在溫飽線上掙扎，就會少很多不必要的胡思亂想。當然也明白有一些是病理性的，並非無病呻吟，但可以從這個角度來嘗試緩解焦慮，比如一心一意賺個錢試試，定個小目標，專心於某件事的時候，會有限限制胡思亂想。
6樓：
和我一摸一樣啊
胡思亂想加上及其容易走神
所以我把自己的時間安排得非常緊張
18：30 ~ 19：30 程式設計學習
19：30 ~ 20：30 鍛鍊
20：30 ~ 21：30 自考本科學習21：30 ~ 22：30 看一會兒書
23：00 睡覺
白天就是正常上班
剛開始其實也是時不時的走神
但是現在明顯的感覺注意力集中了不少
而且沒時間胡思亂想了
7樓：Susan Green
具體bai不知道你有什麼感情煩惱，但道理du是不zhi變的，有問題就要dao解決，胡思亂想是沒有用的，zhuan問題也shu不會自己解決。陪伴與懂得，比愛情更加的重要。感情久了，就不是愛了，而是依賴。
然後當失去時，那並不是痛，而是不捨。乙個人生活，可以很快樂，可是，只有乙個人，便不能說是幸福。
8樓：放下
我以前也是這樣，經常胡思亂想，後來覺得這樣不行，消耗很多經歷，就專心做一件事，工作時就想工作的事情，空餘時間就聽自己喜歡的課，沒時間胡思亂想，想多了沒有用，自己要改變。
9樓：王志丹
你想專心做什麼事兒？越具體越好，越不熟悉越好……直到做到熟悉，然後回望自己在此期間在「胡思亂想」嗎，有或沒有？
乙個人駕駛汽車似乎是很容易的行為，如果你還記得第一次摸方向盤、踩離合器或油門或剎車、或觀察路況時候的手忙腳亂就會體會到學習駕駛無法做到胡思亂想。你可能在學習之前、學習之後胡思亂想但是無法做到在學習途中胡思亂想！
胡思亂想是人類重要的特質之一，有了這項能力，人對著牛羊可以咀嚼的書本可以熱淚盈眶或者心潮澎湃。想象還能創造很多現實世界沒有的物品，飛機、汽車、冰箱、洗衣機、電梯等現代文明，最初都是基於個體對未來美好生活的嚮往。通過反覆的實踐、實驗直到它稱為真實。
所以，想象是中性的，若沒有足夠的實踐以充當想象的材料，天馬行空的胡思亂想可能會創造各種神話故事，也是中性的；總之，你沒有必要因為胡思亂想而產生什麼情緒，從而誘發肌體的緊張，從而焦慮佔據你的身體。
但是，你可以引導你的想象，你可以對這個或那個感興趣，從而蒐集相關素材，從而「針對性」想象——也就是創造。
大部分在都有過胡思亂想，起碼我遇到的人很多坦誠他們有過，有些人沒有涉及到這個話題，我本人也會有……現在想想一笑了之。
注意：引導您的注意力，或被你的注意力引導到它們該去的地方。在思想層面，沒有任何行為是值得禁止的！除非你想要實踐它。
10樓：心希
應對焦慮的有效方法就是行動起來，發掘動力去做，而不是逃避或是胡思亂想。
一小夥伴一直在家沒找工作，一邊因為不賺錢而焦慮；一邊又擔心再這樣就自己就廢了。我建議其多投簡歷，多面試，積累求職面試經驗，並覆盤後自己學習如何寫簡歷，修改簡歷。
不斷地自我思考，持續思考，從每次面試中總結溝通技巧，談話方式等，最後，這位小夥伴找到適合自己的工作。向我反饋，比起不工作之前的不規律的作息和計畫，工作後發現生活漸漸規律化。在一次次的面試，修改簡歷，改進聊天方式和溝通技巧，感覺一次比一次有信心，有把握，心裡的焦慮感在漸漸減輕。
就像一些看起來很簡單的事在沒做前覺得很簡單，等到真正上手時會發現還是有不少的問題。殊不知，自己做一遍比看幾十遍來得有效。
如果你感覺自己在哪方面很焦慮，直接去做，可以在紙上寫上幾種有效的解決方案，然後一一試驗，繼而會發現更佳的應對措施。
總之，擺脫焦慮的有效方法就是去做，找到問題，實踐，覆盤，思考，總結，持續學習，不斷優化，相信肯定會有不同的結果。少胡思亂想多做事。
