1樓：張偉業
如果要想做到乙個情緒管理的很好的人，那麼這個人一定就是乙個非常自律的人。
調節情緒最主要的就是自己，要是自己的脾氣本身就不好的，那就只能慢慢的通過閱讀書籍來控制自己。
我在16歲之前是乙個不會隱藏自己任何情緒的人，你要是讓我不開心，那我肯定就不會讓你好過，我要是生氣了，就一定不會聽進任何人給我講的道理，這個說是不會隱藏自己的情緒還不如就像這個問題所問的一樣——不會調節。
脾氣會帶動你的情緒，你本來就是不高興的時候你的脾氣上來了，你的情緒會更加的失控，最後導致一發不可收拾。我也因此損失了自己最心愛的手辦。
前面講的都是不能調節自己情緒會帶來的後果，那麼又應該怎麼才能很好的調節自己的情緒呢？
我前面也說了我自己也不會調節自己的情緒，脾氣還不好，但是我從小學的時候開始我每次跑步都是開心的，況且每次跑步我都是班上前幾名，一想到自己跑步這麼厲害心裡最很爽。然後慢慢的，我愛上了跑步，每天早上上課之前我都會去操場跑個幾圈，跑得多了，發現自己的脾氣沒有像以前那樣了容易爆發了，慢慢的我開始變得跟普通人一樣，身邊也有朋友了，不像之前那樣因為脾氣不好找不到朋友。
再後來我打遊戲的時候我只要一輸的我心態就會炸開，但是因為之前跑步讓自己的情緒沒有那麼容易爆發，也不想因為自己的脾氣不好再次失去朋友，我就慢慢的學會了控制自己的情緒，但是也會爆發，等到了快要炸開的時候我就會找個地方發洩，在那裡大喊大叫，過了一段時間後就好了。
要學會調節情緒，首先得要找到乙個讓你有成就感的東西，把更多的心意投入在那裡，慢慢的你就會發現人的情緒其實也很好控制的。找到乙個讓你有成就感的東西是為分散你的注意力，不讓你一直在想在不高興的事情，因為就是積累了太多太多不高興的東西，才會一直發脾氣，不知道也如何調節自己的情緒。
但是，要是在真的無法忍耐的時候，應該找到乙個沒有人的地方，不能破壞其它的東西，就大聲的喊出來心中的不滿。因為這是在讓你調節情緒而不是一定憋在心裡。
2樓：關注有驚喜
每個人都會有心情焦慮的時侯，『心情焦慮是大部分人生而有之的特點，即人從出生開始就要面對恐懼、不安，並學習如何應對它，是人一生的課題，是從出生到死亡都要面對的問題，大部分人可以做好，通過自己的經驗、朋友的幫助以及家人的支援，可以應對一般的恐懼跟不安。但是，如果出現一段時間持續的莫名恐懼、不安和焦躁，而不能緩解，或者沒有特別恐懼的事情而恐懼不安，可能是一種病態，這個時候要根據輕重，決定是否需要使用醫療手段。如果莫名恐懼、憤怒很嚴重，影響日常生活或者出現比較明顯的軀體症狀，要盡快就醫。
如果只是緊張、擔心，可以自己消退、好轉，不一定非要借助醫療手段，自己可以調節，重要的一點就是等它們過去，焦慮、擔心或者不安都有類似於潮水的特點，它們會湧入達到高潮，也可能會消退，是乙個自然過程，可以靜靜等待。另外，還有一些緩解方法，比如運動、傾訴、繪畫，也可以擺脫過分的擔心、焦慮和緊張。
3樓：館長大人
1、列乙個清單，寫下業績最差的時候有可能出現的結果。減薪？降職？
領導不賞識？失業？把所有可能的糟糕結果都寫下來，你很可能會發現，就算這些都發生了也沒啥，只要我還活著，沒變傻，就總是能找到辦法變好的。
2、再列乙個清單，寫下最壞情況發生的時候，從「壞」變「好」你可以做的20件事。人生主動權永遠在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有辦法走出來的。
3、解決焦慮的最好辦法就是解決問題。列出目前最困擾你的三個問題，每個問題寫三個解決方案。直面引起焦慮的那些問題，並全力解決。
4、給自己復個盤，理一下開始焦慮之前和之後有什麼不同。可以從生活和工作兩方面覆盤，每個方面用SOS三個維度：1.
