1樓：王怘
看我一年來的行動記錄，很真實。
我的上進空想症和拖延絕症的掙扎旅程記錄 - 王怘的文章 - 知乎 https://
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2樓：瞳眸冷
忘了在哪個問題下曾經看過
「只有行動才能緩解焦慮」
想跑步，別想什麼衣服鞋子，地點。跑起來再說想學習，別想著今天多少明天多少，先學起來。
雖然聽起來像是「沒有計畫」，實際上也確實沒有計畫。但一旦你動起來，腦子圍繞在這件事情上，自然會去考慮。
用行動來支配思想，比想管用多了
3樓：
自己來提供乙個可能有立竿見影效果的方法吧。
如果要做一件自己不太喜歡的事情，有時候我們知道，只要開始，就能好好繼續下去，但是很多時候我們似乎無法開始，浮躁不安，或者是因為嫌棄，或者是因為害怕，踏出舒適圈總是困難的。
那麼，你可以嘗試開啟一首歌，一首安靜的歌，歌聲的環繞會讓你靜下來，不要想太多，拿出書，或者是電腦，慢慢做就好了。很多時候，只要開始了，就不會那麼害怕了。
安利一首歌吧，開啟，然後去做你計畫做的事情，有歌聲陪你，就不會那麼煩躁了
The Wind Sings
4樓：如夏姑娘
這題我會，我來！打敗拖延症，根據自身經歷，我總結出來了以下幾點：
1、可以給自己定個鬧鐘，對自己嚴格一點，逼著自己去行動；
2、做乙個計畫表，可以按照輕重緩急來，一件一件去完成，其實還挺有成就感的；
3、很多時候，只要行動起來，就沒有想象中的那麼難，比如起床吧，只要頭離開了枕頭，就不會那麼困啦；
4、定乙個短期內的小目標，慢慢養成習慣；
5、今日事今日畢，想想拖延的後果，必定是把很多事堆到一塊兒，浪費時間不說，更重要的是會影響情緒；
6、看看那些優秀的人，時常給自己打雞血；
7、總之，打敗拖延症，還是要逼自己行動起來，加油
5樓：穆箋
高能預警！！！！！！！
首先丟擲結論，拖延症是本能，可以通過刻意練習克服。
1.我們的本能
本能是你面對美味時的食慾， 你的身體在告訴你的大腦，吃掉它！吃掉它你就能漲2斤嫖，多挨2天餓。在數百萬年的優勝劣汰程序中，人類這千八百年逐漸形成的苗條是美的審美觀並起不到什麼扭轉作用。
畢竟在封建社會，大多數人的苗條是被迫苗條，並不是因為胖就沒有交配權。
從最簡單的食慾可以看出，我們總覺得我們有著數千年的文明，我們和動物不同，然而我們數千年的文明並不未對種群的種種本能加以優勝劣汰。
2.拖延症是本能的短視
大自然的優勝劣汰是短視形成的根本原因。
在不知道明天是否活著的情況下，考慮下個10年計畫？are you sure？起碼人類的祖先類人猿是不可能篩選下這種型號的基因的。
話說如果這麼說的話，我很看好松鼠人，天生遠見基因點滿啊。
在很多作品或者人們的口中，本能是個近乎無敵的東西。
例如：面臨突如其來的攻擊時，本能的招架；面臨危險時，比如一棵樹對著自己迎面倒下，腦中一片空白，等腿自己跑開，腦子才開始後怕等等·····
人類的本能很有用，但在當今社會我們的本能並不適用，畢竟我們不是松鼠人，本能偏向短視而不是遠視。
有乙個詞叫書呆子，為什麼會有這個詞呢，容我我惡意的猜想下。
在大家年少無知時，在荷爾蒙的驅使下，男孩們躁動無比這是求偶的本能在作祟。你推我一把，我戳你一下，玩的不亦樂乎，但有那麼幾個小夥伴總是慢一拍，別人被戳被推未及真正觸及身子，就已經做好了準備，不至於被真正推倒或者戳中，而這幾個小夥伴就像則天生慢一拍，追根逐底，本能弱！現在仔細回想下，拋開他們的成績好壞，這幾個小夥伴可曾對學習抱怨過？
這幾個小夥伴是否曾被稱為書呆子？
書呆子和成績是否好,聰明與否、機靈與否都不掛鉤，說他書呆子只有兩個要素，耐得住學習的寂寞，較弱的本能。
這麼一看，似乎想到了些什麼沒有？對！本能再阻止你念書、在阻止你學習，在阻止你上進。而較弱的本能在這種情況下，會使人更容易克服心理上的反感，投入到長遠的目標中去。
拖延症阻止你起床，因為頻繁活動會消耗過多體力，需要更多的進食。就像我們的雜食性親戚，猴子、猩猩，尼哥等等他們每天大部分的時間或坐或躺，宗旨只有乙個減少體力消耗，這放自然界中，大大的好是不是？
拖延症會阻止你進食嗎？本能強大的人,食慾只會更強大，懶蟲、吃貨往往是一體的。
拖延症這種本能會對任何實現週期超過一周以上的目標產生影響。比如打英雄聯盟，你可曾見過拖延症？譬如：
