1樓：安伈公益心理
拖延症的本質，是乙個複雜的心理問題，它最主要的成因是恐懼。
這是因為他恐懼失敗，在追求完美的小張看來，搞不出大新聞，就證明自己沒有能力，人生沒有價值，因此他很害怕失敗，所以小張就用拖延來對抗。通過拖著不做，他就可以暫時逃避面對失敗的恐懼感，就算表現不好，他也可以找藉口說，那是因為時間不夠而不是我能力不行，所以導致小王拖延的原因就是對失敗的恐懼以及隨之而來的焦慮壓力等情緒。
再舉個例子，一直拖著不去整理衣櫃的來訪者，深入諮詢後發現其拖延的真實原因是不想面對自己發胖的體型，因為在整理篩選衣服的時候她需要不停的試穿再做出選擇和捨棄， 這樣的行為不斷在提醒她胖了胖了， 她害怕面對真實的自己。然後就一直拖著拖著，感覺到自己的懶和拖，這種察覺又會給自己延伸出更大的壓力和焦慮。
由於家庭，性格，成長經歷等影響，人們會有各種稀奇古怪的恐懼， 那為什麼恐懼會導致拖延呢，這是因為人類對於恐懼的反應極為迅猛，大腦會在瞬間收到強烈訊號，並留下深刻記憶，為了對付恐懼，人類逐漸發展出了一系列防衛機制來保護自己，而拖延，就是用來避免恐懼的，可是誰面對自己的恐懼和脆弱不需要一點勇氣呢？
所以有拖延傾向的你？別怕別自責， 拖延是我們看見自己的機會， 遇見成長的機會， 是因為我們在積累內心的力量， 我們在沉澱， 等我們準備好了， 我會行動起來的。
2樓：黃芪
拖延。是把事情往後拖。
為什麼拖延？
因為你不願意幹。
而只要你想一想你不喜歡幹的東西，都會啟用大腦中乙個痛苦中樞—導葉皮質。
所以你覺得痛苦或不適。
於是你就轉移注意力，獲取暫時的快樂。
這樣你就拖延下去了。
其實，只要你開始幹，痛苦或不適20分鐘後就會消失。
所以，不要迴避，立馬開始做！
避開所有分散注意力的事，專注堅持25分鐘（具體時間你根據自己情況定)堅持25分鐘後，獎勵一下自己（進入發散模式）。
應用：一次只做一件事！
沉浸在任務裡！
一定要專注，只幹一件事，不要同時處理幾件事！（關掉手機！！！）轉移注意力會浪費精神力量。
3樓：唱將之聲
拖延症在某種程度上影響著我們所有人。對我們中的一些人來說，當我們試圖去完成自己最大、最重要的專案時，拖延症就會襲擊我們。而對其他人來說，它可能還影響著我們生活的方方面面。
不管你和拖延症有什麼關係，好訊息是你可以採取一些步驟來克服它。
這裡有5個技巧，你可以從今天開始使用，用拖延來換取效率:
1.找出拖延背後的原因(以此來了解如何克服它)2 .設定乙個5分鐘的計時器，然後開始
3 .專注於完成後的感覺
4 .想辦法讓任務變得有趣
5 .建立公眾問責制
4樓：睡午覺的喵
其實所謂拖延症是一種大家的叫法，往往只頭腦清晰知道應該做一件事而不是不做，只是拖著時間，遲遲不去做。那麼為什麼不去做卻有各種各樣的原因。就找工作而言，可能是害怕未知的未來，未知的人際關係和自己勝任力問題。
還有就是現狀不足夠糟糕，也就是沒有緊迫感，沒有足夠的壓力促使人離開舒適圈，去尋求改變而實現變化完善自己或完善生活。
建議你反思一下自己，問問內心自己的需求到底是什麼？如果家人、孩子和生活壓力都不足以讓你打破舒適圈，去承擔應該承擔的責任或義務，或者就接受自己就是這樣乙個人。否則你的焦慮情緒和內疚心理會愈演愈烈，你的自我價值感會越來越低，人際關係也會受到一定影響。
或者可以嘗試先每天走出一小步，制定乙個規劃，不要想著一步登天，那樣難以實現會更打擊自己的信心。
5樓：趕棟在野
你負責看這篇文章，我負責讓你每天的時間翻個倍。學會我教給你的這套「防拖延術」，從此永遠告別拖延！
拖延症就和賴床一樣，已成為新時代的新型癌症。其實拖延症和賴床都有同乙個病根：喜歡把時間往後拖。