自身（Self） ；2.他人（Others） ；3. 環境（Situation）。
覆盤有可能會幫你發現開始焦慮的原因。
5、每晚睡前寫樂觀日記，及時處理當日的焦慮情緒。樂觀日記的寫法是積極心理學之父馬丁塞利格曼的ABCDE法。這個方法會改變你的消極信念，堅持乙個月，焦慮情緒會明顯減輕。舉個例子：
A（Adversity, 事件）：這個月業績下滑了。
B（Belief, 信念）：一定是因為我能力不夠，我就是不如別人。
C（Consequence, 以上信念導致的結果）：自我批判，失去鬥志，沒有勇氣迎接新的挑戰。
D（Disputation, 與以上信念辯論）：業績下滑並不是因為我的能力不夠，我之前業績很好，充分證明了我的能力是可以的。這次業績下滑，有一些外部因素，也讓我看到了自己在團隊管理方面的成長點。
只要我不斷學習，一定會獲得好的業績。
E（Energization, 激發）：我會和團隊好好分析這次業績下滑的原因，同時向業績好的團隊學習經驗，做出改進行動。
6. 如果有會導致你緊張的職場人際關係，下功夫好好經營。好的人際關係會讓你有更多的積極情緒。
7. 堅持運動。運動會讓你身體的能量通暢，身體舒服了，情緒也會跟著變好，睡眠也會改善。動起來，是良性迴圈的開始。
8. 發現引起焦慮的非理性想法，用健康的想法代替它們。
比如：我經常發現，我在自己做得不夠好的時候會想：你看別人都做的那麼好，你真的太糟糕了。
這構成了乙個特定的神經迴路，每次想法一出現，馬上就會感到焦慮。後來我改變了這個想法，把它變成：我知道你已經很努力了，你真的做得很好！
情緒也隨之改變了。
9. 學習自我關懷。業績不夠好的時候，對自己說：我知道你很難過，我理解你，我會陪著你，支援你。用善意的話語代替自我批判和攻擊。
4樓：阿葉子
情緒是個人對外在環境的主觀意識上的認知和反應。
調節情緒而不是控制情緒的命題，題主是在找人與環境和諧相處的方法，是積極、主動的從內在出發的正向思維。值得鼓勵，也樂於參與分析和建議。
主動的情緒調節，應該是將認知更加客觀一些，反應呢，合乎當時的環境，表現的有禮有節，不出格，就將此定為情緒調節的方向和目標提出如下建議：
1、讓個人對環境及變化的認知更加客觀些。常看到的評價有大局觀，有同理心，能換位思考等。要做到這些，應該有以下幾方面的認識。
第一：個體只是社會組成的乙個小分子，周圍的人、事、物都有自己的特徵和發展規律，不會因為自己的主觀想法而發生什麼，改變什麼；其次，周圍的人和環境的變化是必然的，一些大事、突發事件都是由因才有果；最後，解決問題是王道。在分析遇到的問題時，跳出自己的視角站在對立面的角度去看，更容易找到辦法，控制住局面。
2、讓個人的反應平和些。常看到的褒義的評價有處變不驚，泰然處之，紳士風度等等。要做到這些，應該基於生活閱歷和經驗，輔助以現場的處理技巧。
應激反應，不是說說就做到了，而是由不斷的刺激訓練而形成的，因此，生活中遇到的每個人、事、物，都是磨練的機會，生活的閱歷、社會經驗，就是個體對待環境的反應的決定因素。換言之，調節情緒的主觀反應，就在日常的點點滴滴，日常做好了，遇大事也不會偏差太多。其次，掌握一些現場處理技巧，也是很有必要的。
比如，無論多麼複雜、緊急的場面，選擇做能做的一件事，做最重要的一件事就ok了。最後，還有要建立堅定的信念，就是，世上沒有解決不了的問題。
總之，看世界好的一面，做自己最好的一面，就好了。
5樓：大熊成長史
在不開心的時候，我推薦大家去進行有氧鍛鍊，比如說去快跑5公里。或者進行騎行都可以。
因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，這個物質可以起到保護和修復記憶神經元的作用。
