1樓：
第一次10公里是在跑步機上跑的，在今年5月份。昨天嘗試了一下戶外10公里，對於女生跑手來說成績尚可吧。
這次跑10公里中途停了10秒拍照。其它都是一口氣跑完的。
供參考。
2樓：Agent Iven
大學時期喜歡跑步，畢業後一直沒跑。疫情剛過去心血來潮就撒歡跑了起來。
昨天適能，5公里算是拼了老命跑下來的，1公里急於求成，把體力都耗盡了，硬撐著算是跑完了。
今天拿捏了下節奏，算是勻速下來的。平均配速到小6分了，沒熱身，姿勢也不對，第4公里開始大腿吃力，第6-7公里是個坎，中途接著等紅燈的時候踏步十幾秒。過了8公里，身體興奮的勁兒就上來了。
步頻170左右，心肺沒太大壓力，大腿和腳踝有些疲憊不堪，畢竟還是菜鳥，這東西還得慢慢堅持才行，。
3樓：阿發
跑步至今，配速從開始的7分以外，到現在的5分半到6分之間。一般日常訓練10km輕鬆跑，乙個小時之內完成，出點汗，也不覺得累，早晨晚上想跑就跑。附圖是跑步以來的平均數值。
4樓：余明旭
2023年7月吧，第乙個連續跑下來的10公里，平均配速645
好長時間沒專門跑過10公里測速了，之前PB是50分12秒，平均配速501
目前自我感覺，專門跑10K測速的話，應該在48-49分左右
5樓：自在魔
回答此題，留個紀念。這是我第一次在戶外跑十公里。
成績好像還不算很慢。
更新。第二次戶外十公里。速度提高了一分鐘
我在跑步群裡見到了太多作弊的人，比如某乙個人，跑十公里，三天的時間，pb成績，配速從六分半提高到了五分鐘你敢信嗎？
6樓：苗小
跑步兩年，最開始經常受到傷痛的困擾，膝蓋、腳踝都不曾倖免。後來反思跑步帶來的傷痛問題，專門讀了尼可拉斯羅曼諾夫的《跑步，該怎麼跑》。從中汲取了很多非常有用的經驗，在近半年的跑步過程中，除了腳底起泡，以前的那些跑步傷害基本上已經沒有了。
建議大家相信科學，系統的了解和學習有關跑步的專業知識。這是我最近的一次10公里資料，配速尚有待提高，分享給大家參考。32歲，身高176公分，體重66公斤。
分割線這是最近的一次資料，過去幾個月跑步成為了一種奢侈，跑步的機會越來越少，狀態有所下降。
7樓：周鵬
配速5分33秒，這個是什麼級別，哈哈，最近想跑進5分鐘，以我130斤的體重，每週籃球這種運動規律來看，應該問題不大，繼續加油，朋友們共勉啊，我計畫是每週跑一次即可。
繼續跟帖，哈哈，今天突破五分鐘配速了，增加了乙個配速提醒而已，總體，問題不大，突破430感覺也還好。
8樓：恧金
這張圖是我最近一次跑的，也是我第2次跑10公里，上一次跑10公里是76天之前。
這是我第1次跑10公里。
在這76天之間我的訓練方式是不跑長跑。在耐力方面，速度方面的訓練方式分別是，連續多天，每天跑七公里and力量訓練配合快跑。
請問大家跑1公里配速多少？
藏原 沒測過1000公尺，有兩次訓練可以參考 1600公尺測試可以跑4分53，平均配速308的1000公尺間歇 休息3分鐘 能跑4個。希望有大佬幫我估算一下，因為測1000公尺太累了。 智商欠費中 4分25秒，暫時沒有測試自己極限的情境和意志，每次想測1000公尺都腳發軟，估計是學生時代留下的心理陰...
5公里的配速如何提公升
追夢赤子心 目前你這個配速想要提公升，多拉有氧就行了，一周三次6 8公里有氧，一次5公里節奏，基本上能一路順利進步到22分以內，不過想要突破20分的話就要多進行間歇訓練了，像什麼10 400公尺這種，關於熱身的問題，跑前應該進行動態拉伸，最好是先慢跑1k左右，然後做幾組小步跑 高抬腿跑 正踢腿這些來...
為什麼我5公里配速5分10秒左右，跑1公里卻要用4分半？
你跑個一百公尺看看。耐力速度乙個不能缺，要增強長距離的保持速度的能力，多跑些間歇跑，長距離也要多聯絡。如果只單純追求5公里，可以增加400.1000公尺間歇跑，還有超過10公里的耐速聯絡，儲備體能。 唵嘛呢叭咪吽 我也40多歲，5公里配速可以4分30，也許可以再快點，沒特意測。跑1公里的話3分40秒...