人在泉水，懶得出門；邊路一直ping，我就懶得去，沒兵線吃沒野怪吃我也懶得去，中路歲月靜好
比如競技型體育，你在參與其中的過程中可曾感覺時間過得太慢？
這一切的一切都是因為本能沒有阻止你。
故而，不少拖延症對策，都包含了將乙個大目標拆解成小目標來做的方式。這樣時間周期短，本能的短視就不會阻止你實現長遠的目標。
3.下藥
人自譽為萬物之靈，其實說白了，在更高等的存在看來，與豬狗牛羊並無本質區別。
訓犬的人能把犬訓好，訓人也未必會很難。當然我這是打個比方。
另外，我們的目標不是把自己訓練成服從型人才，而是
我是個程式設計師，之前自己寫了一套驗證我理論的小玩意。【結合半拉子心理學、宗教學】
大致流程如下。
首先定義乙個開始動作，把這個動作作為要做任何一件接下來馬上要做且不可拖延的事之前必做的開始動作。
我給自己定義的動作很簡單，兩手張開靠近，手托合攏，從小拇指開始一組一組的貼合，直至大拇指完全貼合，心中默念，【信穆箋，得永生】 =^=
第一周順氣自然周（一天三次）
這周千萬不要主動定什麼目標，那什麼時候這套開始動作呢？
尿憋的不行，已經走進廁所時，進行開始動作，目標是撒尿。
口乾舌燥，進行開始動作，目標是接水。
第二到四周小目標周
根據週數的不同，設定一些難度不同的非本能想要完成的小任務。
從簡單的任務站起蹲下三個來回到穿鞋下樓站10分鐘。
一步步的讓大腦的行動力勝過本能。
第二個月開始番茄鐘（一天三次）
很多人覺得番茄鐘無效，其實是因為他們本能太強了，個人的行動力又太弱，一旦打破了番茄鐘原理，那麼玩玩就破罐子破摔最終半點用處都沒，反而埋怨番茄鐘浪費精力。
配合開始動作的番茄鐘在第二個月有限度使用的情況下，在相當程度上能保證執行效果，倘若，倘若，你真的懶到一定程度，罪過，罪過，我說心猿太強。
請從第一周開始，第一周堅持乙個月再進行後續流程。
差不多就這些，如果有人對我的小玩意感興趣，我就搞個雲伺服器布置上去,hiahia
6樓：
昨晚睡覺之前，明明在心裡美好地計畫著：明天有一整天空閒時間，我要讀書並寫讀書筆記，我要運動，我要把一整天都安排得井井有條，讓我明晚睡覺時感覺到自己度過了充實的一天。
然而，早上起床，因為不一定出門，所以先不洗漱，早餐隨便塞兩片麵包，再開盒酸奶，刷刷手機，很閒適，但是時間很快過去了半天，放下手機時，你覺得頭暈眼花，好像該睡個午覺了……
一覺醒來快晚上了，書也沒讀運動也沒做，想到要做那些，心裡更煩躁了，拖拖拉拉，到睡覺時，除了罪惡感什麼都沒剩下。
怎麼解決？
你可以試試《少有人走的路》裡講到的：先苦後甜法先把讀書、運動這些「苦」放在最前面，比如早起、洗漱護膚、晨間運動等；
千萬別一開始就去碰「甜」（玩手機、刷劇）逼迫自己高效完成那些對自己有益、延遲才能獲得滿足的任務告訴自己：只要你完成了任務表，就可以隨心所欲地玩了希望我們都能先苦後甜，不再被拖延症折磨！
7樓：曉一
「能拖到後天做的事就不要在明天做」——馬克.吐溫
我曾經就是乙個拖延大王，對於不做乙個事兒，我總是有1000個藉口。
直到有一天，我幡然醒悟，人生是我自己的，拖延是夢想的殺手，而並沒有其他人在乎。
如果我想要讓生活多一點色彩，我就必須停止找藉口，而是找理由，堅決去行動。
戰勝拖延有這樣三點策略，供參考：
1、將大專案分解成易管理的小任務。在面對乙個巨大的人物時，我們大多數人都會有壓力，並感到無力。
2、在口袋裡放一張寫了目標的紙片，或手寫目標拍照放手機屏保，經常提醒自己，大步向夢想前進。
3、去觀察自己並強迫自己去反擊，當我們感到自己懶癌發作時，一定要立刻採取措施加以制止，這是一種反拖延條件反射，是可以進行培養和強化的。
用五色時間管理法，讓工作生活五倍高效。
8樓：鹽選推薦
第一步總是艱難的。每件事都有啟動成本。換上健身的行頭去健身房比健身這件事本身更有挑戰，這正是為什麼好習慣能對此有很大幫助：習慣會讓「開始」成為一件自然而然的事。
事實上，在我開始寫這本書的時候，我就已經啟用了首要步驟策略。當時我對這一概念的了解還很模糊，也不知道應該如何命名這一策略。我花了好幾個月閱讀相關文獻，做了大量筆記，整理了一大摞關於習慣的材料。
這種為新書寫作而開啟的初步研究階段總是令人振奮的，但接下來我還是得開始艱苦的分析和寫作。