所以我們在運動完之後，會感覺到很放鬆很舒心。
所以適當的保持鍛鍊，保持有氧運動，可以讓你減少壓力，讓你感到放鬆，讓情緒穩定。
其次要勇於接納自己的抑鬱情緒，雖然有時候我們心情不是特別好，但是我們要盡量控制自己的情緒，不要把自己的情緒給表現出來，要藏在內心。
做乙個真正的勇士，每乙個成功的人都是孤獨的。
6樓：魚兒
高中的時候，有段時間特別想體驗一下從樓上一躍而下的感覺，每天都沉浸在自己的小世界，不知道該如何面對生活，但是幸好，我還活著，因為我身邊有一群可愛的天使朋友
所以，多和朋友一起出去玩玩，有什麼心裡話一起說說，不能說的秘密就找個樹洞聊聊，你會發現情緒並沒有那麼重要，因為生活一直很充實，哪有時間傷春悲秋
7樓：聽風八月
首先，我會停止五秒鐘讓自己想想為什麼要這樣，如果是生氣，我會選擇深呼吸，如果是鬱悶，我會輕聲哼歌，如果是憤怒，我會五秒後，再停止五秒！所有處理情緒前，我都會給自己五秒時間。
8樓：薛丁格的貓
將難過的事情和情緒寫出來。
當我感到心情糟糕的時候通常會選擇寫東西發洩，其實有時候一些難受的事情說出來寫出來就好了。
以前的我常常會選擇找一些朋友傾訴，但是後來發現，其實有的人並不能感同我的身受，他們沒有辦法陪你走人生的每乙個階段，很多事情有前因後果，當傾訴的物件改變的時候，重複的闡述前因後果會使自己厭煩。
後來發現知乎其實是乙個很好的平台，尋找一些適合自己的話題，然後在下面匿名吐槽自己的心事。即便沒人能看到，但是當寫出來的那一刻真的很爽。
並且此做法還有個優點，很久以後再回來看這件事情的時候，其實這些糟糕的事情和情緒其實沒那麼糟糕。
9樓：素服花下
乙個人應該在各種經歷中學會成長，每一次因情緒失控而導致的語言暴力，肢體，面部表情的尷尬都將產生不良後果，絕大部分會因此而後悔。看問題換角度，多學習才會視野開闊，懂得多了！見得多了！
自然就會把很多事情看開了！情緒自然會變得穩定了！
10樓：夜問心
有了情緒，正確的做法應該是轉移注意力或是發洩掉。而不是一直積壓存在心裡面。人活一輩子，再大的年紀，也都會有情緒，有不開心和生氣的時候。
但是有的人卻可以說好就好，不記仇也不計較。我想應該是一方面，他們因為需要做更重要的事情，所以注意力很快被轉移。另外一方面，他可能通過運動發洩，或是大哭一場或是遊戲等其他方式，或是和親近的人傾述得到安慰。
像我就會來知乎提問或是搜尋相近的問題，我真的很喜歡知乎，這裡藏著很多高人且他們活的都很清醒。
你們都是如何調節好自己情緒？
三點半 我是乙個感情氾濫的人。有的時候哭都莫名其妙，養的狗狗死了我哭了好久好久。我很想它。腳疼也哭，反正幹什麼都哭，沒事也哭。哈哈哈哈我發現我真的很煩人。後來我就忍住，然後想想這些都沒什麼的。過去了都發生了，我要做的就是面對，然後想辦法解決問題。哭沒有用。太窩囊了。慢慢的，我在長大，有的事情，我要自...
如何調節自己失落的情緒
這個問題我其實不會回答。每個人都會有開心，難過，失落的時候。每個人在寬慰別人時就像一位歷經滄桑的老者，苦口婆心，邏輯縝密。但自己遇事時久久不能平息內心的委屈，不甘或是怒火。工作幾年後，我明白了很多，把自己封閉在自己的世界，縱使再多人來勸導你都無濟於事。當你失落時不是別人勸你幾句你的心情就好了，而是你...
如何調節自己的抱怨情緒？
抱怨肯定是因為有不滿，無能的人選擇抱怨，有能力的人選擇解決問題。力求解決問題，實在解決不了就認命，就是乙個清爽的人。把自己定位為乙隻弱雞，只知道滿世界找安慰，那就弱雞一輩子，大概也會遭人嫌棄一輩子。多想辦法解決問題，自然就沒有閒情去抱怨了。抱怨是一種歸因，將自己的痛苦歸因於他人，意圖使別人順從我們的...