由於時代的快速變化，我們對時間上的管理越來越嚴格，所以不斷地延後時間對我們來說就是一場災難。
每個人都有或多或少的拖延習慣，一直以來，我在治理拖延的時候都有乙個原則：當我想到一件事的時候，如果沒有更重要的事，我會立馬去做。是的，我訓練自己的想法和行動在同一時間點觸發。
也就是說，當我早上起來，想著要不要起床的時候，我腦中一閃過「起床」這件事，我的身體就馬上爬起來了，完全不給自己思考「到底要不要起來」這回事，因為我知道，大多數情況下沒有人喜歡少睡覺，也很難抵住在被窩裡多待一會兒的慾望。
我這樣是很極端，但是極端的方法就會帶來極端的好處。乙個人平均每天都會做出43000多次選擇，很大一部分是在想要不要做一件事，說白了就是在想兩件事：這件事重不重要？
我要不要再往下拖？相對的，我這種完全預設化的方式：「沒有更重要的事就直接去做」，顯然縮短了做選擇的時間，而做選擇所花的時間其實也是拖延時間裡的一部分，所以當你在想法閃過一瞬間就能做出選擇，這就是為接下來的事開了乙個好頭。
你可以在每次要做事之前，想好一種程式，你以後每次做事前都去做這一套程式。例如，你去洗個臉：就算你不想做事，但是只要你認為自己應該去做事，而你不想只是因為你正在盤算著「拖延」這回事，那你就應該去洗個臉，然後乖乖的去把事情做了。
是的，你要是去洗個臉，你有比原來超過70%的可能性去做這個事。之後你每次在有半分拖延的跡象之後，就去洗臉，回來之後你會受到之前的慣性：每次洗完臉之後無論如何都開始做事，你會繼續堅持這件事，保持洗完臉後必做事的原則。
我相信，人類所追求的「前後一致性」會成為你做事的最好開關。你僅僅只要在這件事上開了個頭，我就能恭喜你，你克服了一半的拖延症。
而當你熟練了之後，你可以捨棄動作上的習慣，直接用「思維習慣」，當然你必須先要熟練動作習慣才能去練思維習慣，不能一口氣吃成乙個胖子啊。你想想，原本做一件事前如果你都是用洗臉這個程式來做，那麼每次會花掉你一部分時間（即便是這樣，這段時間也遠少於原本你拖延的時間），要是你連「動作習慣」上花的時間也能節省，直接用「思維習慣」在乙個瞬間完成「拖延選擇」，那不僅僅可以再一次減少時間消耗，而且可以放讓的「防拖延術」形成本能上的反射，你想乙個最簡單的問題：膝跳反射反應快，還是你自己踢一腳反應快？
熟練「思維習慣」，從此之後，你的世界將永遠告別拖延！
在用這種方法不斷練習之後，你一定會回來感謝我的。你要是覺得「思維習慣」太過於分秒必爭，你可以只用「動作習慣」來行動。即便如此，你仍然可以每天省下至少3小時的時間——這3小時僅僅是對於「低中等級拖延者」而言的，也就是說，如果你是一名「高等級拖延者」，單單是「動作習慣」就可以讓你的人生未來醒著的時間，翻整整一倍！
你可以至少堅持3天，看有沒有用，當你試了3天之後，你就會試第8天、第30天、第80天…然後你就會發現：哇，我竟然不拖延了！
6樓：情報實驗室
有拖延症的人都會給自己下乙個「拖延症」，標籤，這其實是想擺脫拖延症的非常不利的一點。當我們給自己下乙個定義，立乙個標籤的時候，我們可能不想成為那樣，但在下意識當中，我們卻會想定義、標籤靠攏，甚至會想：「我就是乙個……樣的人」。
擺脫拖延症有一下幾步：
1.我不是拖延症。去掉給自己立的拖延症的標籤，只有我們內心認為自己不是拖延症，才會不拖延。給自己立拖延症的標籤，只會為自己的拖延找藉口，因為我是拖延症，所以又拖延了。
2.及時喊停。當你發現自己好像又要拖延，先做一些無關緊要事的時候，及時喊停，讓自己從無關緊要或是一些緊急不重要的事中停下來，因為你做這些事很有可能只是為了逃避真正要做的很難的事。
3.開啟第一步。當發現自己又拖延，不想做某事的時候，最有效的方式就是開啟第一步。