11樓：紫玲瓏
我認為你是太閒了！過於舒適輕鬆的生活，讓你根本不知道什麼是累了！
話可能說的太絕了，如果傷害到你，請忽略上面那句話！
你可以睡前看看喜劇電影，讓自己變的樂觀一點。帶著美好的回憶去睡覺，我想你不應該再焦慮了吧！
當然你也可以做一些睡前運動，身體過於疲憊後，胡思亂想根本不可能了！
還有，那就是睡前吃點安神的食物吧，熱牛奶有安神的效果，還不行可以用麥冬、蓮子、酸棗仁粉等沖服食用！
說這麼多就是讓你釋放壓力釋放情緒，多想些做些樂觀的事情，面帶微笑，笑看當下！
12樓：心理干預師
胡思亂想又不是壞事，反而說明你有很強大的想象空間，不受侷限，善於突破傳統，如果搞設計，創新都需要這種思維能力。
焦慮更不要說了，只要是個人都有焦慮，若沒有焦慮，人類社會也不會發展到今天的後工業化時代。只要不超過一定的度，。
至於失眠也不難解決，找到一位好的諮詢師幫助自己。
13樓：秦舟
首先這個胡思亂想大家都會有，只是多與少的問題。這和大腦神經的活躍度有關，不是你特有的。
其次大腦活躍度越高就意味著焦慮越容易被啟用，也意味著有足夠的胡思亂想的生理基礎。看上去你也存在睡覺敏感的問題，這也是焦慮的乙個表現，焦慮程度越高對外界刺激就越敏感。
第三你說是胡思亂想讓你焦慮，我的理解是，焦慮讓你容易胡思亂想，而胡思亂想的內容讓焦慮的程度加強，再加上你可能還存在在胡思亂想之後對此行為進行評價，那就是火上澆油，焦慮的雙倍打擊了。
第四基於以上，先解決生理層面平時多做一些運動，緩解大腦神經遞質的代謝。其次看看自己讀書和睡覺的安排是否合理，是否存在有讀書挺有效的時間但超出就開始走神了，是否有在床上睡前看手機的習慣等。然後就是要處理自己對胡思亂想這行為的應對方式了，當注意到自己陷入想法時就把注意力來回到讀書上即可，這個過程會比較頻繁但要堅持，等大腦習慣這種方式，你就能更專注於讀書了。
經量不要自指責自己，你想想看如果你讀書時一直有人在邊上指責你，你一定會更加心煩意亂，甚至會失去讀書的信心。這個方式可以通過練習正念來強化《幸福的陷阱》這本書可以去看看，有許多小練習。當然如果這個焦慮已嚴重干擾你的學習效果和睡眠質量那最好去醫院看看。
最後我們總會遇到這樣或那樣的困擾，但是我們要明確這個困擾是否是乙個需要解決的問題，那就是這個困擾是否影響了讀書的效果和睡覺的質量。如果是就去解決它，如果無法解決就去尋找方法在不消除它的同時減少它對自己目標的影響。
祝順利！
整天胡思亂想，總是害怕焦慮膽小自閉怎麼辦？
芷君劉芷君 親愛的，你可能能量比較低，以及過度沉浸在自我小世界裡。試著放大自己的格局，拓寬你的眼界，多結交朋友，多交流溝通，建立與社會與他人的連線。轉移注意力，將更多一些的注意力放在自己以外的事物上，比如為他人付出，做些事情，得到更多的認同，從外界他人的認同中你也能更加感覺到自己的價值。你會感覺到自...
晚上總是胡思亂想怎麼辦？
看天書吧，越看越睏，還沒太久可能就睡著了。小心彆扭到脖子，建議在床上躺著看 天書當然不是什麼玄學書籍。需要投入全身心去看，學，想。正所謂古人云 學而不思則罔，思而不學則殆。在此感嘆中國古代人的文化水平和思想層次真高 投入全身心之後，滿腦子就是書籍裡面的知識和難點了。以下是我推薦的天書列表 由弱到強 ...
談戀愛總是胡思亂想怎麼辦啊？
深刻如此 在戀愛中容易胡思亂想的人，大體可分為兩種原因 第一種，自身原因 你不僅談戀愛容易胡思亂想，你做什麼都容易胡思亂想。從情緒的角度而言，你會比普通人的敏感力更高，感知到的事物更細節，思維活躍性也更高。第二種，對方原因 主要是這段戀情沒有給到你充足的安全感和歸屬感，對方的態度或做法多有不疏，活生...