哪一天才是「開始」的黃道吉日呢？我問自己。一周的第一天，乙個月的第一天，還是一年的第一天？又或者是我的生日當天？接著我意識到我有可能啟用明日邏輯了。
不！必須從現在開始。我已經準備好了。邁出第一步，這就足以開始。
人們通常不會認為現在這個時間節點是邁出第一步的好時機。在未來的某個時刻，事情會不會變得更簡單？我有「明天自己將會變成怎樣的」這樣一種幻想：
未來的我會自然而然地開始一種新的習慣，根本不需要制訂計畫也不需要做出任何努力。想象明天的我做事時將會多麼富有成效，這是一件讓人開心的事。但未來的我並不存在，只存在現在的我。
乙個朋友告訴我她是怎樣利用明日邏輯的：「我會用一種神奇的思維方式來對做一些事進行拖延。我會制定一些本身就有問題的規則，比如『我不能在上午 10 點 10 分開始工作，我必須在整點的時候開始工作』，或者『已經下午 4 點了，現在開始工作太晚了』。
但事實上，我應該立刻開始工作。」我們常常會聽到人們說：「我要在假期結束後/適應新工作後/我的孩子長大點兒以後開始養成新習慣。
」更糟糕的是，他們有時會把乙個時間節點安排在另乙個尚未確定的時間節點的基礎之上：「等我身材恢復了，我就開始新習慣。」
明日邏輯不僅浪費時間，而且會縱容我們否認自己目前的行為與意願相衝突的這一事實。在與良心的爭論中，我告訴自己，我現在應該為孩子朗讀書籍，但我還是明天再讀吧。接著，是明日復明日，無限拖延。
這種明日邏輯式的傾向會讓我們對遙遠未來所要承擔的責任輕易許下承諾——當這一天終於到來時，我們就會因後悔而陷入困境。我的岳父就有改變這種明日邏輯的心理習慣。他告訴我：
「如果有人要我做一件事——演講也好，參加活動也好，我總是會假想這些事下週就會發生。答應去做一件 6 個月以後才會發生的事情很容易，但當這一天終於到來時，我一定會後悔當時答應要做這件事。」
開始新習慣的第一步時，我們面對的關鍵問題是：「我究竟是更傾向於小步前進還是大步前進？」
很多人在保持初始步伐盡量小且盡量可控的前提下會到達成功之巔。通過這種方式，他們會形成養成習慣的習慣，以及一種掌控的感覺。例如，他們在剛開始練習瑜伽時，只做三個動作，或者在開始大型寫作專案時為每個部分先寫一句話。
我是乙個運動狂人，當母親告訴我，她準備養成每天散步的習慣時，我非常開心。
「但我很難堅持這個習慣。」母親告訴我。
「你每天散步時會走多遠？」
「繞陸斯公園走兩圈，」她告訴我，「大概兩英里（約合 3.219 千公尺）。」
「試著先繞公園走一圈吧。」我建議。這種方法奏效了——以乙個易於實現的目標作為起點，慢慢堅持，她總算養成了這個習慣。
當我們試著做那些看起來工作量很大的事情時，我們所邁出的每一小步對整個專案的進展都顯得尤為重要。如果我能讓自己邁出最初的那一小步，我就能繼續做下去。在我強迫自己學會使用斯科維娜（Scrivener）軟體（一種寫作工具軟體）時，我就運用了這種原則。
斯科維娜軟體能夠幫我管理各種筆記，但我討厭開始的步驟：安裝軟體，將膝上型電腦和台式電腦同步；以及最困難的部分——學會使用這個軟體。
如何克服嚴重的拖延症？
安伈公益心理 拖延症的本質，是乙個複雜的心理問題，它最主要的成因是恐懼。這是因為他恐懼失敗，在追求完美的小張看來，搞不出大新聞，就證明自己沒有能力，人生沒有價值，因此他很害怕失敗，所以小張就用拖延來對抗。通過拖著不做，他就可以暫時逃避面對失敗的恐懼感，就算表現不好，他也可以找藉口說，那是因為時間不夠...
intp如何克服拖延症？
寫一點自己對抗拖延症的經驗吧，雖然自己也沒怎麼對抗成功。改造自我首先是，思想改造，包括有 規則一 手頭上的事迅速做完後剩下的時間就是自己的啦想幹啥就能幹啥 規則二 細分拖延的原因，不要每次拖延都無理譴責自己，而是先找原因，是手機太好玩了，還是為了逃避問題。規則三 不要好高騖遠，要對自己好一點，認清每...
拖延及拖延症可以嚴重到什麼地步？
Chivalry 燕大俠 這個題目好，很有心得 不過，等我下次有時間了，想好話術，組織好措辭再來寫 n久 又刷到了這個話題，好像 還是沒時間 等下次吧 一切從逃避的心態開始。小學時候班主任讓買課外資料自己做，過了幾個月都不檢查，我就一直空著沒做。當她忽然要查我的時候，一切都穿幫了，當時我是課代表，她...