面對不想寫的作業，我們大多是連作業本都不開啟；面對不想做的工作，電腦一直出於休息或關機狀態。我們把作業本開啟，把電腦開啟，坐在它的面前，不用一會，就會想去做，當有第一步的動作之後，這件事情也就解決了。我們大多時候都會發現，當我們做完拖延了很久的事情之後，其實發現也沒有那麼難。
4.想法分析。很多時候我們拖延可能是害怕做錯、害怕失敗。
當然也有只是單純的不想動腦。我們可以分析一下，當一件事從開始去做和最後急急忙忙做的不同，事情都要做，拖到最後去做可能只會增加自己的負罪感和著急心理。提前去做可以有剩餘的時間去放鬆等等。
5.多鼓勵，少自責。這一條是培養自尊，我們每次拖延之後都會不斷的自責，自己評價降低，下一次更加拖延。
我們要改變想法。當自己脫了一點時間才做完的事情，不要去想為什麼又拖延了。而是去想，這件事我做完了。
又完成了一件事。通過不斷做完事，給自己乙個正向的肯定。而不是做完了給自己乙個拖延的自責。
7樓：麻里空
行動是一點一滴，是一筆一畫，是一步乙個腳印，能讓人雙腳踏實的站立在大地上。
我一直是乙個重度行動癱瘓患者，病症為：我有很多自己想做的事情，但就是不做。（這裡只針對這個事情是我自己想做的，個人提公升計畫，個人夢想之類的，不是他人讓我做的。）
然而，在去年上半年我終於把行動力提上來了，行動力提上來的切身體會是「爽」！有一種世界都在我手中的感覺。（迷之自信臉）
我之前的行動力很差。表現為：
「寫文章」內耗多。之前每次要寫我都會糾結，心裡犯嘀咕：這個我好像只能寫零星幾句，沒法成文；這個主題很多人說過了，我算哪根蔥，我也給不出更好的見解；別人會怎麼看怎麼評價我的文章……腦子跑完一圈這些想法後，就從開始到放棄。
「跑步」藉口多。早上起不來，晚上下班太累，晚上出去跑不安全，天氣有點冷，沒有合適的跑道，今天心情不好不想跑，今天心情特別好不適合跑……
只是，去年三月份，在乙個很平常的時刻，我突然對這樣的狀態感到厭惡，厭煩，厭倦。
然後我就突然想開了：看看我之前是怎麼對待自己想做的事情的：我沒有去做，反而是一次次把事情推遠。
甚至於在要做的時候產生了一種心理：只要不讓我寫，只要不讓我跑，我幹啥都行。
雖然我還沒搞明白，為什麼有這樣的心理，但是我覺得這樣的行為是對自己的背叛。這是一種自己對自己說話不算數的行為。有點像大人糊弄孩子，說一些屁話然後從不兌現。
我覺得這樣不對，我不想再這樣了。既然我已經不再像青少年那樣迷茫，我知道自己要幹嘛，那我為什麼不馬上去做呢。
人，對自己誠實最重要。
幹就完了。
如何克服嚴重的拖延症，可以採取哪些行動？
王怘 看我一年來的行動記錄，很真實。我的上進空想症和拖延絕症的掙扎旅程記錄 王怘的文章 知乎 https zhuanlan p 139545604 瞳眸冷 忘了在哪個問題下曾經看過 只有行動才能緩解焦慮 想跑步，別想什麼衣服鞋子，地點。跑起來再說想學習，別想著今天多少明天多少，先學起來。雖然聽起來像...
intp如何克服拖延症？
寫一點自己對抗拖延症的經驗吧，雖然自己也沒怎麼對抗成功。改造自我首先是，思想改造，包括有 規則一 手頭上的事迅速做完後剩下的時間就是自己的啦想幹啥就能幹啥 規則二 細分拖延的原因，不要每次拖延都無理譴責自己，而是先找原因，是手機太好玩了，還是為了逃避問題。規則三 不要好高騖遠，要對自己好一點，認清每...
如何克服懶散和拖延症？
胖小七 很多人都有懶散和拖延的習慣，比如曾經的我，一度是乙個滿滿負能量的人，很多人都是到了Deadline才會去做。直到克服這兩種症狀後，我才直到原來的我是多麼 失敗 不過想要戒掉這兩種壞習慣是真的很難，我也是經歷了一番苦苦掙扎才成為乙個每天堅持六點半起床的自律人。想要一起努力嗎？看看下面幾條建議就...